David Díaz Gil
Ampliamos con una rutina que nos servirá para cuatro semanas más del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 con una rutina de 4 días, que se pueden hacer seguidas o separados. A partir de ahora este entreno será muy similar al que me gestiona mi nuevo trainer Victor Senovilla, con algunas particularidaes que nos las quedamos para nosotros.
Os dejo los los links de obligada lectura (curioso que aún muchos ni los “vean”) y además iremos poniendo los links de las entradas de las rutinas para que se puedan acceder rápidamente a otras semanas:
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Post principal: descripción del entrenamiento, de que se va a tratar, cual es el objetivo y a los rasgos generales del mismo.
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Post de pautas: todas las pautas que necesitas saber para realizar el reto, espero que lo leas, te solucionarán la mayor parte de dudas.
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Estructura del plan: todas las etapas u objetivos que se van a ir cumpliendo en en entrenamiento y que marcarán las tendencias de rutinas y dietas.
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Rutina de abdominales: semana 1, semana 2, semana 3, semana 4, semana 5, semana 6, semana 7, semana 8, semana 9, semana 10, semana 11-14 (AZAR), semana 15, semana 16, semana 17 y semana 18 (apartir de la semana 19 se marcan los días de abdos en la dieta).
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Dietas: 4 primeras semanas de dieta de definición/mantenimiento y dieta para el volumen (en creación).
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Rutinas semanas anteriores: semana 1, semana 2, semana 3, semana 4, semana 5, semana 6, semana 7, semana 8, semana 9, semana 10, semana 11, semana 12, semana 13, semana 14, semana 15, semana 16, semana 17 y semana 18.
Rutina para las semanas 19 y 22
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14 comentarios
enrique.martingutier
Hola David, estas semanas no tenemos reto sixpack? Solo hay el dia de abdominales que indicas?.
Un saludo.
FERODO
Querías poner Pierna+Abdominales no?
Pues mira estaba yo pensando en ahora cuando acabase la rutina EVO del bueno de Chris hacerme una división así.
Un saludo tío. Gran trabajo como siempre.
ricardoh
Estas serian 4 nuevas semanas de volumen? En que cambaria si hago el lunes piernas + gemelos y el martes pecho y abs?
Me parece bien que pongas las dos primeras serias de calentamiento en estas nuevas semanas! quisiera saber si despues de estas 4 semanas la dieta va a cambiar por una de definicion o de mantenimiento y si va haber una semana de descansa despues de estas 4.Gracias! saludos...
joseantonior
Se que cada se adapta los dias que pueda ir pero, ¿como es que en la tabla has puesto los 4 dias seguidos? ¿No seria mucha caña? Saludos!
dominguez
¿Como es qué para volumen metes series de 15-20, eso no sería para resistencia? Un saludo.
pakiuh
Comenzamos esta semana de cara a los días de vacaciones la rutina xiv. No sé como os ha ido a los que la hayáis seguido. De momento este reto me está ayudando a transformar mi cuerpo de manera que jamás pensé (incluso se me empiezan a marcar los abdominales).
pousen
Creo que hay un error. El martes, no hay gemelo, pero por lo que parece sí abdominales.
Y por lo que pones arriba, ahora se marcan en la tabla. ¿Correcto?
Así que supongo que sólo hay adbominales el martes. ¿Sólo un día?
Es decir, en lugar de "Pierna + Gemelo" sería "Pierna + Abdominales"
Y por último:
- ¿la elevación de tronco es en banco inclinado?
- y la elevación de cadera supongo que es como la de la semana anterior.
mezaxavier
segun la estructura del plan de la portada luego de la semanas de resistencia (semanas 15 y 16)toca descanso, alguien me ayude a despejar la duda, se descanso en esa semana siguiemte que seria 17
currofjmb
una pregunta david, tengo entendido que senovilla esta en valladolid, osea que supongo que la rutina te la habrá puesto a distancia por internet. a la hora de gestionartela te pide fotos, pesos levantados o alguna información que haga que se ajuste a ti o es mas o menos genérica ? un saludo
corrales
Hola David,¿Sabes el IG que tienen las tortitas de arroz del mercadona(marca Hacendado)?
Gracias crack