Hoy a nuestra entrada diaria de cómo se cuidan los famosos ha llegado uno de los mejores jugadores del mundo, Cristiano Ronaldo, como muchos de vosotros nos habíais pedido, y la verdad ha sido sin duda el más complicado de investigar de todos los que hemos analizado hasta ahora.
Esto es bastante normal ya que es un jugador en activo y tanto su dieta como su entrenamiento suele estar bastante protegido y no es todo lo público que debería, así que hemos tenido que tirar de algunas fuentes “humanas” para hacer esta entrena de cómo se cuidan los famosos sobre este excelente jugador portugués que cumplirá el próximo día cinco 26 añitos.
DIETA
Cristiano Ronaldo sigue una dieta elaborada íntegramente por la unidad de nutrición de los servicios médicos de Sanitas-Real Madrid, que consiste en una dieta muy variada, equilibrada, con alimentos frescos y de calidad, cocinados de forma sencilla, carnes y pescados a la plancha o al horno con aceite de oliva virgen, sin excesivas salsas, verduras a la plancha o hervidas, ensaladas de hortalizas variadas, legumbres y frutas frescas.
Cristiano no se sale de su dieta nunca, es realmente un profesional y hasta que no llegan sus vacaciones es estricto en todo lo que come y bebe y no se salta ninguna de las recomendaciones que le da el doctor Jefe Luis Serratosa. Incluso le controlan hasta la hora en la que debe comer, por ejemplo, entre los 30 y 60 minutos después del partido mientras está recibiendo un masaje debe ingerir hidratos de absorción rápida como frutas, bebidas deportivas, barritas energéticas… para recuperar rápidamente el glucógeno gastado.
EJERCICIO
Aquí podemos diferenciar lo que hace con el Real Madrid y lo que hace por su cuenta. El entreno del Real Madrid consiste en entrenamiento 5 días a la semana (si sólo tienen un partido) durante 3 horas diarias de ejercicios relacionados con el fútbol (no contamos tácticas, ni charlas, ni sesiones de recuperación, no masajes) en las que suelen realizar 3 sesiones semanales de cardio moderado. Además el equipo no le marca un mínimo de sesiones de gimnasio pero sí que suelen realizar entrenamientos con pesas y gomas con el fin de fortalecer potencia y explosividad.
Cristiano suele entrenar además sesiones de gimnasio extra todos los días con una duración de hasta dos horas, y aunque pueda parecer que no debe entrenar las pierna por ser futbolista según fuentes cercanas a él le gusta mucho entrenar cuádriceps y gemelos. Sobre todo extensión de cuádriceps y elevación de talones con cargas muy elevadas. O largas series en su piscina privada.
Así mismo suele realizar un buen trabajo de espalda donde su ejercicio favorito son las dominadas y el remo con altas cargas también. En lo referente al pectoral, bíceps y tríceps realizas ejercicios muy básicos con largas repeticiones. Pero donde más alcanza su obsesión es en la realización de abdominales, han llegado a decir que realiza 3000 al día
Realmente esto que dice de las abdominales es algo exagerado (seguramente no sea así) e incluso innecesario totalmente para hipertrofiar esa zona, recordar que hay que entrenarla pero descansarla también. Seguramente realizando 3 series de crunch al fallo 3 series de elevación de piernas al fallo y unos lumbares en cada sesión se marcaría lo mismo ya que para marcar el abdomen lo más importante es tener un índice de grasa muy bajo, y el de Cristiano ronda actualmente el 8%.
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Imagen | Armani
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56 comentarios
emedoble
Aunque haya sido por petición popular, yo la verdad es que no hubiese puesto a Cristiano en esta serie.
Cristiano es un deportista de élite, por lo que es evidente que, ya de entrada, debe tener un físico hipertrabajado. Por otra parte, no basta con que tenga unos músculos marcados y definidos, sino que en sus entrenamientos persigue la potencia, la fuerza explosiva o la resistencia muscular.
Es decir, que lo que le diferencia de los otros protagonistas de esta serie (cantantes, actores y modelos), es que sus fines no son estéticos (que es lo que buscamos la mayoría), sino que busca el mejor rendimiento muscular posible y eso no se consigue con rutinas normales sino viviendo para tu cuerpo.
