David Díaz Gil
Como ya hemos comentado el entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 se amolda a mis necesidades, vosotros debéis marcaos las vuestras pero siempre podéis usar como referencia mis entrenamientos y mis dietas para haceos una idea de lo que os puede venir bien para cada caso.
Como siempre he dicho y no me cansaré de repetios tantas veces como haga falta, la rutina del entrenamiento para la portada Men’s Health es muy importante, sobre todo el entrenar con buena intensidad siempre, pero lo realmente importante y que va a marcar el buen devenir de los resultados es una buena dieta que aporte lo necesario a nuestro organismo.
Así que, como queremos daos todas las ayudas que podamos para que seáis casi totalmente autosuficientes para gestionar vuestro propio entrenamiento, os ponemos a continuación la dieta que voy a seguir en estas 4 semanas que va a durar la primera etapa de nuestro plan establecido.
Dieta para las 4 primeras semanas
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22755
Muchas gracias por la rutina y los ejercicios David. Me gustaria que especificaras que distribucion de macronutrientes estas siguiendo, que formula has obtenido para calcular las calorias y de cuantas se compone tu dieta asi como cuanto por debajo estas de tus requerimientos caloricos, gracias de nuevo.
Link 86
David , inicio sesion en vitonica solo para decirte que no he visto persona que se lo curre tanto como tu. Te sigo desde 2008 , un saludo
9861
Una pregunta para los foreros en general. Pensáis todos hacer esa dieta con esos pesos?? La dieta debe ser personalizada. Con lo que David define, la mayoría cogeréis volumen Un saludo!
macd85
Hola David, Hace muchisimo que te leo pero esta es la primera vez que escribo. Soy chica y quiero llevar a cabo este entrenamiento pero no se muy bien como adaptar la dieta a mis necesidades caloricas para conseguir los objetivos. Como podria hacerlo? Muchas gracias de antemano y enhorabuena por el fantastico trabajo que realizas.
rickyali
Hola gracias por todo lo que haces para la gente que esta en este mundillo.
El poder tener una rutina a corde con su dieta eso es mucho que agradecer.
Me gustaria Empezar con la rutina de mantenimiento y definicion , de la que estas trabajando para la portada de mes-s-healht. Quisiera saber si la dieta que tienes para esa rutina ,la de las primeras semanas, me vale para mi ya que tengo 45 años llevo tiempo en el gimnaseo , mi peso es de 73kg i mi estatura es de 174cm. Ho me recomiendas que empiece por el dia que estamos es decir por el mes de abril junto con la dieta. Entreno una semana por la mañana a las 9:30 y la semana de tarde a las 19:30. Si hago la dieta que estas haciendo , Me podrias decir como modifico las comida para que coincidan con los entrenamiento, El saber que comer antes del entreno y despues. tendria que adelantar o atrasar algunas comidas?. que suplementos puedo tomar para que me ayude a no perder masa muscular con la dieta de definicion. Y si esta dieta sirve tambien para las chicas, supongo que comiendo menos cantidades. Que cantidades con el peso y estatura serian las adecudas. gracias por este portal que nos das para poder expresar nuestras dudas y por la ayuda que nos das. Un abrazo.
shizi
Lo que mas me llama la atención es que entre cena y desayuno hay solo 8 horas y media, a mi me gusta dormir por lo menos eso , pero entre que ceno y duermo normalmente pasan 2 horas así que dormiría como 6 horas cosa que veo poquito pero esta muy bien estructurada, felicidades por el éxito David.
karpin22
Enhorabuena David, excelente post! Me parece una execelente idea lo de poner los horarios de las comidas para hacernos una idea de como hacerlo! Tengo una pregunta: ¿cuanto tiempo dejas pasar desde el pre entrenamiento hasta qe empiezas a entrenar? y una vez acabado, ¿cuanto esperas para hacer el post entrenamiento? En la dieta de dfinicion 2.0 en el entrenamiento incluyes Bcaa`s, y en este arginina, ¿cual es la razon de este cambio? perdona mi ignorancia jaja Saludos!
trece
David muy buenas, me gustaría saber tu opinión sobre un tema si no es mucho pedir (si ya lo has explicado en Vitónica no lo he encontrado por mucho que he buscado). Según he leído por ahí el cuerpo asimila como mucho 40 gramos de proteína por comida, si esto es cierto, ¿de qué nos sirve meter 250 gramos de pechuga de pollo (50 gramos de pp) o de pavo (60 gramos de pp)? Creo haberte leído alguna vez que el cuerpo no asimila toda la proteína que "se le da", ¿de ahí que comas más de esos 40 gramos en una sola comida? ¿cuánta proteína de más debemos tomar para asegurarnos que llegamos al aporte de pp que queremos en cada comida?
