Hay diferentes ejercicios que puedes hacer en cualquier lugar sin material como este 'lunge complex' en el que harás tantas zancadas como puedas hasta que tus piernas se fatiguen.
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Las zancadas hacia delante o frontales son uno de los ejercicios comunes en los gimnasios, pero que es preferible desechar y utilizar estas variantes en su lugar.
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Con estas seis variantes de sentadilla búlgara podrás trabajar tanto tus muslos como tus glúteos, tanto en casa como en el gimnasio.
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Todos nos iniciamos alguna vez en el mundo del fitness y por ello, sabemos que una guía para principiantes puede ser de gran ayuda para aquellos que deciden entrenar sus músculos. En Vitónica, nos proponemos ayudar describiendo los...
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Si estás pensando en pasarte al barefoot running, toma nota de todo lo que tienes que tener en cuenta.
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Más importante que las zapatillas es la técnica de carrera con la que las utilices.
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Ser un runner más eficiente, cansándote menos y corriendo mejor, pasa por llevar una buena postura en carrera. Estas son las claves para conseguirla.
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A la hora de correr, ¿es mejor usar una zancada más corta más veces o una zancada más larga pero con una menor frecuencia? Así es como lo hace Bekele, y le va bastante bien.
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La técnica de carrera es de suma importancia en los corredores, tanto para mejorar nuestros tiempos y fatigarnos menos, como para evitar posibles lesiones.
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¿Correr con zancadas cortas o con zancadas largas? Los pasos largos, hundiendo el talón, son menos efectivos y pueden dar lugar a algunas lesiones típicas del corredor.
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Un accesorio muy útil a la hora de realizar ejercicio físico en casa (y que apenas ocupará espacio) son los llamados "core sliders" o discos deslizantes: dos discos que cuentan con una superficie capaz de deslizarse prácticamente en...
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Varía tus zancadas con estas 20 alternativas que puedes realizar sin equipamiento, donde quiera que te encuentres
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Uno de los aspectos a tener en cuenta en la técnica de carrera es la frecuencia de zancada. Es decir, los pasos que damos por minuto. Unos 180 pasos por minutos es lo óptimo, pero los corredores populares suelen dar alrededor de 160. Hoy...
Leer más »Me encantan estos videos donde se analiza la técnica de carrera de los grandes atletas. En este caso, podemos ver la lucha de dos grandes: Bekele vs Kipsang. Se hace un análisis de la frecuencia de zancada en un cambio de ritmo, en...
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El split, zancada o tijeras es uno de los ejercicios que no faltan en una buena rutina de entrenamiento de piernas. Podemos añadir una variante en la dirección del movimiento para hacerlo aún más completo y trabajar, así, todos los...
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Cuando hablamos de correr, solemos dejar de lado la técnica, y para evitar lesiones y seguir aumentando el rendimiento la técnica es imprescindible. Un aspecto importante cuando salimos a trotar o hacer rodajes largos es evitar la...
Leer más »Las zancadas son un ejercicio muy conocido para trabajar las piernas, sin embargo existe una alternativa a las mismas poco tradicional que no sólo ejercita cuádriceps y glúteos sino también, la cara interna y externa de los muslos, se...
Leer más »La rodilla es una parte muy importante del cuerpo, ya que es una de las articulaciones que más tensión aguanta a lo largo del día. Esto debería convertirla en una zona fuerte pero casi siempre es la primera en resentirse cuando no...
Leer más »Zancada:La secuencia de zancadas que sabes cuando comienza, pero no cuando termina.Zancadas frontales o traseras: qué elección es mejor, y qué otras..
