Tablas de las primeras semanas para empezar a correr

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6 Enero 2014

David Díaz Gil

Ayer en un post para todos esos que han dejado de correr durante una temporada o aquellos que se quieren iniciar en el running os poníamos unos consejos para empezar a correr. Hoy, para aquellos con nivel bajo o que se inician os traemos unas tablas de las primeras semanas para empezar a correr.

Casi todos los que hemos empezado a correr lo hacíamos sin referencia y sin que nadie nos aconsejara, y en muchas ocasiones nos excedíamos en los inicios o teníamos ya un nivel para poder correr unos 30 minutos seguidos. En estas tablas de las primeras semanas para empezar a correr os daremos un entrenamiento de 3 días semanales para que puedas conseguir correr 30 minutos seguidos sin problemas.

Un vistazo a…

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Datos de la carrera

Duración: 8 semanas.

Días semanales: 3 días / semana (Lunes, Miércoles y Viernes o Domingo, Martes y Jueves).

Ritmo de andar: 6km/h o 40-50% de tu frecuencia cardiaca máxima.

Ritmo de trote: 60-70% de tu frecuencia cardiaca máxima.

Objetivo: Poder correr 30 minutos seguidos la 8ª semana de entrenamiento.

Dinámica de entrenamiento: Intervalos de trote con tramos andando, incrementando semana por semana y de forma progresiva el volumen de entreno

Estructura del entreno: Calentamiento previo de 5minutos, por una parte principal (la que se indica en cada tabla) y por una vuelta a la calma de unos 5minutos.