¿De dónde ha salido el Crossfit? Un poco de historia y conocimientos básicos

En parte estoy de acuerdo contigo y por otros puntos no.

Yo he sido entrenador de CrossFit en un box durante 6 meses y llevo mas de año y medio practicándolo y si que estoy totalmente de acuerdo en que la técnica es lo primero y mucha gente venía al box pensando en ponerse kilos como los rusos, pero yo no les dejaba hasta que les hubiera conocido lo suficiente, lo que suponía varias sesiones conmigo.

Si algo alardea CrossFit es de que todo el mundo puede hacer, y ahí si estoy de acuerdo con ellos, pero es que esa frase tiene contexto que es lo que mucha gente y los coach no ven. Es para todo el mundo por supuesto, también correr lo es, o cualquier otro deporte, solo que (y ahora viene lo más importante) todo tiene un principio, una adaptación y un camino por recorrer, pero hay que tener paciencia e ir poco a poco. Cualquier persona puede empezar cualquier deporte.

Por otro lado a la gente se le exige que de el máximo dentro de sus posibilidades, otra de las frases famosas de CrossFit es la "tu pones la intensidad" y es verdad, nadie te obliga a ponerte 60 kg en el clean o que hagas 120 burpess en 7 minutos, te piden que si puedes hacer otra la hagas, pero si necesitas aire, cógelo.

Luego como entrenadores, hay que saber como llevar a la gente y no forzarla, por ejemplo en los casos que tú comentas, gente que lleva mucho sin hacer deporte, gente con sobre peso etc etc... pero ahí entra el juicio y la experiencia del entrenador. Lo mismo te puede pasar con el que empieza a correr con un entrenador o en artes marciales, natación o lo que sea.

En definitiva, para cualquier deporte, técnica y paciencia, solo que ahora con CrossFit la gente se da cuenta de lo que es la intensidad.

Saludos

Hola Mario. Los preceptos del crossfit i del entrenamiento funcional en general si que son para todo el mundo i se pueden aplicar a cualquier persona, pero cuando metemos la competitividad (los resultados se apuntan en una pizarra), los Amrap y otras formas de trabajar que buscan la máxima intensidad y se convierte en el fin del entrenamiento, aunque no queramos, es cuando aparece el problema. Otro punto es la programación y la periodización. Por mucho que leo cada vez me da más la impresión de que el crossfit simplemente no tiene. Esto me choca ya que no sé donde quedan los conceptos de microcilos o periodos de recuperación. Siempre a tope va contra la teoría del entrenamiento, no?

Hola Jacobo!

Te comento como va un poco la filosofía de la programación de CrossFit.

Cierto que es que da la sensación de que no hay un programa, pero nada más lejos de la realidad. Detrás hay una buena programación sobre que combinar que día y que ejercicios para adaptar al cuerpo, si tirar pesado un día y no hacer WOD o al revés. Si lees el manual de la web oficial, te lo explican. Lo que hace cada propietario en su box es otra cosa.

CrossFit recomienda que se haga un planning 3 días de entrenamiento y 1 de descanso, pero claro, poner un WOD más explosivo, largo, medio, o corto, siempre fijando que se ha hecho los días anteriores. La gente no va todos los días, trabaja, tiene familia y demás, por lo tanto hay que variar de un modo a otro para todos aquellos que van solo 2 días, 3 o ilimitado.

En cuanto a la que comentas de la competitividad (que raro es escribir esta palabra con tanto titititit :D) como coach y conociendo a tu cliente, tienes que saber cuando se pasa, corregirle la técnica o cuando dejarle tirar más por que realmente es un entrenamiento personal en grupo y concienciarle de que las prisas sin técnica no son buenas y eso lleva su tiempo, más de lo que se imagina la gente, pero ahí viene lo bonito, cuando te sale tu primer muscle up o cuando de repente te ves bajando como el diablo en un snatch para meterte bajo la barra y te das cuenta de que lo estás haciendo bien.