Un saludo, gracias por adelantado ¡Gracias por adelantado!
borjaelorza
Puede que en la tabla de todos los días estén los guiones una linea subida para arriba? A empezar con ganas David!
umbecco
por cierto david, creo recordar que el peso de la comida es en seco verdad?
Er-Chispa
Hola David, una consulta. Has pensado en incluir la Caseina en tu dieta? yo normalmente uso un batido por la mañana de Whey(25g)+Caseina(12g) para mantener mas el efecto de las proteinas, luego por la noche, me tomo un batido de caseina(35g) antes de ir a dormir. Lo digo porque de esta manera mantienes mas el efecto anabolico de lsa proteinas y de igual manera que pasa con los carbos de lenta asimilacion, la caseina va soltando los aminoacidos lentamente al torrente sanguineo. La Whey va muy bien para despues de entrenar o nada mas levantarse, pero tiene la contrapartida que al igual que los azucares pegan un pico de glucosa en sanngre, la whey tambien pega un pico de aminoacidos y se desvanecen rapido.
bursac
hola David, felicitarte una vez mas por tus aportaciones. A mi me surge una duda sobre la Arginina. Normalmente este tipo de productos pre-entreno precursores del oxido nítrico se aconsejan tomar en ayunas, para notar su efecto. Es suficiente las 2 horas y media que dejas sin comer y tomarlo con el platano que ralentiza la absorción. No seria mas aconsejable tomarlo con una amilopectina fácilmente hidrolizable y que favorecería la absorción de la arginina? Si bien al tener un IG bajo no la aprovechariamos tanto como el platano pero si nos mantendría los niveles de glucosa en sangre estables. Un saludo
blasjose
Buenas david megustaria saber con que peso empiezas este reto y porcentaje de grasa. Otra cosita, tu siempres dices que hay que tener un dia para meterte un omenaje que hay que disfrutar lo bueno de la vida. No hay dia de exceso verdad.
ricardoh
Una pregunta,en esta rutina de este primer mes de dieta y ejercicio da lo mismo comer las mismas cantidades de carbos y protes los dias que se hace cardio y los dia que no? no estaria afectando en algo esas 200 o 300 calorias que se queman al hacer el cardio?
Gracias...
joseantonior
Oye david, se me olvidó meter esto en mi anterior pregunta, y tampoco sé si puede ir aquí. ¿Qué opinas sobre estas proteinas? Según dicen, son las más baratas del mercado, y claro, eso pues te hace sospechar un poco, por eso te paso el enlace, a ver si puedes echarle un vistazo a la composición, y dar tu opinión. El aminograma no parece muy bueno, pero bueno, para una persona que solo va al gimnasio, y que no se prepara para ninguna competición ni nada, supongo que están más o menos bien. http://www.prozis.com/es/es/win-nutrition/100-hi-protein-standard-5lbs-2268g
antonio1991
Holaa David! Veras hoy asi pasando la tarde con mi novia,explicandome como funcionaba el twuiter ese y tal,le dicho que si se podia entrar en tu perfil y eso,y bueno asi espiandote un poco jajaj me ha llamado la atencion una foto en la que dices que ese % de grasa es sin hacer cardio en 3 meses...y tio me quedao flipao,yo pensaba que era todo lo contrario que necesitas el aerobico para quemar las grasas...mi pregunta es..que si no hacemos el cardio hay algun beneficio a la hora de por ejemplo no perder musculo,o biene a ser lo mismo solo que el proceso tarda mas..nose si me explico..pero esque me ha parecido muy curioso
rizitos
david las claras cocidas se pueden hacer en el microhondas o se pierde propiedades
joseantonior
David, sé que es una dieta de "definición", pero por curiosidad, si se le echa un poco de tomate frito al arroz, ¿se ralentizaría demasiado la asimilación rápida del mismo? Saludos!
rizitos
david e visto en la tienda de hsnstore el pack que recomiendas que la verdad que esta muy bien de preciopor cierto son wenas las proteinas de evowhey la recomiendas o elijo otra
currofjmb
David los dias trampa de dieta de definición que eran comiendo mas carbos ese día o mas grasas? es que aquí creo haber leído carbos y sin embargo ayer en youtube comentaron que eran tomando mas grasas para que el metabolismo no se acostumbrara y cogiera el efecto rebote. un saludo!
