Desde que vi por primera vez los entrenamientos de Zuzana Light en su web www.bodyrock.tv me quedé fascinado con el cuerpo que se puede lograr simplemente entrenando con repeticiones simples. La mayoría de los ejercicios que realiza son con su propio peso y muchos isométricos.
La definición de Zuzana y la tonificación que ha llegado a conseguir entrenando con repeticiones simples no tiene nada que envidiar a los cuerpos que mucha gente consigue con los métodos clásicos de fitness que seguimos habitualmente en los gimnasios, que consisten en series cortas de entre ocho y quince repeticiones.
En el vídeo que os mostramos a continuación podemos ver un ejemplo de las series que realiza Zuzana en su modelo de entrenamiento personal, el cual consiste en realizar bloques continuos de diferentes ejercicios sin descanso entre serie, consiguiendo realizar un ejercicio anaeróbico como el fitness casi tan aeróbico como puede ser el spinning o el body pump.
Como vemos en el vídeo de ejemplo (no sale completo), Zuzana hace toda la rutina sin descanso. En total realiza 500 repeticiones de 10 ejercicios diferentes sin descanso, es decir, 50 repeticiones de cada ejercicio sin descansar entre series ni ejercicios, todos con su propio cuerpo sin añadir pesas o aparatos para realizarlos.
Tiene muchísimos vídeos en su web de los que podemos sacar infinidad de ejemplos para adaptarlos a nuestras rutinas cuando bien no podemos entrenar en el gimnasio, o estamos desplazados de nuestra residencia o para realizar en casa en cualquier momento. Como ya os hemos dicho muchas veces desde Vitónica con un poco de imaginación se puede realizar un ejercicio en casa muy completo, y con estos vídeos podéis aprender muchos de ellos.
En Vitónica | Entrenar en casa (I). Pecho y brazos
En Vitónica | Entrenar en casa (II). Piernas y espalda
En Vitónica | Entrenar en casa (III). Hombro y abdominales
En Vitónica | Entrenar en casa (IV). La rutina
Vídeo | bodyrock.tv
Imagen | Bodyrock.tv
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76 comentarios
FERODO
El entrenamiento me parece perfecto, pero como todos sabemos en el mundo del culturismo y del cuidado del cuerpo, eres lo que comes, y la dieta de esta atractiva chica, estará cuidadísima.
Recordad todos que la dieta, es fundamental para tener una buena calidad muscular, sea en tamaño, en fuerza o en definición. Sea lo que sea que andamos buscando. Eres lo que comes.
No Pain No Gain.
davidd88
yo creo que tiene un cuerpo muy bien trabajado , bonito , y femenina como ella sola .
5810
Ferodo, estoy contigo...La dieta tiene que ser cuidadísima!Al igual que algún quemagrasa tambien entra en su ingesta diaria. Y David Diaz, creo, al igual que tú, que no por tener un cuerpo tan definido roce los límites de la masculinidad...Porque a mi me parece la chica muy femenina y nada más hay que ver la ropa que usa para entrenar. Alguien propone un reto de entreno como el de esta tía???? yo me apuntooooooooooooooooooooo
armingus
Creo que me he enamorado.
13027
está claro que muchas mujeres se ven atacadas por un físico asi , con lo sectarias que son en cuestion de modas terminarian tirandose por un puente antes que tener que entrenar como esta chica que lleva un curro encima enorme , esto no se hace en dos días esta claro ¡¡lleva mucho esfuerzo y entrenamiento ¡ pero creo que en el fondo toda mujer desea verse fuerte y con un cuerpo trabajado que no cree inseguridades como le pasa a la mayoría , esta tia vestida de fiesta como comentan por arriba con tacones o muy arreglada debe estar para quitar el hipo ¡
arrow
No veas como está ^_^ Yo también soy de los que la ve bastante atractiva. (:
juanjeojeda
Pues yo la sigo hace mucho y me parece muy guapa, femenina (aunque sí es cierto que cada vez está más musculada) y con un cuerpo espectacular. Pero vamos, que todo esto es cuestión de gustos. Eso sí, sus entrenamientos me parecen muy buenos e imaginativos. Aparte de bastante más duros de lo que parecen en los vídeos... Y sobre lo de la dieta estoy de acuerdo y ella intuyo que también porque tiene una sección sobre dieta y nutrición. También suele hablar de la importancia de una vida sana, de la dieta, el descanso, etc. En fin, que aparte de lo bien que está la chiquilla esta, sus entrenamientos están muy interesantes para meterlos de vez en cuando. Sobre todo cuando no puedes ir al gym por lo que sea, como dice David.
