Aquí os traigo otro vídeo en el que podéis ver a Andy McDermott (@andymcd23) presentándonos 79 ejercicios para trabajar el core, con los que fortaleceremos tanto los abdominales como la zona lumbar.
En otras ocasiones hemos hablado de la importancia de tener un core fuerte y tonificado, y de la repercusión que tiene en el trabajo de fuerza. Una buena opción para conseguir un zona media en buenas condiciones es seleccionar alguno de estos 79 ejercicios para el core e integrarlo en vuestra rutina.
Los ejercicios que Andy nos propone están ordenados de menor a mayor dificultad: desde el clásico crunch y sus variaciones hasta planks combinados con TRX (muy espectacular para verlo, pero poco recomendable para hacer en casa).
Entre estos 79 ejercicios para el core podéis encontrar movimientos sencillos, isométricos, algunos para realizar en pareja (una buena forma de mantener la motivación), y algunos realizados con implementos.
A partir del número 28, Andy utiliza una especie de pequeñas plataformas con ruedas en las que apoya sus manos o sus pies. Yo no tengo esas plataformas, pero sí utilizo algo parecido que se llama Gliding Discs: son unos discos de tela que resbalan sobre el suelo (parquet, bladosas, etc) y permiten hacer movimientos deslizantes. Si no tenéis Gliding Discs, os puede servir un trozo de tela o papel, que también desliza en el suelo (pierde glamour, sí, pero a veces hay que saber adaptarse a las circunsitancias).
Del número 34 en adelante, Andy utiliza el TRX o método de entrenamiento en suspensión. Uno de mis ejercicios favoritos es el 44: TRX roll outs. Probad a realizarlo sobre el suelo y con una barra olímpica para deslizar las manos, y os podréis hacer una idea de lo difícil que es si además te encuentras suspendido en el aire.
En el número 50 y siguientes Andy y su mujer usan un Stabilizer o Stability Cushion: se trata de una almohadilla que genera inestabilidad. Para contrarrestar esta falta de equilibrio, toda nuestra zona central debe activarse al máximo: una buena forma de trabajar además la propiocepción.
Al final del vídeo podemos ver la aparición estelar de los hijos de Andy, que comienzan a dar guerra desde bien pequeños con el fitness. Hacer ejercicio es divertido, y puedes compartirlo también con los peques de la casa.
Sobre la técnica de los ejercicios... Bueno, en algunos Andy no es muy estricto, pero creo que el vídeo es un buen apoyo para coger ideas nuevas e integrarlas en nuestro entrenamiento.
¡Trabajo abdominal aburrido nunca más!
Vídeo | Twitter de Andy McDermott En Vitónica | ¿Quieres más fuerza? Entrena tu core
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24 comentarios
emedoble
Como bien dices Lady Fitness, más que 79 ejercicios de abs., parecen los 20 ejercicios de siempre pero con variantes de dificultad (los de TRX combinados con plataformas se ven muy de complicados).
Por cierto, los de pareja son muy buenos.
montolio
Muy bueno Lady fitness este tipo de videos hacen q volvamos a tener ganas de entrenar como el primer dia!!
Muchas gracias ;)
nauch
Me gusta mucho esta serie de vídeos que estás subiendo lady fitness, precisamente estos meses no puedo ir al gimnasio y estaba pensando en entrenar en casa, comprar unas bandas elásticas y hacer alguno de los ejercicios en los vídeos, ¿Alguna propuesta?
yunier84
Excelentes ejercicios Lady fitness, ya he incorporado alguno de estos a mi rutina pero el área abdominal sigue siendo mi asignatura pendiente.
clip30
melofo
rainbowten
Que diferencia hay entre la plancha que hace el y la plancha en la que te apoyas con los codos?
toy1000
¿que es el CORE?
chicheroxd
Esperando un video de ejercicios hechos por ti Lady.
markosci89
Dios mío.....yo creo que el chaval acabaría reventado xDD
Muy buenos los ejercicios, algunos se cogerán si no me mato haciendolos jaja.
Usuario desactivado
muy buen post!
Bella Tamez
Bueno bueno pues vi todo el video jeje y esta es mi opinion:
Hay algunos ejercicios que me gusto como se ven, de todos creo que los difíciles son el 28, el 59, el 72 (si fuera lento), el 78 y el 79.
De ahi en fuera, todas esas variaciones con TRX y plataformas me parecen algo inútiles... Sobre todo tomando en cuenta que representan un gasto. Sigo pensando que con tener una barra ya tienes acceso a los mejores ejercicios para el core: (los pondre en ingles por que luego en cada región les llaman distinto)
Full Hanging Leg Raises
Hanging Leg Circles
Windshield Wipers (Estos estan fueertes)
Y el trío demoníaco (jeje no que va, pero son bastante difíciles y trabajas el core como no tienes idea): Levers, Back Levers y Flags. De éstas últimas hay dos sabores, las clutch flags y las human flags, y en mi opinióin, son los mejores ejercicios que existen para los oblicuos.
Ahora que si no tienes barras..intenta hacer un Planche, eso si que requiere equilibrio y bastante fuerza en el core. Yo aun no puedo :(
PD. Que bonito niño en el ejercicio 69 jeje, aunque esos son hanging knee raises, no hanging leg raises :D
sergiocallejo
como irian las sesiones de estos ejercicios? diez repeticiones por cada uno de ellos?
constanza.forero.98
Me gustarías saber dónde consigo el disco con ruedas pues el de tela no me gusta... Gracias, este se desliza en pavimento...
entrenadorpersonal
Ultimamente he empleado algunos de estos ejercicios en el TRX y sí he notado que fortalezco algunas partes que con los habituales no hacia...
gracias por el artículo