David Díaz Gil
Dos semanas más con las rutinas del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 y volvemos al Weider con una rutina de 4 días plagada de superseries. Es importante tener un día de descanso entre el segundo y el tercer día de entrenamiento.
Os dejo los los links de obligada lectura (curioso que aún muchos ni los “vean”) y además iremos poniendo los links de las entradas de las rutinas para que se puedan acceder rápidamente a otras semanas:
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Post principal: descripción del entrenamiento, de que se va a tratar, cual es el objetivo y a los rasgos generales del mismo.
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Post de pautas: todas las pautas que necesitas saber para realizar el reto, espero que lo leas, te solucionarán la mayor parte de dudas.
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Estructura del plan: todas las etapas u objetivos que se van a ir cumpliendo en en entrenamiento y que marcarán las tendencias de rutinas y dietas.
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Rutina de abdominales: semana 1, semana 2, semana 3, semana 4, semana 5, semana 6, semana 7, semana 8, semana 9, semana 10, semana 11-14 (AZAR), semana 15, semana 16, semana 17 y semana 18.
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Dietas: 4 primeras semanas de dieta de definición/mantenimiento y dieta para el volumen (en creación).
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Rutinas semanas anteriores: semana 1, semana 2, semana 3, semana 4, semana 5, semana 6, semana 7, semana 8, semana 9, semana 10, semana 11, semana 12, semana 13, semana 14, semana 15 y semana 16.
Rutina de Weider para las semanas 17 y 18
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22 comentarios
FERODO
David una pregunta OFF-Topic vi el otro día en tu Twitter que estuviste definiendo si hacer cardio no hace mucho. La dieta fue una tipo definición pobre en carbos pero con carbos¿? o tuviste que hacer algo más estricto tipo cetogénica¿?
ricardoh
1- Para el que quiera buscar informacion del ejercicio (sentadilla sisi) se escribe sissy.
2- No Me parece hacer zancada + curl martillo sentado ya que si haces las zancadas con peso ya para el curl tienes los antebrazos cansados, pero es mi opinion.pero como dicen No Pain No gain ....
3- si alguien me puede explicar lo del ( rack4 ) se los agradesco,todaia con la explicacion de aqui no lo entiendo. Gracias,saludos.
rizitos
david ¿la dieta las haz cambiado ya o sigues con la anterior? grasias
danidg95
Se qué no es el post adecuado para la pregunta, pero es que nadie me responde ni por aqui, ni por tu Twitter...
¿Por qué tomar hidratos con fibra 30min después del post entreno? http://www.vitonica.com/dietas/entrenamiento-para-la-portada-men-s-health-2013-dieta-primer-mes-v
Saludos y gracias maquina :)
joseantonior
David, en los HIITs, "parada", quiere decir que de correr al maximo, ¿paremos en seco y comenzemos a andar? Saludos!
pakiuh
Ya he dejado atrás la semana de resistencia, ha sido dura. Empezamos nueva rutina. Vamossss!!!
mamut_
Hola David,
Se que aun no hemos llegado a la etapa de definicion pero estoy en un 22,9% de grasa corporal y empiezo a estar bastante tapado y a mi humilde opinion de amateur creo que deberua empezar a definir tu que opinas o me aconsejas? Si crees que deberia empezar a definir puedo usar la q utilizamos las 4 primeras semanas o debo utilizar alguna otra del blog?
Gracias de atemano
naher_acua
no enteindo restrigir tanto los hidratos teniendo tan poca masa muscular, a falta de hidratos (salvo cetosis) la energia se obtiene de las proteinas, y a poco que descuides un poco la dieta entraras en catabolismo, teniendo una masa muscular considerable se lo puede uno permitir peor en tu caso ....