Poner a un deportista en esta serie abre las puertas a otros tantos como Michael Phelps, Dwirght Howard, Shaq o a cualquiera de los culturistas actuales o pretéritos. ¿Como consiguen tener el cuerpo que tienen? pues haciendo lo que hacen... algo que no es tan obvio o conocido como en el caso de los anteriores protagonistas de esta serie y que por eso mismo resulta más interesante.
7728
Lo primero comentar que muy buena la entrada sobre Cristiano pero no es del todo correcta.
"Pero donde más alcanza su obsesión es en la realización de abdominales, ha llegado a decir que realiza 3000 al día"
El en ningun momento dijo que hacia 3000 al dia, es mas salio en una gala (o en un programa deportivo) desmintiendolo ya que habia sido una invencion de la prensa (como tantas otras...)
bautii
La prepotencia, la soberbia y su forma de ser en general me saca de mis casillas, pero he de reconocer que el tio se cuida, que tiene un cuerpo muy currado y que puede vivir de ello por trabajar donde trabaja.
billups
muy buen post! sigo recomendandote a taylor lautner
XemarY
Creo que de todos los famosos analizados Cristiano es el que lo realiza de una forma más saludable, sobre todo en el tema de la dieta, que es muy equilibrada comparado con los demás.
llassil24_1
Un pedazo de deportista,buen post David
Carlos
para mi Cristiano tiene un cuerpo perfecto, es, para mí un ejemplo de cuerpo 10! Porque no está excesivamente grande, pero tiene la definición perfecta!
tiparrak0
Buenas, aprovecho para saludar ya que éste es mi primer mensaje. Me llama la atención que tratándose de un tipo tan activo como Cristiano, apenas haya mención a las típicas fuentes de hidratos de carbono (cereales, pasta, arroz...) ¿es posible mantener ese nivel de actividad tirando sólo de frutas y legumbres?
FERODO
Esta entrada sería más bien, como me gustaría cuidarme a mí, si tuviese el dinero para invertir en el equipo médico del Real Madrid.
Por cierto el porcentaje de grasa saludable en un hombre por su límite más bajo es del 10%.
Que él lo tenga en un ocho por cien sólo significa, que está cuidado por los mejores médicos y nutricionistas, y que recibe todo lo necesario para esto. Por tanto, animo a aquellos que piensas en marcarse ese objetivo, a que NO lo hagan, y se queden en un 10% o un poco más por encima. Dado que no creo que mucha gente pueda contar con sus servicios médicos.
Saludos.
patricia33
Buena entrada, es posible que incluyas a Laila Alí la hija de Mohamed Ali?
j.almecija25
Hola David! hace tiempo que no escribia nada pero te he seguido leyendo aqui en vitonica. oye muy interesante la serie de posts sobre los famosos.
Este de Cristiano especialmente bueno, me parece un deportista muy completo y el tio se lo curra. solo un comentario que ya te apuntaban sobre los abdominales, hace tiempo lei una entrevista que le preguntaron sobre los rumores de que hacia mas de 1000 abdominales diarios y Cristiano se echo una risa y dijo "¿1000? igual no los hago en un mes entero..."
Es solo un ejemplo mas de que para tener buenos abdominales no hay que trabajarlos diariamente hasta la extenuacion, como siempre comentais por aqui.
Un saludo y sigue asi que me encanta como escribes!!
MIJAIL
Hola David , muy buenos post , tienes razon que es muy dificil saber el entranamiento y habitos de un deportista elite , se pueden saber algunos pero todos muy dificil , me gustaria ver como entreno Taylor L autner para la segunda pelicula de crepusculo , en 7 meses cambio rotundo , y el otro es muy dificil pero pedir no cuesta , Rafael Nadal
mayca.garcialuque
Muy buen post, el tío será todo lo prepotente que sea pero es profesional todo hay que decirlo.
Por cierto David hablando de fortalecer las piernas, a ver si un día te pegas el detalle y dedicas un post a la condromalacia rotuliana que a mí me tiene negra y ya no se que hacer!
Usuario desactivado
David, yo he hecho los calculso con esta pagina y me sale un 10.9 % de grasa corporal, ¿como se consigue aumentar o disminuirla? que es lo mas recomendable para mi caso? 1.70 m y 61.5 kg
6925
Bah, el que es una bestia de verdad es Carles Puyol ese si que es un buen jambo.
Rafa Martín
¡Ya podías publicar uno de mí David que tengo más trucos que nadie! Un abrazo!!!
Kr0n0s
Te falto poner los chutes que se mete en el culete de vez en cuando...