Los coach estamos cada segundo corrigiendo para que esa garra competidora que le sale a uno no sea perjudicial y funciona.

Saludos

me encanta como lo as descrito.
para mi el crossfit es lo mejor que hay solo tienes que probarlo y ya no podrás dejarlo. la motivación la superación y las ganas de seguir intentándolo ,de no parar, de superar tus miedos de convertirte en alguien que jamas pensaste que serias y hacer cosas que nunca harías (dominadas , hspu ,pistol...), de que te falten las fuerzas en un wod y estés luchando contra tu mente lo tengo que acabar, que subas tu pr aunque sean don kilos eso es crossfit y es mi pasión.
cuando dicen que es algo peligroso por los kilos la técnica pienso que la debilidad no esta en la fuerza si no en la mente hay que ser muy fuerte mentalmente para hacer crossfit y todo el mundo no lo es por eso es mejor poner escusas. yo empece hace 9 meses y nunca jamas había hecho deporte y ni una lesión.

un saludo

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Toma ya! Espero una review de lo que te ha parecido!

Por curiosidad, ¿dónde vas a probar?

Lady Fitness!!

Como fue el sábado haciendo Crossfit? Te gustó?

Aunque si comentaste que fue un evento de Reebok, tocaste la esencia, que realmente es lo que cuenta. Seguro que saltaste a un cajón jaja

Te recomiendo ir a un box para probarlo de verdad.

Un saludo!

Me ha llamado la atención esto que dices lady. Es que creo que para desarrollar específicamente la fuerza el crossfit sí que no vale. A mí este deporte me recuerda mucho al boxeo o al kickboxing, te exige mucho físicamente, te pide que estés bien anaeróbicamente (que seas rápido) y que estés estupendo aeróbicamente (que aguantes mucho tiempo el esfuerzo). No sé cómo puedes desarrollar (específicamente) la fuerza con el crossfit (o el boxeo o el kickboxing) cuando esta se entrena con levantamientos cada vez más pesados, muy pocas repeticiones y mucho descanso.

un saludo!

Hola mario! Muchas gracias por contestarme, me voy a permitir responderte no porque crea que yo tenga razón, que me parece que tú tienes mucha más experiencia que yo, sino porque algunos argumentos que usas no los entiendo y así alargamos un poco la charla.

En primer lugar creo que no hay gimnasios “convencionales” sino usuarios más o menos convencionales. No soy un ejemplo de fitness para nada, pero en mi entrenamiento en el gym no utilizo casi máquinas ni ejercicios de aislamiento. Todo a base de pesos muertos (rumano y normal), sentadillas, press banca, press militar con barra, dominadas, remos mancuerna (sigo entrenamientos full body)… Todos ejercicios multiarticulares, eso significa que estoy haciendo un entrenamiento funcional? Funcional para qué? Te aseguro que no aguantaría media hora de crossfit. Llamar funcional a un ejercicio o método de entrenamiento me parece un error, pero parece ser que se encuentra bastante instaurado en la industria.

En segundo lugar, a veces he metido power cleans en mis rutinas, dependiendo de lo que busque meto más o menos peso, más o menos series y más o menos descanso entre series. ¿Por el simple hecho de meter un ejercicio de halterofilia estoy aumentando mi fuerza? No, el power clear lo puedo hacer con el palo de una escoba que mis ganancias de fuerza serán nulas, si quisiera aumentar mi fuerza en este ejercicio usaría unas pocas series de 5 repeticiones cargando todo lo que pudiera soportar y descansando entre series unos 2 o 3 minutos.

Finalmente, no me imagino a ningún practicante de halterofilia entrenando como se hace en crossfit. El objetivo de la halterofilia es cargar muchísimo, y sólo un levantamiento (fuerza), vamos, que no me los imagino haciendo 21 levantamientos con un peso irrisorio para después hacer 21 dominadas y sin descansar volver a hacer 15 levantamientos y 15 dominadas…

Lo siento, pero tal y como me lo has explicado, me reafirmo en que en crossfit no se entrena específicamente la fuerza.

