David Díaz Gil
Ampliamos con una rutina que nos servirá para cinco semanas más del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 de 4 días de entrenamiento semanal, que se pueden hacer seguidos o separados. Se debe realizar dos semanas, descansar la siguiente y volver a realizar dos semanas. Esta basada en la rutina que me ha puesto mi trainer Victor Senovilla, quitando algunas cosas avanzadas como las forzadas.
Como pódeis deducir el planing que yo había realizado se rompe y nos guiamos por lo que me paute mi trainer, confío en el al 100% así que el marcará mis pautas y mis entrenos. Aún así os dejo los los links de obligada lectura y los links de las entradas de las rutinas para que se puedan acceder rápidamente a otras semanas:
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Post principal: descripción del entrenamiento, de que se va a tratar, cual es el objetivo y a los rasgos generales del mismo.
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Post de pautas: todas las pautas que necesitas saber para realizar el reto, espero que lo leas, te solucionarán la mayor parte de dudas.
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Estructura del plan: ACTUALMENTE NO HAY NADA PLANIFICADO CON MÁS DE UN MES
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Rutina de abdominales: semana 1, semana 2, semana 3, semana 4, semana 5, semana 6, semana 7, semana 8, semana 9, semana 10, semana 11-14 (AZAR), semana 15, semana 16, semana 17 y semana 18 (apartir de la semana 19 se marcan los días de abdos en la dieta).
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Dietas: 4 primeras semanas de dieta de definición/mantenimiento y dieta para el volumen, (ESTA SEMANA NUEVA DIETA).
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Rutinas semanas anteriores: semana 1-2, semana 3-4, semana 5, semana 6-8, semana 9 y 10 (FUERZA), semana 11-14 (FULL BODY), semana 15-16 (RESISTENCIA), semana 17-18 y semana 19-22 (Rutina HIIT con preagotamiento)
Rutina para las semanas 23 y 27
Esta rutina dista bastante de la anterior, se debe realizar algunas series en piramidal ascendente, con lo que se va bajando el peso, y en ocasiones igualarlo si en esa serie hay que llegar al fallo. Recordad hacer la rutina 2 semanas, descansar 1 semana y volver a hacer 2 semanas más.
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10 comentarios
txemaortizsam
y ya no hay tablas del reto de abdominales?
FERODO
Te van a salir los pectorales por las clavículas David!!! Qué enfocado a la parte media superior !!! :)
pakiuh
Y con la llegada de Septiembre empezamos con esta rutina. Como siempre con retraso pero no ha prisas por llegar. Esta rutina además me gusta porque vuelve a incluir zancadas y porque puedo entrenar casi todos los ejercicios tanto en casa como en el gimnasio. Aunque en el gimnasio conseguir que estén libres determinadas máquinas cuando te toca el ejercicio puede ser un problema
dianacardenal
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chuleton
Hola David. No sabía dónde preguntar esto, por lo que lo pongo aquí que está más reciente, y creo que es interesante para todos.
Calculando que aproximadamente vamos a comenzar/estamos comenzando con la definición, fase en la que reduciremos considerablemente los carbohidratos respecto de la fase de volumen, ¿Conviene reducir los carbohidratos poco a poco o pasar de golpe de dieta de volumen a dieta de definición? Yo es que veo la segunda opción algo brusco, ¿no crees? Gracias por todo lo que nos ayudas, un abrazo!
licantro
podrias explicar un poco mas como funcionan y cuales son las series en piramidal ascendente?
Sergio
No sé qué diferencia hay entre "remo en polea baja" y "remo en punta". ¿Alguien puede explicarlo? Gracias de antemano.
jjnievesfer
Hola David. Queria preguntarte si ya no vas ha poner mas entrenamientos para la portada men's health 2013. Desde hace un poco mas de un año soy un fanatico de tus entrenamientos y tus reportajes con muy buenos resultados. Sigue asi y muchas gracias por tu ayuda, un abrazo!!