Un saludo
13027
ES-PEC-TA-CU-LAR ¡¡¡¡¡
Usuario desactivado
Zuzana era actriz XXX.. ahi lo dejo caer...
aun asi el trabajo que realiza es fantastico hehehe
patricia33
Al igual que tu desde que ví por primera vez su página, quedé conectada. Me encantan sus propuestas porque van de la mano con el tipo de rutinas que realizo desde que dejé de ir al Gym e inicié la búsqueda de mi propio entrenamiento. Y con sus repeticiones "brutales" dejo surgir esa pequeña "masoquista" que habita en mi.
patricia33
Después de leer por completo los comentarios del post, me permito aclarar a a la comunidad de Vítonica, que la página de la cual soy asidua visitante es la de Entrenamiento de Fitness. Ja ja ja... no tenía idea de cuán versátil era esta chica. De cualquier forma, me siguen gustando su trabajo deportivo.
Carlos
Si estando como esta la cuesta hablar haciendo su rutina creo q yo no podria ni empezarla. Para esa definicion me parece q cuenta mas la alimentacion: no debe tener ni un gramo de grasa la tia!! PD: A mi me gustan un poco menos definidas,no por nada,si no xa no sentirme el homer simpson de la pareja,ggg.
den7
Cuando ví repeticiones simples creía que te referías a eso, series pesadas de 1 sola repetición, a simples ! ¿A qué te querías referir?¿Ejercicios simples?
Saludos.
aaron_vimianzo
Esta chica ya me sonaba de algo... http://www.marca.com/blogs/fuera-de-juego/2010/04/28/video-de-actriz-porno-a-ser-la-profesora.html
Igualmente, tanto antes como ahora es una mujer con toda su feminidad intacta, una belleza, que se dedica a su cuerpo. Para mi perfecta!!
5676
que va tan tuneaes a mi no me gusten,estoy con David prefiero a Monica Belluci,entre estar en forma y la definion como ella tien que haber un termino medio una mujer tan definida no es muy femenino,todo esto es mi pensamiento,un saludo y felices fiestas
diegolasarnold
Pues a mi me parece que esta buenisima.. y hablando de lo de que era actriz porno: ¿está operada del pecho? ¿afectará eso a los ejercicios de pectoral? Es mera curiosidad
kika31
zuzana tiene cuerpazo!
laia_
Vale! la chica es admirable!!! y un ejemplo muy motivador para los entrenos...pero de ahí a que sea SEXY! buuuff! Hay cero sensualidad en su cuerpo!!! si se pone unos tacones...los parte!! Un diez en cuanto a forma física...pero un abrazo con ella tiene que ser como estamparse contra una pared...para mí una chica atractiva no tiene nada que ver con la versión femenina de Arnold Schwarzenegger...
En fin! gracias a dios! todos tenemos gustos diferentes...y eso es lo bonito y divertido...la riqueza de la DIVERSIDAD!!
6925
Era actriz porno antes, lo digo por si quereís ver como lleva los aerobicos ;) xDDDD
electronicsounds
Es alucinante ver como 7 criaturas de dios me han puesto negativo por solo dar opinion personal sin arremeter contra nadie. Como se aburren algunos...
electronicsounds
Yo la veo peligrosamente cerca de empezar a rozar la masculinidad