David Díaz Gil
En el primer díade la serie con las dietas de la semana de fotos para la portada Men's Health 2013 hablamos del sodio, potasio y agua, en el segundo tratamos la descarga de hidratos de carbono, en el tercero tratamos suplementos y cardio, en el cuarto el ciclo final, en el quinto el día anterior y por fin llega el día de las fotos.
Recordad que este método, aunque científicamente no está validado al 100% suele dar buenos resultados, es el método culturista tradicional con retoques personales que aseguran un buen resultado, sobre todo en personas con retención o uso de diuréticos, si quieres lo puedes probar una semana para experimentar.
Pautas específicas para el día las fotos
En este día recortarmos la ingesta de líquidos a lo mínimo, medio vaso con la comida, que va a ser casi todo hidrato, de esta forma el agua "supuestamente" acompañará al glucógeno que recarge el tejido múscular. Además cortamos el sodio del todo y dejamos el potasio alto comiendo plátano y tomando una de potasium en cada comida previa a las fotos.
Ya estaríamos cargados de glucógeno pero ahora nos aseguramos del todo la recarga con comidas de hidratos simples, con el fin de "rellenar " al máximo el glucógeno muscular, incluso nos daría igual pasarnos de nuestro tope calórico diario (incluso el día anterior se podría sobrepasar sin problemas).
Dieta
Recordad que esta dieta está ajustada a mis necesidades y parámetros así que deberíais cambiar los macronutrientes y calorías, incluso los alimentos, para ajustarla a vuestras necesidades, es simplemente un ejemplo. Lo ideal, como siempre, es ponerse en manos de un nutricionista.
Fotos
Estas han sido las tres fotos que he mandado, finalmente, para el concurso de portada de Men's Health, el cual ya ha comenzado. Podéis ver mi candidatura, votarme, si lo creéis oportuno, y ver el vídeo que he presentado en este link: Nueva Cara Men's Health David Díaz Gil
Imagen | Twitter @DavidDiazGil
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13 comentarios
blasjose
Animo David aunque no ganes que ganaras has demostrado que los cuarentones si podemos estar muy bien. Suerte
petrusqi
Joee, vaya cuerpo! Yo la verdad es que también intento tener un curpo de 'actor de cine' y poco a poco lo voy consiguiendo...
Ahora estoy bajando de peso y ya llevo 13 kg en unos 6 meses, bajaria más rápido pero no puedo dedicarme completamente al deporte. Por eso lo estoy haciendo poco a poco pero lo intento hacer bien, en mi opinión la constáncia es lo más importante! :)
noxvil
Hola David, llevo tiempo siguiendo todo el trabajo que estas realizando en Vitonica, te felicito y te doy mi mas sincera enhorabuena por tus artículos y por el trabajo, esfuerzo y sacrificio que has demostrado para conseguir un cuerpo como el que tienes. Espero que con el apoyo de todos los "Vitonicos" y mucha mas gente llegues lejos en tu propósito de ser la portada de Men's Health.
Un saludo y gracias por tu tiempo y tu trabajo.
XemarY
Animo campeón, tú si que vales!!!
felipejavier.garcia
Hola,
Hace dos años publicaste este post:
http://www.vitonica.com/musculacion/relacion-entre-carga-y-repeticiones-protocolo-de-calculo-de-1rm-ii
Al final habláis de un último post sobre las tablas de predicción, pero no lo encuentro. ¿Me ayudas a verlo?
Sería interesante que profundizarais en este tema, gracias.
zubi95
Aupa david!! Sorte on! Nose si sera el lugar mas indicado para preguntarlo, pero como no he encontrado ningun lugar mas apropiado para ello, pues ahi va: El caso es que soy de Gasteiz, tengo 18 años y llevo un año y pico en el mundo de las pesas tratando de mejorar cada dia en todos los aspectos que se pueda! La cosa es que en un par de años me encantaria presentarme al casting del Conquis, y por si algun dia consiguiese entrar me gustaria saber ciertas cosas. Basicamente mi duda es si catabolizas mucho alli? ya que por lo menos lo que se ve en la tele apenas se come, entonces la perdida de masa magra sera muy grande no? Como te viste tu? perdiste demasiado? Lo recuperaste facilmente? esque me preocupa perder todo el esfuerzo realizado...
Una vez mas Sorte on y a por todas!
manuserra
Estas fenomenal, pero debo decirte, que salvo la primera, las fotos no me han gustado como las han hecho en cuestión de luz y sobretodo la pose. No me convencen. Tu cuerpo es envidiable eso si, aunque amigo... esa pierna hay que entrenarla mas!!! jeje
zhael
Si cortas la imagen por la mitad, parece que son dos cuerpos diferentes.
Arriba podemos apreciar: buen tono muscular y buena definición.
Abajo podemos apreciar: nada.