joseantonior
Hola david, quería preguntarte algo. Más o menos quiero subir un poco de volumen lo más limpio posible, si, sé que es mejor una etapa de volumen, y una de definición, pero quería intentarlo, aunque suba más despacio. Peso 66 Kg, y mido 1,71, y desayuno lo siguiente: una pieza de fruta (pera, manzana, naranja), 400ml de leche semidesnatada (unos 7,5 de grasa), 100gr de avena, y una tostada de pan integral sin azucar(30gr) con una pizca de mermelada light. En total, alrededor de 720 calorías. Esto lo desayuno a las 9 menos cuarto, y comienzo el entrenamiento a las 11. Mi pregunta es, al contener azúcares la fruta, y esperarme 2 horas y pico para entrenar, ¿usaré esos azúcares en el entrenamiento o podrían almacenarse algo en grasa? Es que tampoco sé de cuanto tiempo se dispone más o menos después de consumir azucar para usarla. Saludos!
Christian Ambler
Hola David , antes de cualquier cosa felicitarte y agradecer por que eres un verdadero maestro enseñándonos cosas todos los días y cambiándole la vida positivamente a muchas personas entre las que me incluyo. aun no comienzo este entreno pero lo tengo en la agenda para un par de meses mas, aun así mire la dieta de las primeras 4 semanas para comparar con mi actual dieta y sacar ideas para cuando comience y note que pre entreno aparece arginina la cual tomaba hace un par de años atrás también pre entreno, pero ahora me di cuenta que muchas marcas en mi país ya no están vendiendo l-arginina al menos en los productos deportivos. y luego leyendo por ahí algunos links me encontré con esto:
http://www.muscleblog.es/2011/06/la-arginina-alfa-ketoglutarato-aakg-disminuye-el-rendimiento/
parece un articulo muy interesante que explicaría el por que al menos las marcas de suplementos deportivos ya no la venden tanto y las opiniones que lo siguen abajo lo son aun mas interesantes como el que dice que tal ves tomándolo por las noches podría dar mejores resultados y el otro que explica el pq podría producir esa baja de rendimiento mostrada en los estudios. saludos y nuevamente muchas gracias.
danidg95
¿Por qué comer hidratos con fibra 30min después de la comida post-entreno?
yuste
Gracias por el aporte David, como siempre espectacular. Una pregunta, qué meterías después de la cena, en lugar de dos meriendas? Suele pasar más rato entre que ceno y me acuesto que entre la merienda y la cena...gracias crack!
22731
No esta mal pero me parece un poco dificil de seguir para mi que trabajo en una oficina, pero no esta mal. Muy buena propuesta.
Por cierto el simbolo para el gramo es la "g" no la "gr".
trece
David muy buenas, me gustaría saber tu opinión sobre un tema si no es mucho pedir (si ya lo has explicado en Vitónica no lo he encontrado por mucho que he buscado).
Según he leído por ahí el cuerpo asimila como mucho 40 gramos de proteína por comida, si esto es cierto, ¿de qué nos sirve meter 250 gramos de pechuga de pollo (50 gramos de pp) o de pavo (60 gramos de pp)?
Creo haberte leído alguna vez en este blog que el cuerpo no asimila toda la proteína que "se le da", ¿de ahí que comas más de esos 40 gramos en una sola comida? ¿cuánta proteína de más debemos tomar para asegurarnos que llegamos al aporte de pp que queremos en cada comida?
Un saludo, gracias por adelantado. ¡Gracias por adelantado!
lf.limitless
¿Con qué etapa del programa coincide esta dieta? Porque según el mismo, si la empiezas ahora, te pillaría 2 semanas de definición y otras dos de volumen... No me cuadra!
jask
Una pregunta un poco indiscreta, entenderé si no la quieres contestar XD pero... trabajas desde casa?? Porque joe con el horario que repartes todo da gusto xD da gracias que en el trabajo puedo comerme algún que otro bocadillo de pavo y pan integral y arroz con atún antes de ir al gim... y poco más
Ánimo crack !
Un abrazo y mucha fuerza
22745
Hola David . Como bien has dicho esta dieta esta planteada a tu organismo pero para hacernos una idea,¿podrías decirme que cantidad de calorías consumes en función de tu peso?es decir,¿esta dieta esta calculada para las calorías diarias necesarias o tiene algún incremento o déficit?
Es para poder amoldarla lo mejor posible a mi mismo.Muchas gracias
webs69
Podría sustituir alguna comida con otro Batido de Whey Protein de unos 40 gr. Para mas practico o es malo para el riñon ya 3 batidos al día de Why protein.