David Díaz Gil
Cambiamos la dieta dentro del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 aunque ya habíamos tocado muchas cosas, a una de carga y descarga de hidratos. Es una dieta ejemplo amoldada a mis necesidades (81kg - 11% de grasa), vosotros debéis marcaos las vuestras usando ésta para coger ideas y ejemplos para vuestra dieta.
Mis repartos de comidas son así porque me gusta estar saciado, así controlo más el hambre y me parece más sencillo de llevar el ser estricto, pero se podrían hacer sin problema dos o tres comidas, no va a variar en vuestro resultado, siempre que no os paséis de la cantidad de macronutrientes que necesitéis y de vuestras calorías.
Los suples que yo estoy tomando pero que no son obligatorios, ni estrictamente necesarios, son una pequeña ayuda, sobre todo para alguien de mi edad y mi condición física. Lo importante es que la dieta aporte las necesidades que cada uno tiene, si no se toman batidos se metería otra fuente de proteína, como pavo, pulpo, atún, huevos ...
Dieta para de definición carga-descarga de hidratos
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blasjose
David haber si subes una fotito para ver como llevas la progresion.
requena06
Buenas David! me gustaría hacer una dieta de volumen, pero por mis estudios, estoy obligado a entrenar sobre 7 u 8 de la tarde.
Tomando como referencia tus dietas, quería saber cuales deben ser mis pre y post entreno.
Gracias
eric87
¿A que cantidad de CH llegas al final del dia?
fisofizzy
"¡Me estás comiendo muy poco David!
Tu mamá."
Es broma. Todos sabemos que COMES para unos OBJETIVOS.
¿Qué días entrenas?
Por cierto, es súper estricta. Ánimo.
salmax
Hola David, muchas gracias por este aporte. Tengo una duda
- Peso de los alimentos en crudo: El arroz también? o sea cojo 80gr de arroz y después lo hiervo? Lo digo porque el peso se multiplica más de el doble una vez cocinado.
yuste
David no estoy de acuerdo en cuanto a lo de pesar los alimentos en crudo... muchas carnes o pescados una vez cocinados sueltan mucha agua.. 250 gramos de ternera pueden quedarse en 160, me equivoco?
Un saludo crack
Christian Ambler
si entreno lunes miercoles y viernes ,se elimina la comida pre y post entreno el resto de los dias?
ser1984
Hola David:
mi reto personal esllegar al 26de junio entorno a un 8 o 9 de grasa. Despues de realizar volumen comenze a bajar hidratos y en breve comenzare a hacer dieta de definicion sencilla amoldada amis necesidades. Despues, voy a realizar una dieta de carga descarga de hidratos, pero durante cuanto tiempo es recomendable seguir esta dieta?
espero tu respuesta .
Graciasssss
chrizz.corrales
hola disculpa la información esta muy buena pero no se si me podrías ayudar con mi dieta peso 75 kilos 1.66 cm de estatura.
edad : 21 años
FAT: 24.8%
BMI: 27.2
e comenzado una rutina de ejercicios en el gymnacio de 6 días a la semana pero no tengo dieta y yo se que la dieta es lo mas importante por favor si me podrías ayudar seria genial!! espero tu respuesta de antemano gracias.