¿Sirve de algo hacer estiramientos antes y después del ejercicio?

hola, yo voy a opinar según experiencia personal:

- Estirando... y sólo estirando, haciendo una clase entera, sólo de estiramientos... también produce agujetas!!!

- Estirando mucho, a lo bestia... lesión

- Estirando antes del ejercicio, produce flojera, incapacidad

- Estirando después, flojito, ni fu ni fa, pero eso de la oxigenación y el flujo sanguíneo ya lo hace la contracción muscular.

- Estirarse por la mañana como un animal, de puta madre!! Y al igual que un animal yo lo hago activamente, es decir crosswork (por el tema de las definiciones), utilizo algunos de mis músculos para estirar algunos de mis otros músculos.

- Antes de empezar, estirar como animal mañanero, guay.

- Al terminar, como animal mañanero, guay también.

- Para mejorar lesión, lo desaconsejo.

El estrés provocado en el cuerpo, si es mínimamente por encima de lo no habitual, provocará agujetas, y las agujetas no son sino el comienzo de una lesión, no son sino el sistema nervioso avisando de que algo no va bien.

Por ahora y después de años estirando, esto es lo que voy encontrando en mi cuerpo, perdonad si no entro en bases de ciencia, y me remito a mis sensaciones.

Muy buenos los links updates-rehab! Muy buenas las opiniones de todos!!

SAludos

Hola a todos. Mi nombre es Luis y son Entrenador Personal. Como podréis imaginar convivo a diario con la tensión muscular, jejeje, como deportista y como preparador. Bien, he de decir que me ha sorprendido muy grátamente algunos comentarios en este foro, pues son comentarios bastante avanzados en cuanto al entrenamiento se refieren. Estoy muy de acuerdo en aquello de que la tensión muscular es secundaria, y que en la mayoría de las ocasiones se debe a una inestabilidad articular. Quiero decir con esto, que es una respuesta de nuestro sistema nervioso ante una situación que está provocando un déficit de control en alguna articulación. Me gusta el simil de una tienda de campaña, con sus correspondientes tensores, a la que le falla un tensor. ¿Qué sucede en los otros tensores? pues que se reparten el trabajo para mantener la tienda de campaña en pie. Así pues, creo que es mejor arreglar el tensor que se ha aflojado, antes que relajar a los tensores que están soportando la tensión. Si pensáis en vuestro día a día, cuando estiráis percibis que el músculo se relaja, cuando recibís un masaje el músculo se relaja, ..., y al día siguiente estáis de nuevo con tensión. No tiene mucho sentido que los músculos se tensen porque sí...y mucho menos que se ¡¡¡acorten!!! Valga decir que yo he pensado así durante muchos años, y he prescrito multitud de estiramientos para aliviar la tensión, pero gracias a Dios, la ciencia evoluciona. Me gusta pensar que cuando aplicamos un estiramiento podemos estar interviniendo sobre nuestro sistema nervioso, más que sobre las propias estructuras del músculo, y especialmente sobre las neuronas que intervienen en los músculos que hay en el otro lado del eje articular donde existe la tensión (recordad lo de arreglar el tensor aflojado). Y esto es lo que suele suceder con los estiramientos activos, donde estiramos gracias a la acción muscular de los "antagonistas". Soy consciente de que los cambios en la ciencia no se suceden de hoy par mañana, pero acordaros que esto será el día a día dentro de unos años en la práctica deportiva, y en la rehabilitación. Si vemos la tensión muscular como un síntoma y no como un problema, quizás nos permitamos mirar a otro sitio para buscar los problemas. Un saludo deportivo a todos

Luis

Yo llamo a la actividad "precalentamiento", no solo involucro los estiramientos suaves que intercalo en el trote, sino que adapto el sistema cardiorespiratorio a lo que se viene y siento que largo con mayor confort que si lo hiciera sin más. Se me ocurre que depende de cada uno. He visto antes de una carrera quienes precalientan más y otros menos. Como al final algunos hacemos muy poco, salvo caminar y estirar un poco, y a los ganadores los veo que siguen y siguen corriendo suave a veces como diez minutos. Me parece muy interesante la pregunta de Juan de saber que hace cada uno y por que razón lo hace de esa manera, más allá de la discusión técnica que se generó anteriormente, elogiable por cierto, pero de un nivel demasiado alto para muchos de nosotros. Sldos. Juanca.

