Dejar de lado las dietas milagro para adelgazar de forma sana. Operación bikini

Ojito, yo me siento fracazar por no ayudar al 95% de mis pacientes.

Es muy desalentador... pero les aseguro que es una satisfacción enorme el reconocimiento del 5% de aquellos que si lo lograron.

Estoy profundizando abordajes menos convencionales,que les veo muchas chances... creo en ellos, estoy en plena exploración.

Saludos!!

(...continuación...)

1. Haz todas las comidas.
2. En cuanto a los hidratos a de tu dieta, ten preferencia por los de bajo índice glucémico (integrales, frutas, verduras, legumbres, ...).
3. No huyas de los hidratos, serán unos buenos aliados en tu propósito (tampoco te vayas a pasar con ellos, moderación es la clave. Por las mañanas, eso sí, llena el depósito).
4. Controla la ingesta de grasas, consume grasas "buenas", pero más bien en poca cantidad (por ejemplo: aceite de oliva para las ensaladas, frutos secos, aguacate, etc...).
5. Si llevas una dieta más o menos equilibrada, la mejor manera de ganar masa magra y reducir la cantidad de reserva grasa es la práctica deportiva, ya que unos músculos entrenados irán consumiendo grasa "paradójicamente" cuando más relajado estes en el sofá.
6. Si realmente disfrutas entrenando tu cuerpo, te recomiendo que combines el entrenamiento aeróbico con ejercicios de musculación.
7. No tengas prisa en obtener resultados, más bien se paciente. Si eres constante en tu propósito estos llegarán más rápido de lo que pueda parecer.
8. Y el consejo estrella:....LEE VITÓNICA!!!! (;-D seguro que puedes encontrar mucha más información sobre estos consejos básicos.

Bueno, como consejo final sobre la alimentación te diría que pienses sobre todo en alimentos naturales, como frutas, verduras, hortalizas, legumbres.

No hay que olvidar alguna ración de carne (mejor carnes blancas sin grasa) o pescado (mejor pescado), yo te diría que mejor de noche, con verdurita o ensalada.

En cuanto a la mañana debes llenar el depósito, pero tampoco hay que pasarse. Incluye por las mañanas fruta y cereales integrales. Son un buen aporte de hidratos.

Si sientes hambre entre comidas comete una alguna pieza de fruta por ejemplo, incluso un yogur sin azúcar y desn

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Si sientes hambre entre comidas comete alguna pieza de fruta por ejemplo, incluso un yogur sin azúcar y desnatado es una buena opción. Pero que sea más fruta que lácteos.

Bueno, indicarte que si consultas con alguien que sea mejor que sea con un médico o un nutricionista cualificado, y nunca te fies de los milagros, la base de un cuerpo saludable es el ejercicio y la alimentación, no los milagros.

Espero que te sirva de ayuda, suerte!!

Saludos!!

PD: leonidas, he posteado mientras estabas tu publicando tu comentario, y no me ha dado tiempo a leerlo, pero tiene bastante buena pinta. A ello voy ;)

Hola Odin921!, hemos disparado al mismo tiempo!, jejeje!

Cuidado Odín!!, UN EXCESO DE PROTEÍNAS NO ES NADA ACONSEJABLE. Si una persona aumenta su ración diaria de proteínas y recorta mucho los hidratos de carbono es muy problable que pierda mucha grasa, pero desde luego es una MALÍSIMA MANERA DE PERDER GRASA, Y PEOR AÚN, SERÍA CONVERTIRLO EN UN HÁBITO. ESTO PUEDE ACARREAR GRAVÍSIMAS CONSECUENCIAS PARA EL ORGANISMO.

Bueno, no es que en tu comentario ponga que hay que comer muchas proteínas, pero al ver el almuerzo que propones me ha venido a la cabeza.

En el desayuno que comentas faltan hidratos por todos lados, yo incluiría unas piezas de fruta como base, y luego iría jugando con otros alimentos, para no comer siempre igual. Por ejemplo: lácteo con cereales integrales, tostadas integrales con tomate y ajo (o con hierbas como orégano), o un sandwith vegetal, etc...

En lo que respecta a buenas comidas, en VITÓNICA tienes muy bueno artículos al respecto, unos de los último que te pueden servir de ayuda son los siguientes (si buscas un poco por VITÓNICA seguro que encuentras muchos más):

http://www.vitonica.com/alimentos/macedonia-de-fru...

http://www.vitonica.com/recetas-saludables/ensalad...

http://www.vitonica.com/dietas/sandwiches-comida-r...

En cuanto a los complementos vitamínicos, en principio tan sólo son necesarios en dietas muy restrictivas y en casos en los que un médico o experto en nutrición puedan recomendar. En principio quedan descartados.

