Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 1 y 2 (IV)

HOLA DAVID PERDONA UNA PREGUNTILLA CUANDO HABLAS DE APERTURAS EN DIA DE PECTORAL SON CON MANCUERNAS?? Y PLANAS O INCLINADAS?? GRACIAS

Hola david queria hacerte una pregunta con respecto a si por ejemplo en mi caso tengo a la mañana y a la tarde disponible para entrenamiento . Con la correspondiente dieta y suplementos necesarios puedo realizar el entrenamiento del dia lunes y martes , el dia lunes solamente ? realizando la rutina del lunes a la mañana y a la tarde lo del martes . Gracias

¡Allá vamos!

Al lío¡ Grande David¡

Hola David mira he empezado esta semana el entreno de la semna 1y2 con la dieta correspondiente de las 4 primeras semanas mi pregunta es como tu planing va a ser despues de estas semanas pasar a volumen puedo yo seguir con la misma dieta y el entreno de las tres primeras semanas de definicion? te explico yo ahora lo que quiero es definir de aqui 4 meses me caso y quiero estar bien cuando vuelva de las vacaciones empezare con el volumen es que ahora mismo estoy alto de grasa no se mas o menos un veinte y algo mido 1,80 31 años y peso 81 kilos bajando por eso jejeje!! te agradeciria por favor que me contestaras y me aconsejaras que hacer por que tengo dudas de si tendre que bajar los carbos mas adelante para acabar de bajar grasa si sigo con el mismo entreno que por cierto es una pasada a parte voy a empezar a tomar glutamina y larginina+lornitina que te parecen?? bueno no me enrollo mas gracias de antemano crack!!!

Muchas Gracias David !!!

Gracias por el post David, me surge una duda que no me ha quedado clara leyendo los otros post del reto. Comentaste que vamos una semana de retraso con respecto a tí. En el cuadro semanal, las semanas del 7, 14 y 21 de enero están marcadas como definición, así que supongo que los que empezamos el reto mañana día 14 tenemos que hacer las 3 semanas de definición las correspondientes al 14, 21 y 28 de enero no?? En definitiva, ir con una semana de retraso respecto a ese cuadrante.

Un saludo y gracias por tu dedicación.

Entiendo que los que no hemos realizado antes el reto sixpack tenemos que empezar por la semana 1, ¿no?

Gracias

Muy completo todo, dieta rutina y explicacion de todos los pasos, empiezo hoy ya iremos viendo lod resultados, gracias por adelantado.

Hola! Ante todo daros la enhorabuena por el blog!! Me lo recomendaron la semana pasada y desde el primer momento me he quedado enganchado. Tengo 33 años y llevo como 14 hiendo al Gym, peo hace tiempo que no sigo un entrenamiento específico. Este año me he propuesto un objetivo y tanto el de la Portada Mens Health como el del Reto Six Pack me han parecido perfectos! He empezado el entrenamiento hoy y acabo de hacer mi rutina de Piernas para esta semana, tal y como propones, y el entrenamiento de abdominales del Reto Six Pack (Semana 1) Mi pegunta es: ¿es conveniente empezar el reto Six Pack desde cero (semana 1) o puedo combinarlo con el entrenamiento desde la Semana 16, como propones en la tabla para esta semana?? Un saludo y gracias de antemano!

Hola David

Para aclarar del todo el tema, a ver si lo he cogido.

1) En superseries y biseries por ejemplo cuadriceps + prensa, realizaríamos las primeras 12 de cuadriceps, luego las 12 de prensa SIN descanso entre ellas y al terminar descansaríamos 60 seg antes de empezar la segunda repetición. ¿Es correcto?

2) Al adaptar la rutina a 4 días y dejándola en pecho/biceps y espalda/triceps ya no habría que hacer superseries, ¿no?

Gracias

Excelente como siempre David!!! Vamos con todo!!! Solo me quedan una duda respecto al HIIT:

Cuando realizo este entrenamiento (que es excelente) al realizar sprint llego al rededor del 95% de mis pulsaciones y al caminar me mantengo por encima de 70%, cual es tu recomendación: al llegar a 85% parar o hacer el minuto en sprint independientemente de esta subida?

Las pulsaciones maximas las hago segun este post http://www.vitonica.com/carrera/como-hacer-el-cardio-para-quemar-mas-grasas-i Y las mediciones en el ejercicio con un pulsometro polar Rs300X

Saludos desde Venezuela

Vamos con todo!

holaa me parece excelente el trabajo que hacen en esta pagina y estas nuevas rutinas de entrenamiento son geniales...mi pregunta es , cuando en el entreno de piernas aparece..cuadriceps + prensa, el ejercicio cuadriceps es el mismo que extensiones en maquina??.....

Hermosas las rutinas, hermoso el orden, la dedicacion, se me hace complicada para seguirlas porque en el gimnasio que voy no hay tantas mancuernas y demas cosas, y dias como el viernes en los cuales tengo que hacer superies piramidales descendentes ir cambiando los pesos de 2 ejercicios cada 30 segundos, conseguir discos y mancuernas adecuados se me hace dificil :(. Una lastima.. estoy tratando de adaptarla o conseguir algo en la pag sin superseries. Repito una vez mas, IMPRESIONANTE TRABAJO. PD: Los objetivos son justo lo que quiero, crecer LIMPIO mientras bajo mi % graso..

cuando leo ciertas preguntas por aqui muchas veces la pregunta de quien llamara por la noche a los programas de call tv nocturnos me queda resuelta. Muchas gracias David vamos a empezar con muxa ilusion este nuevo reto,por cierto las aperturas para pectorales inclinadas o planas?