Yo la verdad es que nunca estiro antes del ejercicio, ni aeróbico , ni anaeróbico, pero después de correr 12 Km, si alguna vez no hago estiramientos ,a las pocas horas me siento como un poco "anquilosada", la verdad, y no creo que sea algo subjetivo, pero si alguien lleva años haciendo deporte sin estirar y nunca le ha pasado nada, me imagino que podrá seguir haciéndolo tranquilamente (¿será la genética de cada uno?)XD

Actualmente no sólo se cuestionan los estiramientos para prevenir las agujetas... también hay estudios* que cuestionan los estiramientos para prevenir lesiones. No son concluyentes y, como siempre, se necesitan muchos más estudios para llegar a una conclusión más fiable. Las experiencias personales pueden ser muy influenciables y, aunque nos cueste, no se debe de generalizar a partir de experiencias personales... siempre encontraremos gente que se ha lesionado justo el día que no estiró y gente que defiende que nunca se estiraba y el día que lo hizo acabó lesionandose... en definitiva, se necesitan más estudios.

Mi punto de vista:

Antes del ejercicio: un calentamiento suave es lo ideal (con o sin estiramientos, en función del deporte y siempre sin forzar).

Después del ejercicio: en general hay que ir con mucho cuidado. Porque después del ejercicio se han producido microlesiones (fisiológicas) o pequeñas lesiones patológicas que pueden verse agravadas por los estiramientos sobretodo sabiendo que después de la actividad física existe una desensibilización muscular que nos puede llevar fácilmente a estirar más de lo que deberíamos.

Lo que yo recomendaría, es realizar los estiramientos como una (o varias) sesión(es) individual(es) por semana a hacer el(los) día(s) de descanso deportivo para ganar flexibilidad, evitar desequilibrios musculares, relajación, etc. Evidentemente hay disciplinas deportivas que requieren una mayor cantidad de estiramientos que otras.

Un saludo.

* "Andersen, J. C. Stretching Before and After Exercise: Effect on Muscle Soreness and Injury Risk. Journal of Athletic Training 40(2005): 218-220" http://www.sirc.ca/newsletters/mid-sept07/documents/S-999489.pdf

Actualmente no sólo se cuestionan los estiramientos para prevenir las agujetas... también hay estudios* que cuestionan los estiramientos para prevenir lesiones. No hay estudios concluyentes y, como siempre, se necesitan muchos más estudios para llegar a una conclusión más fiable. Las experiencias personales pueden ser muy influenciables y, aunque nos cueste, no se deben de sacar generalizaciones de experiencias personales... siempre encontraremos gente que se ha lesionado justo el día que no estiró y gente que defiende que nunca se estiraba y el día que lo hizo acabó lesionandose... se necesitan más estudios.

Mi punto de vista:

Antes del ejercicio: un calentamiento suave es lo ideal (con o sin estiramientos, en función del deporte y siempre sin forzar). Después del ejercicio: en general hay que ir con mucho mucho cuidado. Porque después del ejercicio se han producido microlesiones (fisiológicas) o pequeñas lesiones patológicas que pueden verse agravadas por los estiramientos sobretodo sabiendo que después de la actividad física existe una desensibilización muscular que nos puede fácilmente llevar a estirar más de lo que deberíamos.

Lo que yo recomendaría, es realizar los estiramientos como una (o varias) sesión(es) individual(es) a hacer el día de descanso deportivo (por ejemplo) para ganar flexibilidad, evitar desequilibrios musculares, relajación, etc. Evidentemente hay disciplinas deportivas que requieren una mayor cantidad de estiramientos que otras.

Un saludo.

* "Andersen, J. C. Stretching Before and After Exercise: Effect on Muscle Soreness and Injury Risk. Journal of Athletic Training 40(2005): 218-220" http://www.sirc.ca/newsletters/mid-sept07/documents/S-999489.pdf

Para mi, estirar es fundamental despues de entrenar, sobre todo el tren inferior, noto calidad muscular, evito lesiones... vamos, creo que es muy importante pero lo que tenia entendido es que no es del todo bueno estirar antes del ejercicio, habia que calentar bien la musculatura, las articulaciones... pero no estirar antes... ya he escuchado esto de varias personas, ¿alguien puede darme su opinion?

Hola!