Con una dieta sana y variada, el aporte de las vitaminas

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En lo que si tienes muchísima razón Odin921 es en el tema de los alimentos naturales, cuanto más se acerque un alimento a lo natural mejor.

Saludos!!

(perdón por el desastre con los cortes!! jejeje...este final si esta completo)

En cuanto a los complementos vitamínicos, en principio tan sólo son necesarios en dietas muy restrictivas y en casos en los que un médico o experto en nutrición puedan recomendar. En principio quedan descartados.

Con una dieta sana y variada, el aporte de las vitaminas necesarias está asegurado.

En lo que si tienes muchísima razón Odin921 es en el tema de los alimentos naturales, cuanto más se acerque un alimento a lo natural mejor.

Saludos!!

Aún así,pablov, aunque es cierto lo que dices, pero yo me centraría más en alimentación. Vale, si, el deporte es importante, pero para cuantificar, por ejemplo, para mi la alimentación sería un 70% y el deporte un 30%. Si hacemos ambas cosas mejor que mejor, pero primero empezar a coger buenos hábitos alimentarios.

Un saludooo

No pienso perderme ningún episodio!!!

Hola de nuevo chic@s!, la verdad es que considero importantes tanto la alimentación como la actividad física, la verdad no me he parado a pensar en que porcentajes, pero si pensamos en una persona como un ser vivo, tan importante es la alimentación como su actividad física, es más, en estado primitivo van bastante ligadas.

Es por ello que recomiendo, que si en un inicio no se tiene mucha afición a realizar ejercicio, al menos realizar buenas caminatas. Es un buen principio para una persona que más bien ha sido sedentaria durante largo tiempo y que además aún no tiene ninguna actividad por la cual sienta pasión deportiva. Además es un movimiento muy natural y al mismo tiempo que se pasea se puede admirar el paisaje o incluso se puede hacer de turista en la propia ciudad.

En cuanto a lo que comentas Pablov, no todo el deporte es sinónimo de sufrimiento, jejeje!! ...entiendo tu comentario, pero no para todos es así. Para una persona que no le gusta el deporte, o que aún no ha sentido el "chute" de endorfinas al que haces referencia no creo que sea una buena motivación.

En una fase inicial con ejercicios constantes pero suaves es suficiente. Incluso sería un complemento ideal para mantener un buen estado de salud, sin llegar a sufrir haciendo deporte.

Por otro lado está muy bien realizar entrenamientos varios en las instalaciones de un buen gimnasio, pero hay que tener en cuenta que mucha gente no soporta el entrenamiento en un lugar cerrado y en las condiciones de un gimnasio. Mucha gente no entrena en ellos por vergüenza, tal como dices Pablov. Pero toda la razón cuando dices que todos empezamos sin saber.

Hombre, aunque uno esté más entrenado no quiere decir que se vaya a cerrar a gente que acaba de empezar, no es necesario tener un nivel para poder ser acogido por el resto de gente de un gimnasio.

Saludos!!

Hola Melynytha!, en primer lugar la actividad física ha de ser una constante, no vale hacer tres meses spinning y luego ya no hacer nada, todo se va al garete!!.

En cuanto a la natación, es un buen deporte, siempre y cuando la técnica sea la correcta, como en todos los deportes. Te recomiendo que combines la natación o el spinning con algún día de entrenamiento con pesas en el gimnasio. (circuitos generales).

En cuanto a la alimentación, no se cuantas frutas comías al día, pero considero como mejor alternativa la fruta que las barritas energéticas, aunque habría que saber su composición para poder hablar sobre ellas con más detenimiento. Personalmente no me agobia para nada comer fruta, aunque para gustos colores (suelo comer cantidades elevadas de fruta, mínimo unas 10 al día). Es posible que las barritas tengan bastante azúcar en su composición, lo cual sería un buen motivo para no abusar de las mismas, y posiblemente un desencadenante de más hambre.

En cuanto al hambre personalmente te puedo decir que yo suelo tener un hambre atroz, y realizando todas las comidas estoy bien, no tengo mucha más necesidad de comer. Considero que la fruta es un buen alimento, ya que además de sano y natural es saciante, ya que las frutas suelen tener un alto contenido en agua.

Habría que analizar si este hambre es fruto de tu dieta o si obedece a causas como por ejemplo el estrés u otros factores.

Saludos!

Hola a todos!! bueno, es cierto, aquí hay mucho escrito para una persona que se encuentra "al otro lado del abismo".