Un saludo!!

Bien! Vamos sacando lo que sabemos! Me gusta como entrenas Ismamm! Menudas biblias ponemos, pero me encanta leerlas. :D Me aporta valor y se aprende!

Cada uno tenemos una definición para los típicos gimnasios a los que suele ir la mayoría cuando empieza en las pesas. Es lo que se ve en la tele y lo que se oye de otra gente, de ahí que los llame convencionales (o marketing como realmente los llamo yo) por que es lo que la industria del fitness ha querido vender para ponerte en forma, sin generalizar. Luego te das cuenta si investigas un poco que hay cosas más efectivas que 3 ó 4 series de 12.

¿Y por qué no llamar funcional a algo sí es funcional? Muchos de los ejercicios que usas para entrenar se utilizan inconscientemente cada día, levantarte de la silla, coger las bolsas de la compra... Parece una tontería, al principio lo pensaba, pero te vas fijando poco a poco y es verdad.

No me refería a que por usar ejercicios de halterofilia ya estés aumentado fuerza, sería algo ignorante por mi parte. Para desarrollarla, como bien has dicho, entre series cortas con peso al 80 ó 95% dependiendo de la semana en la que estés, subida, bajada. Esto es metodología halterofilia como bien creo que puedes saber y Crossfit lo mete en sus entrenos también, es más recomienda levantar pesado 2 ó 3 veces por semana, para desarrollar fuerza.

Por último, alguien que hace halterofilia exclusivamente, o que corre solo maratones, o alguien que solo entrena un deporte en concreto se especializa en algo, el primer día fliparía, pero con entrenamiento, como cualquier deporte, se saca. CrossFit no trata de ser mejor en un área, ni que entrenes solo fuerza, busca que seas capaz de estar preparado en todo. Está claro que si se mete un Crossfitero a competir en halterofilia no gana, ni en una maratón, ni nadando, pero si a esos atletas especializados les haces competir en todas esas pruebas, el Crossfitero seguro que acabab con la mejor media de todos.

Espero que esta charla no acabe aquí!

1 abrazo!

Hola lady! A mí el crossfit me gusta! Estuve practicándolo un mes, y como dice el amigo Mario hay que estar hecho de otra pasta... era matador. Ahora bien, cuando hablamos de fuerza todo el mundo sabe a qué nos referimos. En la halterofilia se tiene que desarrollar la fuerza (un levantamiento a máximos), los powerlifter desarrollan la fuerza... hablamos de fuerza explosiva entonces? Pues vale, para qué esa fuerza explosiva? Si soy jugador de futbol y necesito aumentar la fuerza explosiva utilizaré otra forma de entrenamiento, no haré WODs, igual si juego al baloncesto o al balonmano. Si te refieres a aumentar la fuerza explosiva en general pues puede que sí, pero entonces hay que montar las progresiones para avanzar en esta habilidad.

Igual para la potencia (trabajo/tiempo), muchos ejercicios de crossfit son clásicos para mejorar la potencia, de según qué deportes, pero al no haber progresiones en este sentido el objetivo deja de ser válido (es decir, el objetivo no es aumentar la potencia específicamente). En mi modesta opinión el crossfit busca el acondicionamiento físico en general, pero para ello no se centra en ninguna facultad, las ejercita todas, por tanto si lo que tú quieres es aumentar la potencia tienes que hacer ejercicios de potencia, y si quiero correr una maratón hacer entrenamientos de correr... no puede ser un WOD la respuesta a todo.

Pues yo y el 98% de mi gimnasio habría preferido más máquinas simples que no necesitan manual de instrucciones que esta que hace falta atar cuerdas y hacer el mono y perder mucho tiempo que la mayoría no tenemos. Gracioso es que tuvieron que venir los de la marca del aparato a dar clases de como se usa.