Cuando se busca quitar kilos de peso del cuerpo, sabemos que la mejor alternativa es combinar hábitos saludables de dieta y ejercicio, sin embargo, no cualquier dieta ni cualquier entrenamiento resulta apropiado, por eso, hoy te contamos cuál es la actividad más útil para perder peso y grasa corporal, según un reciente estudio.
La investigación se llevó a cabo con adolescentes que presentaban sobrepeso y obesidad e intentó conocer qué tipo de actividad es de mayor ayuda cuando se intenta perder grasa en personas con exceso de peso. Así, después de instruir a los participantes a reducir 250 Kcal de su dieta diaria, se los dividió en 4 grupos con actividades diferentes.
El primero grupo no realizó ningún tipo de actividad, sólo llevó a cabo una dieta saludable con la reducción calórica antes dicha, el segundo realizó la dieta y entrenamiento aeróbico, el tercer grupo combinó dieta con entrenamiento de resistencia y el cuarto llevó a cabo una combinación de pesas y ejercicio aeróbico como complemento de la alimentación antes dicha.
Los resultados muestran claramente que quienes tenían un plan de ejercicio y dieta lograron más resultados que el grupo control que sólo cuido sus hábitos alimentarios sin realizar actividad alguna, pero además, después de 22 semanas de seguimiento, quienes combinaron actividad aeróbica con entrenamiento de resistencia perdieron mayor porcentaje de grasa y más centímetros de cintura que quienes realizaron entrenamiento de resistencia o aeróbicos sólos.
Además, mostraron mayor adherencia al plan de ejercicio quienes realizaban entrenamiento de resistencia sólo o combinado con aeróbicos, quizá porque es mucho más fácil ganar fuerza que capacidad aeróbica y porque para quienes tienen exceso de peso es mucho más sencilla la adaptación al entrenamiento con pesas que al ejercicio mayormente aeróbico.
Entonces, se puede concluir que la actividad más útil para perder peso y grasa corporal en personas que presentan obesidad es el entrenamiento de resistencia combinado con entrenamiento aeróbico, o de lo contrario, entre aeróbicos y pesas, éste último puede ser de mayor ayuda para adelgazar junto a una saludable dieta, lo cual coincide con los datos de una investigación analizada anteriormente en Vitónica.
Lo importante de este estudio es que no solamente comprobó los efectos fisiológicos del plan de ejercicio para perder peso, sino también, la adherencia y el impacto a nivel psicológico de cada tipo de actividad, concluyendo que el entrenamiento de resistencia o la combinación de pesas y aeróbicos, son lo más útil para lograr resultados.
Vía |JAMA Pediatrics, 2014; DOI: 10.1001/jamapediatrics.2014.1392
En Vitónica | Cardio vs pesas, ¿qué es mejor para quemar grasas?
En Vitónica | No olvidemos las pesas para reducir grasa corporal
Imagen | Thinkstock y Thinkstock
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cristinika.bcn
Lo ideal es combinar ambos, pero misma cantidad? Quiero perder grasa peso y volumen, y no sé si lo estoy haciendo bien. Lunes bodypump, martes descanso, miercoles doble de spinning, jueves correr 40 min., viernes 1 clase de spinning y sabado o domingo un poco de pesas y cardio (HIIT).
pomberocedula
Y yo acá tratando ganar musculo jaja.
justotal
¿Entonces cual seria mas específicamente la rutina ideal?
juanan610
Exactamente, el ejercicio con pesas es muy importante para mantener y/o aumentar la masa muscular lo que ayuda a evitar una bajada del metabolismo basal que suele producirse al hacer dieta, por otra parte el ejercicio aeróbico es el que más calorías quema en el momento de hacerlo.
Todo ello debe ir acompañado de una dieta como bien señala Gabriela, una dieta en la que se deben moderar las calorías y deben prevalecer los alimentos de origen vegetal sobre los de origen animal.
trapohueso
Insanity! :D
sebasteentrena
he leído también otro articulo en donde se realiza una investigación sobre perdida de peso, las personas que realizaron hiit (high intervalic intensity training) fueron las que perdieron mas masa grasa, aumentaron masa muscular y ademas subieron su volumen de oxigeno máximo (vo2).
natii.pineiro
Yo estoy haciendo hiit 3 veces x semana y poca musculacion sin hacer dieta. Es en vano. Tuve q rendirme a la baja en la ingesta de calorias. Reclamar no sirve. Hay q ponerse las pilas. Pero el hiit la verdad es buenisimo en adiccion y wn breves semanas ya aumentas la velocidad sin cansarte
rdelpana
Hola. Cuanto seria lo maximo de tiempo que se puede hacer de aerobicos despues de una sesión de pesas, con el objetivo de bajar grasa corporal pero sin perder masa muscular. O sea perder grasa y ganar musculo. Gracias
rdelpana
Mi rutina de pesas es de 60' a 90' y luego los aerobicos (bicicleta fija). Es necesario tomar proteina (whey) al terminar la sesion de pesas y luego hacer el aerobico y no tomar nada al final, o lo dejo para tomar al final de todo. Mi objetivo es perder grasa y ganar musculo. Gracias
angeles45
Hola, como el artículo lo concluye, lo más importante después de la dieta es mantenerte, y eso solo es posible adquiriendo nuevos y sanos hábitos de alimentación, y no suena más fácil de lo que en verdad es, la única forma es siguiendo un sistema, yo baje 25 libras y me mantuve con este sistema de incinerador de grasas, puedes verlo en mi perfil.
Puedes bajar de 1/2 y hasta 1kg por semana sanamente si tan solo haces ejercicio y consumes 500 calorías diarias. Los expertos no recomiendan bajar más de 1kg por semana porque puede afectar tu salud.