Si alguien realmente desea extraer unos buenos consejos de todo lo que aquí está escrito le recomiendo que imprima la página y la pegue en la nevera, con el compromiso de releerla 1 vez al mes de forma detenida.

Si yo fuera esa persona, iría estableciendome objetivos derivados de todas esta información. Por ejemplo, objetivo 1: actividad física, caminar 4 días a la semana. Cuando el objetivo este consolidado, pasaría a establecer el objetivo 2: evitar comidas fritas. Cuando este objetivo estuviera consolidado pasaría a establer el siguiente y así sucesivamente. Sería bueno meditar el porque se está cambiando un hábito, y los beneficios que estamos obteniendo.

Si realmente la persona está interesada en obtener sus propósitos, seguramente evolucionará de forma positiva.

Entiendo que hay mucha gente que quiere que su cuerpo cambie, sin cambiar ninguno de sus hábitos y costumbres. Mucha gente quiere milagros, por eso muchas personas acaban en manos de personas sin escrúpulos, a los cuales les importa un bledo la salud y el dinero de esta gente que deposita su confianza en ellos.

Bueno también hay mucha otra gente, que tal y como comenta Martín, va a un especialista, pero en el fondo creo que buscan que el especialista les solucione sus problemas sin mover un sólo dedo. Realmente su motivación no es lo suficientemente fuerte.

Moraleja: si de verdad quieres,... puedes...PASA A LA ACCIÓN!!, no te desanimes, con el tiempo tu cuerpo te dará la razón!!! (;-D

Hola!!

Pablov, queda claro, estoy bastante de acuerdo contigo.

Melynytha, pues esos dulces son una buena justificación para ir acumulando reservas, más aún si estás siendo sedentaria. Intenta disminuir al mínimo su ingesta, prueba con chicles o infusiones (manzanilla, tila ..).

Martín, totalmente de acuerdo. La motivación es el verdadero motor para conseguir objetivos. El video IMPRESIONANTE!!!...cuando los objetivos se van cumpliendo, la automotivación se afianza.

Delgado, hace un par de horas estuve a punto de hacer cita en un lugar de esos que te ponen balines en las orejas y una dieta que te hace bajar en poco tiempo, xq no soy mucho de ejercicio pero si quiero empezar una rutina y una buena alimentacion y pense que inscribiendome al GYM y hacer las dietas esas me ayudaria... pero en este post me doy cuenta q no es muy recomendable, hay algun regimen que me pudiera servir? xq sin una guia de alimentos que seguir me pierdo :S ojala me puedan ayudar! Saludines!

Leonidas, Odin921, en vustros posts, hay una bateria de consejos muy completa, y cierta, pero para alguien que su objetivo es empezar a ponerse en forma, yo diria que demasiada informacion.

En el caso de melynytha, lo mas importante es encontrar un ejercicio que le guste, el deporte es sinonimo de sufrimiento y autosuperacion, a los que nos gusta el deporte, nos gusta sufrir para conseguir mejorar y volver para casa con el cuerpo reventado y con la agradable sensacion de haber cumplido sumado a las endorfinas que el propio cuerpo genera, que son una droga cojonuda jejeje y 100% saludable.

Yo le diria que se haga una lista con las actividades que ofrecen todos los gimnasios que tiene mas o menos cerca de casa y clubes deportivos, deshacerse de la verguenza y probar cosas. En cuanto te introduces en un deporte, te das cuenta que existe muchisima gente en nivel "muy matado", que te va a acoger como uno mas. Recuerda que los que hoy tienen nivel, hicieron el ridiculo en alguna competicion o en su primer dia... solo hay que tomarselo con humor y pronto se empieza a disfrutar de verdad. A mi ya me paso esto con varios deportes, e incluso llegue a un buen nivel en uno de ellos.

Animo, y recuerda que la pereza de apuntarse hace que te estes perdiendo de mejorar fisicamente y sobre todo, te estas perdiendo diversion.

jeje! muchas gracias por todos sus comentarios, creamen que me estan sirviendo para decidir q deporte elegir y la forma de alimentarme! les platicare mi historia! yo soy o mas bien era de complexion delgada, cuando entre a la universidad, pesaba entre 49 y 50 kg. y mido 1.57 m , y no llevaba ningun regimen alimenticio, mis amigas me miraban con cara de OMG O.o cuando comia todo ese yonke q come uno cuando no le interesan las dietas, transcurriendo el estres de la escuela y ahora que tengo un trabajo de escritorio y que me paso las 8 o 9 hrs. laborales sentada, pues peso entre 58 y 60 kg aproximadamente, y se me hace demasiada la diferencia de hace apenas unos 4 o 5 años, entonces, la primavera pasada, entre al gym, hice spinning 4 veces a la semana, x 3 meses, empece a " cuidar" las grasas que comia, pero como les comentaba no llevaba un regimen tal cual, nomas trataba de controlarme, pero me pasaron algunas cosas que me desalentaron : 1. me daba demasiadisima hambre, siempre tenia que estar comiendo, en las horas de oficina, y comer tanta fruta llego un momento que ya no me interesaban y las cambie por barras energeticas entre comidas en el trabajo. 2. no note diferencia alguna ni en peso ni en medidaas ¬_¬ y eso fue lo mas frustrante jeje xq en cuanto deje de ir al spinning, empece a bajar medidas, y peso, ya pesaba entre 56 y 57 pero solo fue un ratito, me confie y luego ps el resultado es hoy ia regrese a los 60... y poquitos tantos :(