Sergio Peinado ya había hecho un post sobre lo malo que es hacer estiramientos estáticos previos: http://www.vitonica.com/carrera/los-estiramientos-son-contraproducentes-antes-de-los-entrenamientos

La solución es hacer estiramientos dinámicos, ya que no afectan el rendimiento :")

Saludos

Hola, siempre es bueno estirar antes y después, antes por qué le estás dando una señal a tu cuerpo de que va a empezar una actividad, si esta actividad es explosiva todavía con mayor motivo o t puedes lesionar, después se ha de estirar ya que el proceso de recuperación es más rápido y evitamos sobrecargas musculares, oxigenamos el músculo y ayuda a eliminar toxinas. Es más efectivo un estiramiento global que analítico,ya q el cuerpo debido a las fascias se comporta como una cadena muscular no como un sólo músculo. Sobre el tema de estudios, se encuentra de todo, hemos de ser lógicos, vete a correr unos días seguidos y no estires, ya verás que los gemelos son una piedra que duele por exceso d tensión, al estirar sacas esta tensión, descomprimes y evitas molestias que a la larga derivan a lesión.

No nos podemos fiar tanto de estos estudios pagados, que es de lo que viven muchos departamentos de universidades y otras instituciones que reciben suculentas subvenciones. A mí me da igual lo que digan. Si no hago estiramientos antes y después de entrenar me arriesgo a tener lesiones. Lo sé porque me ha pasado.

Por lo que mis compañeros de estudios deportivos me tienen comentado, estirar antes de la practica de ejercicio, no es que sea malo ni bueno sino que es hasta contraproducente porque el musculo pierde sus propiedades.

Yo soy futbolista y antes no suelo estirar, entro a hacer la practica poco a poco hasta que el musculo se calienta.

Al finalizar si como practica de toda la vida, estiramos. Y no se si será psicologico o no pero si no estiro despues de una practica de deporte intensa los dias siguientes incluso la noche misma, me pueden dar rampas o sentir molestias varias.

Hola. Buenas tardes.

Es mi primer comentario en vuestro blog (que he descubierto por casualidad recientemente).

En cuanto al artículo en el que se hace referencia a la eficacia de los "estiramientos" para reducir el dolor de las agujetas, habría que poner también en tela de juicio el diseño del estudio, su validez, coherencia, objetivos que pretendía alcanzar, etc.

No tengo información sobre el estudio del que habláis y no sé la técnica de estiramiento que han empleado durante el experimento, ni la técnica que han usado para medir el dolor de cada uno de los participantes (aspecto bastante subjetivo el del dolor), ni la homogeneidad de la muestra ante la intensidad y volumen de trabajo que se les haya aplicado para producir dichas molestias.

Sea como fuere, la flexibilidad (o Amplitud de movimiento como lo prefieren llamar otros autores), es una Capacidad Física Básica tan importante como la Fuerza, la Resistencia o la Flexibilidad.

De forma teórica se estudian por separado, pero nuestro organismo es una unidad GLOBAL y todas se encuentran interconectadas,beneficiando o perjudicando el desarrollo o involución de una de ellas en el resto.

Existen otros estudios que demuestran como con la técnica correcta de entrenamiento de favorece el desarrollo muscular y el aumento de la fuerza ya que se consigue aumentar el número de sarcómeros en cada fibra muscular, favoreciendo con ello la capacidad contráctil del músculo.

Por otra parte, en cuanto a las agujetas, presumiblemente son microrroturas fibrilares o de las envolturas de colágeno que envuelven a las fibras musculares, de ahí que con unos estiramientos no calmes el dolor. Aunque, también es cierto que con el aumento del riego sanguíneo durante la realización de los estiramientos en la zona dañada, podemos conseguir que se acelere el proceso de regeneración muscular al favorecer la eliminación de los desechos producidos y el aporte de las sustancias necesarias para la reconstrucción muscular.

Un saludo.

Hola de nuevo.

Efectivamente, como han puesto otro compañeros, dependiendo de la técnica de estiramiento empleada y la actividad que se vaya a realizar posteriormente, el estiramiento puede llegar a afectar a la capacidad contráctil del músculo repercutiendo en su efectividad.

Existen multitud de técnicas ya sean estáticas, dinámicas, pasivas, activas, técnicas como el stretching y el FNP (Facilitación Neuropropioceptiva).

Además, estirar no es tan fácil como se pinta, hay que saber las posturas correctas, llevar una intensidad adecuada de estiramiento para no perjudicar la estructura muscular (alguno decía que se le quedaba el músculo como "blando" o sin fuerzas) y combinar el estiramiento del músculo en sí con los tendones, etc.

Tal vez probando otras técnicas de estiramiento distintas, obtendrían mejores resultados y beneficios.

