David Díaz Gil
Aquí os dejamos una nueva tabla de rutinas del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013. Esta rutina os servirá para las 3 siguientes semanas de entrenamiento, siguiendo con el volumen (repito la clave del cambio es la dieta) pero con 5 días de entreno.
Aquí os dejo los los links de obligada lectura (curioso que aún muchos ni los “vean”) y además iremos poniendo los links de las entradas de las rutinas para que se puedan acceder rápidamente a otras semanas:
-
Post principal: descripción del entrenamiento, de que se va a tratar, cual es el objetivo y a los rasgos generales del mismo.
-
Post de pautas: todas las pautas que necesitas saber para realizar el reto, espero que lo leas, te solucionarán la mayor parte de dudas.
-
Estructura del plan: todas las etapas u objetivos que se van a ir cumpliendo en en entrenamiento y que marcarán las tendencias de rutinas y dietas.
-
Rutina de abdominales: semana 1, semana 2, semana 3, semana 4, semana 5, semana 6, semana 7, semana 8.
-
Dietas: 4 primeras semanas de dieta de definición/mantenimiento y dieta para el volumen (en creación).
-
Rutinas semanas anteriores: semana 1, semana 2, semana 3, semana 4 y semana 5.
Rutina para las semanas 6,7 y 8
Ver 36 comentarios
36 comentarios
lig.nauj
Esto... David... volvemos a la rutina de abdominales de semanas anteriores? :-?
camarasa86
ola david ..soy nuevo en esto (en el foro)llevo como dos años entrenando y queria hacerte una pregunta: de verdad no os sobreentrenais con una rutina asi??
shizi
A nadie le cuesta el ejercicio del rodillo (abdominales) después de entrenar pecho? no aguante ni 1 serie...
Ivan Feijoo Lopez
Hola! Los fondos abiertos.. ¿son verticales en paralelas verdad?¿y los codos pegados al cuerpo o abiertos? Gracias! Saludos.
danicotano
Hola David, sigo todos tus pasos en estos pedazos de entrenos que te marcas. Te he formulado esta pregunta en otro post pero se te llueven preguntas por todos lados así que sin ser pesado soy breve, ¿en tu dieta, que multivitamínico tomas? marca y donde comprarlo...Gracias de ante mano y enhorabuena por esos Tweets que tanto nos motivan a tus seguidores
luisfelipe.donosofel
una preguntilla vaga .El peso muerto el dia de piernas es el rumano ?? o el normal?? gracias =)
u2actual
HOLA DAVID TE FELICITO POR TU TRABAJO EN ESTE BLOG Y EN FOMENTAR EL EJERCICIO, MI PREGUNTA ES LA SIGUIENTE YO NO TENGO TIEMPO PARA REALIZAR LAS RUTINAS DE CINCO DIAS POR FALTA DE TIEMPO SOLO PUEDO EN 3 DIAS ¿PUEDO ADAPTAR LA RUTINA EN 3 DIAS? SALUDOS
Dani
aju yo creo k esta esto un poco liao con el tema del six pack y el reto portada Men's Health...
soti89
David como puedo descargar la rutina para poder imprimirla?
chemurray
Porque estas usando una rutina de 5 dias para volumen cuando en anteriores ocasiones has usado 4 dias? A la hora de obtener resultados, además de la dieta, influye mucho si la rutina es de 5 o 4 dias?
el.pollo.90
David una pregunta , todo este entrenamiento que esta genial. Sumado a natacion es buena idea ? o por el tema de al hipertrofiar los musculos no es recomendable natacion ? Ya que no los dejas descansar, espero tu opinion . Gracias
gomezpowah
Hola David, empezé la rutina y la dieta hace unas semanas, no sabia que este blog existia antes, y la verdad que despues de llevar unos dos años en el gimnasio me he dado cuenta la cantidad de cosas que estaba haciendo de forma incorrecta y muy mal estructurada por mala información o consejos inadecuados.
El progreso en los entrenos y la motivación, en estas dos semanas casi, ha sido brutal, el unico inconveniente es que no puedo llevar a cabo el numero de comidas que indicas ya que estudio ingeniería industrial y como tu bien sabrás es complicado sacar tanto tiempo para realizar todas las comidas...aún así todas las que hago son correctas y nunca estoy por debajo de las 5 ó 6 diarias.
El mundo del fitness esta lleno de prejuicios y cada vez que se consiguen progresos y obtener resultados buenos, directamente los que no los consiguen dirán que tomas roids. Espero que entre todos esta opinión cambie pronto!
Muchas gracias por estos post y mucho ánimo para seguir adelante con este tipo de iniciativas!!
Un saludo.
jupico
Hola David, una cosulta, se puede realizar el IF 24 horas o 18 horas tanto en definición como en volumen???
jorgepicazo
hola David lo primero te felicito por crack y por motivarnos tanto desde twitter desde un punto de vista saludable y genial!!. Tengo una pregunta , actualmente sigo tu entreno pero noto el pectoral rezagado respecto el resto del cuerpo que puedo hacer? lo entreno dos veces por semana por ejemplo lunes-viernes? gracias por tu tiempo!!
Manuel
buenas David,ala hora de realizar la tabla (medianamente la he adaptado a mis necesidades), me surge la duda de qué se trata el ejercicio de biceps scott a una mano + forzadas, obviamente se como hacer curl en banco scott, pero eso de forzadas, se me escapa. Muchas Gracias de antemano y te felicito por tu gran labor.
starverson
Hola david (o quién quiera responder), tengo una duda respecto al cardio. Actualmente estoy tomando Creatina y el problema es que cuando me dispongo a hacer cardio despúes de las pesas, mis pulsaciones están altísimas. Para correr al 65% de mi FCM tengo que ir casi andando [5km] y nose si esto es efectivo para perder la grasa. Lo mismo ocurre cuando intento llegar al 85% donde tengo que correr como 8 o 9 KM...
¿Qué hago? Dejo de hacer cardio hasta la fase de definición (sin tomar creatina) o corro a 5km?
obregonimparable
Hola David, tengo una pregunta yo tengo 15 años. Y mi pregunta es si puedo realizar ejercicios como el peso muerto y hipertensiones lastradas que tienen un gran cargo sobre la espalda baja, y si no hay ningun problema con mi edad por la espalda baja, saludos y gracias :)