David Díaz Gil
Aquí os dejamos la segunda tabla de rutinas del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013. Esta rutina os servirá para las dos siguientes semanas de entrenamiento, las cuales serán de cinco días aislando completamente los grupos musculares y así realizar más uso de calorías estas dos semanas.
Aquí os dejo los los links de obligada lectura (curioso que aún muchos ni los “vean”) y además iremos poniendo los links de las entradas de las rutinas para que se puedan acceder rápidamente a otras semanas:
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Post principal: descripción del entrenamiento, de que se va a tratar, cual es el objetivo y a los rasgos generales del mismo.
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Post de pautas: todas las pautas que necesitas saber para realizar el reto, espero que lo leas, te solucionarán la mayor parte de dudas.
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Estructura del plan: todas las etapas u objetivos que se van a ir cumpliendo en en entrenamiento y que marcarán las tendencias de rutinas y dietas.
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Rutina de abdominales: semana 1, semana 2, semana 3, semana 4
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Dietas: 4 primeras semanas de dieta.
Rutina para las semanas 3 y 4
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31 comentarios
karpin22
Hola David! tengo una pregunta, si el martes haces pull over para pecho, no es muy pronto hacer espalda el miercoles? Saludos!
diegogarcial
hola soy nuevo no veo la dieta de volumen calorica para el mes de febrero coomo pone en el plan donde esta un saludo gracias
currofjmb
david seria bueno que colocases en las pautas la definicion de tepes forrzadas Fo*
un saludo ;)
Ivan Feijoo Lopez
Hola! El Jalón agarre cerrado, como lo haces ¿en pronación o supinación? Gracias!
Ivan Feijoo Lopez
Hola! EL viernes, patada en polea alta: ¿en pronación o supinación? y en cuerda en polea baja: ¿curl o tipo martillo? Gracias! Saludos!!
Cristian Rivera
Hola Profe, ya lei la rutina y esta genial muy bien explicada, he seguido al pie de la letra las rutinas,pero la dieta no la he podido seguir por cuestiones economicas asi que compre la proteina en polvo whey protein, mas unos aminoacidos en tabletas, pero tengo dudas en como me la debo tomar, ¿antes y despues de entrenar?, los dias de descanso tambien la consumo ? y por ultimo me podrias dar otro nombre para el ejercicio forzadas para biceps esque no se cual es ?..muchisimas gracias
23239
Buenas!! Serías tan amable de explicarme lo de "SCOTT A UNA MANO + FORZADAS"
Muchas gracias!
davibueno
que es la arginina cuanto vale y donde la puedo comprar, como cada año te superas para el año que viene videos tuyos entrenando jaja o un david 24 horas gracias
grisselg
Hola David; recien conozco esta pagina y a ti. Tengo muchas dudas en la dieta, mi proposito es definicion, y mis horarios son:
7:30 desayuno 3 claras de huevo, 1 pan tostado y 1 vaso leche de soya. Me voy al gym y hago 45 min pesas, depues spining y despues una clase de insanity, lo has escuchado.? Total que mi rutina es de 8am a 11 am y no se que comer,! Ojala me puedas suerir algo o algun articulo, Gracias, tengo 36, mujer.
diegogarcial
hola de nuevo soy nuevo en esta pagina creo que entiendo el reto ,pero alguien me echa una mano si alguien lo sabe estamo en febrero y e empezado ace poco sigo en tuiter a david ,y e visto la dieta y los ejercios del primer mes se supone que de enero . pero y la dieta y l tabla de ejercicios para febrero
el.pollo.90
David disculpa mi incompetencia , pero es una pregunta bastante boba espero que alguno pueda responder. Cuando pones por ejemplo 10-10-8-8 + 12 f significa que tenes que sumarle 12 al fallo en los 2 ejercicios o en el ultimo que realizaste ? gracias
starverson
Hola David, soy nuevo en esta página y he decidido apuntar a este pedazo de rutina!!! pero quería saber ¿Qué son los porcentajes que salen en los HIITS? Gracias