La fuerza a la hora de entrenar es muy importante para poder realizar correctamente los ejercicios que nos marcamos en la rutina. Estar bien preparados tanto física como anímicamente es esencial si queremos rendir al máximo. Para ello es necesario que sigamos una serie de pautas a la hora de acudir a entrenar. La preparación es esencial si queremos rendir adecuadamente y seguir evolucionando. Por ello en este post lo que vamos a hacer es dar algunas recomendaciones para prepararnos a la hora de acudir a entrenar diariamente.
No siempre cuando acudimos a entrenar tenemos la misma vitalidad ni la misma fuerza a pesar de estar acostumbrados y de hacerlo prácticamente todos los días, y es que nuestro cuerpo no responde siempre igual frente a los entrenamiento. Por ello es importante que siempre tengamos una serie de variables en cuenta antes de ir a entrenar para poder hacer frente de la mejor manera posible a los entrenamientos. Por ello nosotros vamos a ver algunas variables importantes que no podemos pasar por alto a la hora de entrenar y conseguir los mejores resultados.
Es cierto que el ejercicio es fundamental para conseguir un correcto desarrollo muscular, pero también la preparación para los entrenamientos y el acondicionamiento es esencial y casi mucho más importante si queremos conseguir un perfecto desarrollo muscular. La mejor manera de acondicionar nuestro cuerpo es mediante la alimentación, que tiene que estar enfocada al ejercicio si lo que queremos es conseguir un buen desarrollo muscular. Cuando hacemos ejercicio es importante mantener una alimentación que provea a los músculos de la energía y nutrientes necesarios para crecer y para poder hacer frente a las sesiones de entrenamiento.
Momento del día
En primer lugar hay que tener en cuenta el momento del día en el que vamos a entrenar. Si lo hacemos a primera hora es necesario que sepamos que después de levantarnos, nuestro cuerpo está descansado, pero a nivel energético apenas tenemos cargadas las pilas. Por ello es necesario que por la noche, antes de irnos a dormir echemos mano de hidratos de carbono complejos provenientes de cereales integrales. La energía de éstos la aprovecharemos mucho mejor y se repartirá en el tiempo. Si esto no es posible podemos echar mano de suplementos como proteínas de asimilación lenta que mantendrán los niveles de glucosa elevados y listos para rendir en los entrenamientos matutinos.
Alimentos de asimilación rápida
Antes de entrenar en aconsejable cargar las pilas con alimentos de asimilación rápida y un alto aporte energético. La fruta o el pan son buenas alternativas para acudir al gimnasio con las pilas cargadas. La ingesta de estos alimentos la debemos hacer una hora antes de ir a entrenar para así poder realizar la digestión y que el cuerpo haya asimilado todo lo que nos hemos llevado a la boca para así tener las reservas de glucosa en buen estado y poder hacer frente a la rutina que vamos a llevar a cabo una vez empecemos a realizar la actividad deportiva en cuestión. También es importante que la cena, antes de irnos a la cama debe ser rica en proteínas e hidratos de asimilación lenta para tener más energía cuando vayamos a entrenar.
Disponer de energái explosiva
La misma metodología debemos seguir a la hora de entrenar al mediodía o por la tarde, ya que es necesario que acudamos con las pilas cargadas sobre todo si lo que vamos a hacer son ejercicios de fuerza en los que necesitaremos energía explosiva que responda al momento y que nos aporte lo necesario para vencer las cargas. Es cierto que a lo largo del día es más fácil tener las pilas cargadas siempre que sigamos una alimentación sana y equilibrada, enfocada a mantener unas reservas energéticas en perfecto estado. Si esto no es así podemos recurrir a complementos alimenticios como proteínas de asimilación lenta o pre-entrenamiento para que podamos acudir al gimnasio con más fuerza.
Imagen | RosieTulips
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14 comentarios
kapi_1
Siempre suponeis que todo el mundo entrena por la mañana, yo creo que la mayoria de gente trabaja o va a la universidad por la mañana y por la tarde entrena. Se agradeceria que de vez en cuando tambien dierais consejos para los que vamos por la tarde.
Un saludo!
ptolomeo22
Hola. Me parece interesante las diferentes cuestiones que se plantean, empezando porque entiendo que gran parte de los que entrenamos a diario lo hacemos por la tarde. En este blog siempre se tiende al entrenamiento matutino y no se muy bien por que... Creo que el post debería profundizar un poco mas y dar ejemplos prácticos de tipos de carbohidratos adecuados, etc. Tampoco hay que perder de vista el poder recomendar dietas asequibles en el tiempo, la preparación o el transporte diario. A veces da la impresión de que la gente se levanta con el único fin diario de entrenar y cocinar el resto del día para seguir la dieta. Que tal cómodo resulta merendar en la oficina, mientras trabajas, unas claras con arroz, atún y unas pechugas de pavo?? Saludos
Nicolas Rodriguez
Yo una hora antes de entrenar me hago un licuado de banana con dos claras de huevo y leche, y después de entrenar un buen yogurt con cereales, no se si estara bien o no, yo entreno a la tarde.
raul.mongecruz
yo no estoy de acuerdo en un tema, en lo de comer hidratos simples antes del entreno, dado que si una hora antes te as comido 2 manzanas o 4 naranjas, por ejemplo, cuando lleges al gymnasio vas a estar practicamente sin energia, la fruta es mejor para despues del entreno o por la mañana, cuando el nivel de glucosa en sangre es bajo, ya que hay una demanda energetica. Siempre es mejor decantarse por hidratos complejos de cadenas largas, que requieren una digestion mas lenta, con lo cual una vez digerido ese carbohidrato, ira entrando poco a poco en sangre como glucosa, que podremos aprobechar esa energia durante mas tiempo sin crear picos de insulina ni caer en catabolismo proteico.