Asi que esta primavera me decidi a cambiar definitivamente mi forma de alimentarme y hacer ejercicio ( con eso de q uno empieza a revisar los propositos de 2009 ^.^) jeje entonces un amigo me dice que vallamos a un gym que tiene alberca, xq nadar es el " ejercicio mas completo" (lo pongo en "" xq no se la vdd si es cierto, eso me lo podrian explicar ustedes!) pero prefiero cosas como el spinning aunque todavia pienso q no es lo q me funciona , pero eso sii... en mi proposito de este año incluire no perderme los post

ash me salio cortado el post anterior, pero era que no me perderia sus Post, y que como podran darse cuenta, me aburro facilmente de una rutina y ahorita si tengo todas las ganas pero necesito estar alentada, x eso me habia llamado la atencion de la cosa de los balines y la dieta que ya me di cuenta que es una dieta milagro ¬_¬ y otra cosa que les comentaba en la parte que se me corto, es que a mi novio le paso lo mismo y no vivo con el pero el fin de semana nos vemos mucho y comemos fuera de nuestras casas y eso ayudo a nuestra subida de peso, la subida de el fue peor xq si tiene mas kg de peso extra que yo en proporcion a su estatura, asi que si me pueden dar mas tips se los agradeceria asi como se los agradezco a los que ya postearon!!! Saludines!!!

Martin! yo podria ser una paciente online! soy del 95% de los q no lo logran, pero estoy decidida a entrar al otro 5% n.n

Leonidas! tienes razon, ya me habia dado cuenta que mi trabajo me genera mucho estres, y generalmente ahi es donde como mis barritas y dulces :(

Y creo que primero para agarrar constancia entrare al spinning, alternandolo con circuitos como me lo recomiendan! tenia la duda si el tae bo y el famoso zumba tmb funcionan? Saludines!!! thanx!

Leonidas, creo que no entendiste muy bien a lo que me referia, tampoco lo deje todo lo claro que debiera jejeje, para mi esta muy claro que el deporte es sinonimo de sufrimiento y autosuperacion, pero si no disfrutas esa parte del deporte, es muy importante conseguir el maximo rendimiento de la otra parte, del juego, todos los deportes de habilidad, al principio te notas torpe y un dia te das cuenta de que diste todo lo que tienes y mas y te lo pasaste en grande.

Por otro lado, se ve que vosotros, os gusta el gimnasio, y es una parte que resulta mucho mas complicada de entender para quien no le gusta, no le puedes contar a nadie ajeno al mundillo que cambiaste de programa y estas ilusionado jejeje, que te miran con cara rara... de todas formas, a mi me gusta que el gimnasio sea un complemento para alguna otra cosa. Yo no suelo recomendar el gimnasio (excluyendo las actividades que hay en los gimnasios, que si estan bien) a nadie que no suela hacer ejercicio, lleva mas tiempo y es menos gratificante engancharse a levantar peso, que a hacer otro deporte.

He de reconocer que yo soy completamente yonki del deporte, me encanta, llevo medio año preparandome las oposiciones de bombero, descubri en esto una excusa perfecta para entrenar y unas marcas para batir, trato de hacer dos sesiones diarias y menos mal que mi preparador me pauta los entrenamientos que si no me comeria los descansos a pesar de que se que son imprescindibles

Sin duda alguna un estilo de vida sano acompañado de una dieta equilibrada es la mejor forma de conseguir un cuerpo que nos permitan ser felices y además ganar salud que tan importante es de cara al futuro y, por supuesto, para el día a día. Conseguir una bonita figura para el verano es algo que muchas soñamos y por mucho que queramos tendemos a pasar tardes aburridas en el gym y duras dietas que nos matan de hambre. Aqui os dejo unos consejos super útiles que os ayudará a eliminar definitivamente la operación bikini de vuestra agenda.

http://bit.ly/k2L5rl