Aquí han estado hablando cada compañero de actividades físicas diversas (atletismo, musculación, fútbol,...) Al igual que existe un calentamiento general o uno específico en función de la actividad que se va a realizar posteriormente, habría que hacer un análisis del tipo de estiramiento más acertado de cara a la actividad que posteriormente (o anteriormente) se ha realizado.

También conozco (y he participado prácticamente) en estudios sobre los efectos positivos, negativos o neutros del calentamiento antes de una actividad física. Es decir, ¿influye positivamente el calentamiento en la obtención de rendimientos deportivos o perjudica los resultados?

Es más, haciendo una revisión bibliográfica incluso había autores que recomendaban un descenso de la temperatura corporal para mejorar las marcas.

En fin,

Buenas noches :D... En mi opinion, los estiramientos varian dependiendo del clima, de la actividad fisica que se vaya a hacer, de como calienta primeramente la persona y de que tanto esa persona se conoce a si misma, como bien dicen aqui "cada cuerpo es un mundo" y lo importante ante todo es saber conocer las nececidades de nuestro cuerpo, por ejemplo, yo practico parkour, y esta practica exige calentar y estirar TODO el cuerpo, pero las areas que se deben tener mas estiradas, Y BIEN ESTIRADAS, son los tobillos (los pies) y las muñecas (toda la mano)... Tanto antes como despeus de entrenar, ya que nosotros necesitamos tener los musculos ni tan duros (para no ser palos andantes), y ni tan flacidos (para tener fuerza pero a la vez flexibilidad), a la final desarrollamos musculos pero definidos, fuertes pero flexibles.

He ahi la importancia de los estiramientos "para los que practicamos parkour" asi es mi creencia y pienso que las rutinas de estiramientos no deben ser las mismas en todas las actividades deportivas. Y solo de 5 a 10 min de estiramientos esta bien, hay gente que se excede (20 a 30 min) y eso si causa un efecto contrario en nuestros entrenamientos, como tambien se ha dicho "todo en exceso es malo"... Se los digo por experiencia, todos nos movemos diferente, con el simple hecho de que maria tenga los brazos mas largos que yo, ella se movera diferente a mi, por ende ella necesitara algo mas que yo para estirar o algo menos que yo, por ejemplo.

Respeto todas las opiniones, me encanta aprender de los demas y saber sus experiencias deportivas, soy nuevo en la pagina y me ha encantado. Saludos.

Yo creo que es fundamental estirar, ya no por calentar o descalentar la zona si no por no acortarse. He echo deporte toda la vida pero hasta no hace mucho he estado dos años casi parado. En poco menos de 4 meses he pasado de no poder tocarme los pies en cualquier posicion que lo requiera a tocarmelos con las muñecas si es necesario. Hace poco hicieron un estudio en el cual, dos personas haciendo musculacion sin estirar y otras dos personas solo estirando estas ultimas obtenian un mejor tono muscular que las dos anteriores.

Un buen ejemplo de que no estirar no es bueno, es que a mucha gente por la noche se le suben los gemelos con el consiguiente dolor.

Saludos

Aunque solo sea por puro sentido común me parece obvio que estirar antes de hacer ejercicio puede servir a modo de calentamiento, al igual que estirar tras los ejercicios ayuda, como han dicho ya en varios comentarios, a luego no tener los músculos tan tensos.

Personalmente solo estiro al final y he de confesar que no siempre. Pero, en cualquier caso, nunca al principio porque prefiero calentar corriendo a menor intensidad o algo similar, por ejemplo.

A mi me va bien estirar, tanto antes como después. Supongo que ira en función de cada actividad y como sea la anatomía de cada persona. Tenia entendido que un músculo, normal, sin lesionar tiene fibras largas y elásticas, cuando un musculo sufre un desgarro y se lesiona, cuando se regenera se vuelve más resistente y se acorta. Por eso creo que a la larga, si vamos estirando tendremos mejor calidad de músculo y para evitar lesionarnos. Aunque vuelvo a repetir que, depende de la persona le irá bien una cosa u otra.

Yo lo que puedo decir al respecto es que estuve visitando a uno de los médicos deportivos mas reputados de España en el tema del ciclismo y lo que me dijo es que dejase de perder el tiempo estirando, que los músculos son como gomas y que si después de pegarte un tute lo que haces es estirarlos provocas que pierdas el tono muscular y eso lleva a lesiones. por cierto el medico es Pablo Galvez de SPORTLAB.

La viscosidad muscular es uno de los factores limitantes de la velocidad de las piernas en carrera. Precisamente con un buen calentamiento, y con ESTIRAMIENTOS, la viscosidad muscular disminuye.