Buenas, quería hacer una pregunta, verás es que yo siempre me meto en vitonica y no tengo ningún tipo de problema, pero resulta que cuando pincho en la nueva dieta que has puesto para estas semanas, no se por que, no puedo verla, me sale error 400... y tampoco puedo ver la antigua dieta de definición 2.0... no se por que sera, haber si me pudieras dar una respuesta o simplemente, mi ordenador no quiere que consiga un cuerpo 10... :( jajajaja

En el dia de pecho dice Cruce polea + Flexiones pero dice 3 series y en las repeticiones indica 12-10f no falta una serie?

Hola David, muchas gracias por el entrenamiento y la dieta, lo primero, y lo Segundo y que te quería preguntar Es si puedo puedo convalidar el trabajol aeróbico con clases de boxeo de una hora q voy a hacer lunes, miércoles y viernes. No vaya a ser que haga demasiado e influya negativamente en el entreno de gimnasio. Gracias

Hola David!

Es jueves y se nota la semanita...ja

Gracias!

Hola David! Consulta! yo estoy tratando de sacar la grasa corporal! si como eso de la dieta, voy a aumentar mas aun! Que me recomendas? Saludos y Gracias

david las aperturas da igual cual sean inclinadas o planas y los cruces de polea baja ¿cual seria? hay muchas maneras de hacerlas?

Muy buenas a tod@s!

Acabo de registrarme en el foro, aunque hace un tiempo que vengo siguiéndolo. La verdad es que llevo en esto del fitness unos año, pero con la llegada del año nuevo me he puesto una serie de metas a medio/largo plazo, que con la ayuda de retos como éste creo que puedo cumplir.

Veréis, estoy haciendo un programa de levantamientos olímpicos que consta de 3 fases, de 4 semanas cada una. Me queda únicamente la 3ª fase del entrenamiento. ¿Me recomendáis completarla, o meterme directamente con el reto?

Mi intención sobre todo es definir, ya que no quiero ganar mucho músculo más, pues creo que tengo un buen tono muscular. Lo que quiero es perder grasa. Me vienen sobrando unos 10-11kg, para llegar a unos 75kg con un 10% de índice de grasa, lo cual sería mi peso ideal (hace un par de semanas pesaba 86,7kg, y ya he bajado algo menos de 2kg, no sé exáctamente en qué proporción). Sé que es un objetivo difícil, pero no imposible, y a mí lo que no me falta es voluntad y dedicación.

También quería plantear otra cuestión: he empezado el reto Six-pack 2013 este año, con lo cual esta semana encararía la 3ª. Si empezase esta semana el reto para la portada, ¿me incorporaría con la 3ª semana del reto Six-pack, o directamente en la semana 16, como decís?

Al margen, estoy haciendo el reto de las 100 flexiones (voy por la cuarta semana), más uno para llegar a hacer 20 dominadas (mi mayor cruz) y estoy saliendo a correr un día sí / un día no, siguiendo la tabla para 30 minutos de cardio de cara a quemar grasa que también se encuentra en este foro.

Como véis, estoy comprometido con mis objetivos :-)

Un saludo.

profee...ya inicie las rutinas...esq hacer toda la dieta me queda dificil por cuestiones economicas asi que me preguntaba, si se podia tomar la whey protein junto con aminoacidos ramificados etc antes y despues del entreno ?...y otra pregunta que opina del animal pack? me han dicho que es un multivitaminico muy bueno...

curl martillo reclinado? no se que ejercicio es exactamente, aver si alguien me puede ayudar explicandolo o con un link a alguna pagina, gracias

Hola. Antes de nada, gracias por compartir tu experiencia. Quisiera preguntar, en un supuesto como el mío, en el que el pecho y la espalda, por genética, ya los tengo desarrollados, cómo podría recomponer la rutina para el resto de músculos, que sí que tengo más falta de desarrollar. Es que veo que cada día tiene un músculo. Un saludo.

David majeton, te estoy siguiendo, hoy dia de hombro se hecha en falta trapecio, se te a pasado o lo das por entrenado indirectamente con los demas ejercicios? . saludoss

Buenos días, soy Toni otra de las personas que te están siguiendo el reto de este año, agradeciéndote de antemano el esfuerzo y la dedicación que le prestáis a las personas que no tienen tanta formación en este sector y que con vuestra ayuda podemos realizar nuestras rutinas de una manera más adecuado y efectiva. Me gustaría saber cuando se va a colgar la rutina de las siguientes semanas? Y por otro lado, cómo debería de modificar la dieta en el caso de que el entrenamiento se realice por la tarde, ya que la mayoría de las personas suelen hacerlo en estos horarios. Sin más les saluda atentamente, Antonio Ponce Muchas gracias

Hola David,

Primero felicitarte por tu trabajo.

Mi cuestión es que me gustaría seguir el plan, las pautas y la dieta porque los objetivos de este reto son los que estoy buscando pero por falta de tiempo solo puedo entrenar 3 veces en la semana. ¿Crees que puedo seguir el "Entrenamiento para la portada Men's Health 2013" ? o debería decantarme por otro tipo de reto. En caso afirmativo ¿que tipo de rutina podría seguir?

Un saludo

David, buenas noches. Un compañero y yo llevamos 2 semanas haciendo el planing de definición y hemos entendido que, aunque es un mes trabajando la definición, a las 2 semanas cambian los ejercicios. ¿Es así o debemos hacer durante 4 semanas el planing de definición? En caso de ser otro diferente, ¿sabes para cuando lo publicarás? Muchas gracias por tu atención. Estamos muy motivados con el reto.