josedaniel.diazsuare
Menos mal!! Hacia mucho tiempo que queria un post de este tipo. Y ahora las preguntas. 1ª¿Que cantidad necesito recargar de carbohidratos y proteínas para el entrenamiento?,y 2ª al ingerir carbohidratos (aunque sean de asimilación lenta) y no gastar esa energía no se acumularía en forma de grasa?
ricardoh
Hola a todos,hay algun tipo de regla en lo que se debe comer y con cuanto tiempo antes si vas a entrenar para definir o si vas a entrenar para volumen ?
jose ortiz bermudez
hola delgado, solo quiero saber si este batido pre-entreno esta bien o que debería cambiar algo,(-250 ml leche desnatada -1 clara cosida -2 yogures sin azúcar añadidos -(60 gramos de avena o 150 de arroz cosido lo alterno cada dia) y un platano) lo tomo 30 minutos antes de entrenar.
rfcastro79
Hola a todos, os agradezco de antemano por leer mi comentario o mas bien mi pregunta; os cuento un poquillo para no enrrollarme tanto. peso 75kg mi estatura es 1,72, digamos que llevo un mes haciendo ejercicios y cuidandome con la comida y no me va nada mal, ahora bien lo que me cuesta mas es quitarme la parte baja del abdomen que tampoco es tanta simplemente os queria preguntar ya que a grosso modo tenéis algunos datos, si lo estoy haciendo bien con la comida, veréis, martes y jueves estoy haciendo entrenamiento por intervalos ya sabéis entrenamientos que van de 1 minuto y 30 segudos de descanso y asi sucesivamente, luego lunes miercoles y viernes hago fuerza un músculo por ese día, ahora bien, mi alimentación es la siguiente, desayuno; tostada integral con dos lonchas de pavo y un colacao con leche desnatada sobre las 10:30 fruta, una manzana y algunas fresas, entreno a las 3 de la tarde asi que a las 13:00 me como una porcion de arroz con dos latas de atún, despues del gym me como un plátano y dos mandarinas, otros dias suele comerme un filete de ternera a la plancha, por la tarde me suelo comer una naranja y unos 5 trocitos de nueces por ejemplo y casi a la noche me como un sanwuich de pan integral con lechuga tomate jamon de pavo y pollo y un vasito de leche desnatada, despues de comer me tomo una infusión, supongo que la alimentacion sera un poco desorndeada asi que os agradecería algun consejillo, siento daros el coñazo con mi testamento jejeje....Saludos
rfcastro79
Hola a todos, os agradezco de antemano por leer mi comentario o mas bien mi pregunta; os cuento un poquillo para no enrrollarme tanto. peso 75kg mi estatura es 1,72, digamos que llevo un mes haciendo ejercicios y cuidandome con la comida y no me va nada mal, ahora bien lo que me cuesta mas es quitarme la parte baja del abdomen que tampoco es tanta simplemente os queria preguntar ya que a grosso modo tenéis algunos datos, si lo estoy haciendo bien con la comida, veréis, martes y jueves estoy haciendo entrenamiento por intervalos ya sabéis entrenamientos que van de 1 minuto y 30 segudos de descanso y asi sucesivamente, luego lunes miercoles y viernes hago fuerza un músculo por ese día, ahora bien, mi alimentación es la siguiente, desayuno; tostada integral con dos lonchas de pavo y un colacao con leche desnatada sobre las 10:30 fruta, una manzana y algunas fresas, entreno a las 3 de la tarde asi que a las 13:00 me como una porcion de arroz con dos latas de atún, despues del gym me como un plátano y dos mandarinas, otros dias suele comerme un filete de ternera a la plancha, por la tarde me suelo comer una naranja y unos 5 trocitos de nueces por ejemplo y casi a la noche me como un sanwuich de pan integral con lechuga tomate jamon de pavo y pollo y un vasito de leche desnatada, despues de comer me tomo una infusión, supongo que la alimentacion sera un poco desorndeada asi que os agradecería algun consejillo, siento daros el coñazo con mi testamento jejeje....Saludos
rfcastro79
Hola a todos, os agradezco de antemano por leer mi comentario o mas bien mi pregunta; os cuento un poquillo para no enrrollarme tanto. peso 75kg mi estatura es 1,72, digamos que llevo un mes haciendo ejercicios y cuidandome con la comida y no me va nada mal, ahora bien lo que me cuesta mas es quitarme la parte baja del abdomen que tampoco es tanta simplemente os queria preguntar ya que a grosso modo tenéis algunos datos, si lo estoy haciendo bien con la comida, veréis, martes y jueves estoy haciendo entrenamiento por intervalos ya sabéis entrenamientos que van de 1 minuto y 30 segudos de descanso y asi sucesivamente, luego lunes miercoles y viernes hago fuerza un músculo por ese día, ahora bien, mi alimentación es la siguiente, desayuno; tostada integral con dos lonchas de pavo y un colacao con leche desnatada sobre las 10:30 fruta, una manzana y algunas fresas, entreno a las 3 de la tarde asi que a las 13:00 me como una porcion de arroz con dos latas de atún, despues del gym me como un plátano y dos mandarinas, otros dias suele comerme un filete de ternera a la plancha, por la tarde me suelo comer una naranja y unos 5 trocitos de nueces por ejemplo y casi a la noche me como un sanwuich de pan integral con lechuga tomate jamon de pavo y pollo y un vasito de leche desnatada, despues de comer me tomo una infusión, supongo que la alimentacion sera un poco desorndeada asi que os agradecería algun consejillo, siento daros el coñazo con mi testamento jejeje....Saludos
xingz
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