Todos sabemos que tener unos abdominales fuertes no sólo representa un gran atractivo estético, sino que se traduce en un símbolo de buena salud. Por eso, es fundamental su ejercitación así como la reducción de la grasa corporal mediante actividades aeróbicas.
De la mano del yoga, te mostramos 3 posturas muy sencillas y fáciles de realizar que fortalecen el abdomen, al mismo tiempo que te aportan todos los beneficios del yoga, incluidos la reducción de la ansiedad, la relajación y el desarrollo de la concentración y el equilibrio.
Para la filosofía del yoga, el vientre es el eje de la fuerza y el equilibrio del cuerpo, por lo que un gran número de posturas se aplican para cuidarlo y tienen como objetivo su desarrollo. Pero aquí te mostramos 3 simples ejercicios que fortalecerán tu zona abdominal.
![la plancha](https://i.blogs.es/3c19d2/plancha/450_1000.jpg)
La plancha: esta postura se realiza manteniendo la espalda recta, con las palmas de las manos apoyadas en la superficie y los abdominales firmes. El cuerpo debe hacer una línea recta desde los pies a la cabeza: La posición se debe mantener por 2 1 a 3 minutos respirando profundamente. Puedes repetir la postura entre 5 y 10 veces.
![plancha con codos](https://i.blogs.es/08d81b/plancha-codos/450_1000.jpg)
La plancha con codos: la postura se realiza de igual manera que la anterior pero en este caso se apoya desde los codos hasta las manos en la superficie, se mantienen contraídos los abdominales para formar una línea recta desde los pies a la cabeza y se prolonga la posición por 2 1 a 3 minutos.
![barco](https://i.blogs.es/3d3e6e/barco/450_1000.jpg)
El barco: para realizar esta postura debes sentarte en una superficie plana y elevar las piernas de manera tal que la espalda esté recta, los abdominales contraídos y la parte superior del cuerpo forme un ángulo casi recto con las piernas. La posición se puede mantener entre 1 y 2 5 minutos dependiendo de la fuerza de tu abdomen.
Estos sencillos ejercicios que puedes realizar en el living de tu casa te ayudarán a desarrollar la fuerza abdominal y lucir un vientre firme, pero no olvides que estas posturas tonifican el abdomen y no reducen la grasa del cuerpo. Entonces, no pueden faltar en tu entrenamiento actividades aeróbicas que contribuyan a quemar grasa, mientras tu reafirmas e incrementas masa muscular.
Vía | Yogacreativo En Vitónica | 5 ejercicios de abdominales En Vitónica | Abdominales isométricos, un ejercicio desconocido En Vitónica | "Patada de rana", un ejercicio completo para nuestros abdominales Imágenes | Yoga creativo y Flickr
Ver 8 comentarios
8 comentarios
forismei
Estos ejercicios de contracción isométrica son estupendos para fortalecer, pero creo que para mantener una plancha con codos 3 minutos, o un "barco" durante 5, hay que ser una verdadera máquina… ¿no es mucho?
Gabriela Gottau
En realidad, los tiempos indicados son estimativos, pero mucho depende del nivel del entrenamiento en que te encuentres. Tal vez 5 minutos suene mucho, pero hasta 3 es posible….
KokOcHo
Coincido con el comentario anterior, a los 2 minutos de plancha ya te pones rojo como un tomate, y no es que me considere un avanzado, pero definitivamente no soy un principiante. Con respecto al barco, la primera vez que lo intente no pude ni lograr la posición correcta, es cierto que con la practica se va logrando, pero colocar como tiempos estimativos de 3 a 5 minutos.. me parece realmente excesivo…
Gabriela Gottau
De acuerdo chicos, la verdad es que haciendo el barco no llego ni al minutos y medio, así que decidí, reducir los tiempos. Después de todo, los resultados en el abdomen predominan cuando la calidad está por delante y no la cantidad o la duración.
Gracias y un saludo!
KokOcHo
muy cierto tu comentario sobre la calidad y la duración de los ejercicios.. aunque no para todos ;)
9381
He escuchado que el yoga es muy bueno, que por ejemplo a mis amigas que lo practican les ayuda a relajarse y me quieren convencer de que me meta, pero si iba a meterme quería saber más de esto, encontré en http://www.1001consejos.com/salud/6569_10-beneficios-del-yoga/ por ejemplo que ayuda mejorar la respiración, a la circulación y interesantes ventajas; así que se los recomiendo, practicaré yoga
11961
Se ven retadoras estas posturas, muchas gracias! Yo hago yoga para relajarme y aquí encontré buenas postura http://mipagina.1001consejos.com/forum/topics/8-ejercicios-de-yoga-para-relajarte sencillas y agradables para una tarde sin estres.