David Díaz Gil
Cambiamos la dieta dentro del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 aunque ya habíamos tocado muchas cosas, a una fase de definición. Es una dieta ejemplo amoldada a mis necesidades, vosotros debéis marcaos las vuestras usando ésta para coger ideas y ejemplos para vuestra dieta.
Mis repartos de comidas son así porque me gusta estar saciado, así controlo más el hambre y me parece más sencillo de llevar el ser estricto, pero se podrían hacer sin problema dos o tres comidas, no va a variar en vuestro resultado, siempre que no os paséis de la cantidad de macronutrientes que necesitéis y de vuestras calorías.
Os he indicado los suples que yo estoy tomando pero que no son obligatorios, ni estrictamente necesarios, son una pequeña ayuda, sobre todo para alguien de mi edad y mi condición física. Lo importante es que la dieta aporte las necesidades que cada uno tiene.
El entrenamiento que vamos a seguir durante estás 4 próximas semanas es este (semanas 23 a 27), que ya hemos tratado en su correspondiente post y tratado sus posibles dudas. Os recuerdo que el planning que me marqué ha variado, ya no hay tantas fases y ahora las rutinas y dietas me las gestiona mi trainer y yo os pongo un ejemplo que podéis seguir muy similar al mío.
Dieta para de definición sencilla
NOTA: donde pone A y B sólo hay que elegir una de las opciones.
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32 comentarios
lennox
2 o 3 comidas? ya no recomiendas comer cada 3 horas?
Ivan Feijoo Lopez
Hola! Por lo que veo creatina nada no? Un saludo!
riaco
David, ¿la merienda solo es a base de tortas de maiz?¿solo cambia el número de ellas o es un error?
Gracias por postear tu dieta, es interesante echarle un ojo, y sería aún más saber el porqué de esos suplementos tan específicos y a esas horas.
juanjo.solanoguzman
David,
Yo tambien entreno a mediodia, pero de 13:45 a 14:45.
Mi duda es como repartir el almurzo de las 10:30 y la comida preenteeno de las 13:00.
¿podrias indicar que es cada suplemento y si se toma en pastillas?
¿HMB, KELP, OMEGA3,calcio, magnesio?
¿la tortilla de claras es un buen sustituto del flan proteico?
Gracias
aarnau
Buenas David una pregunta ya no tomas un batido justo al levantarte? es debido a algo?
Gracias.
luisfelipe.donosofel
esperaba con ansias esta dieta estaba en ascuas e intrigado ..impresionante muy bien explicadoo toooodo
adri10perea
2 comidas trampa a la semana, mejor separadas entre ellas verdad? Y al día siguiente bajas algo los carbos o aumentas el ejercicio o todo igual?
darok
Podrías poner las calorías y cantidad de proteinas, HC y grasas de esta dieta?
luigyyy
buenas david!
entreno normalmente por las tardes,sobre las 7,y no veo como organizar las comidas y cenas post entreno,me tendria que acostar a las 12 de la noche y estar sin comer desde las 13:30
gracias
trish
David, si se entrena a primera hora del dia, digamos 8am, me levanto a las 7am aproximadamente, no se bien como organizar el desayuno/pre-entreno, me darias algun consejo?
agumiotti
David, una pregunta: las pastas en la comida, es una buena opcion a la hora de definir? o son HC de rapida absorcion? Consumir 50 gr de arroz integral a la noche esta bien?
Christian Ambler
tengo entendido que las dosis de cromo recomendadas van entre 200 y 1000 mcg, pero me fije que en la tabla aparecen 400 mg lo que serian 400.000 mcg , es posible que en realidad en la tabla se quería escribir 400 mcg?
gregoriohm
Y cuando sacabas un rato para trabajar.. sólo de 9 a 13 horas? ;)
gregoriohm
...O es que cogiste un mes de vacaciones?