Aquí os traemos una nueva entrada de la serie de recopilación de rutinas que vamos a realizar durante este verano, con el fin de que tengáis un ejemplo con las mejores rutinas para que las hagáis en vuestra rutina de pesas semanal.
Antes de empezar con la tabla de la nueva rutina, que tratará sobre una rutina para realizar en casa con dos mancuernas, os dejamos los links para acceder a las rutinas de la serie de esta recopilación de rutinas:
| [Fullbody clásica (I)](https://www.vitonica.com/entrenamiento/recopilacion-de-rutinas-fullbody-clasica-i) | [Torso-pierna típica (II)](https://www.vitonica.com/entrenamiento/recopilacion-de-rutinas-torso-pierna-tipica-ii) | [Híbrida Torso-pierna fullbody (III)](https://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-hibrida-torso-pierna-fullbody-iii) |
| [Híbrida Dividida (IV)](https://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-divida-iv) | [Fuerza madcow 5x5 (V)](https://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-fuerza-madcow-5x5-v) | [Alta intensidad - HIT (VI)](https://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-alta-intensidad-hit-vi) |
| [Rutina FST 7 (VII)](https://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-divida-iv) | [Rutina metabólica (VIII)](https://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-rutina-metabolica-viii) | [Método alemán (IX)](https://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-metodo-aleman-10x10-ix) |
| [Rutina para mujeres de Thibadeau (X)](https://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-rutina-para-mujeres-de-thibadeau-x) | [Rutina empujón-tirón (XI)](https://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-rutina-empujon-tiron-xi) | [Rutina método PHAT (XII)](https://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-rutina-phat-xii) |
| [Triseries de Poliquin (XIII)](https://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-triseries-de-poliquin-xiii) | [Rutina 5-3-1 (XIV)](https://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-rutina-5-3-1-de-wendler-xiv) | [Sólo torso (XV)](https://www.vitonica.com/musculacion/recopilacion-de-rutinas-solo-torso-xv) |
En esta ocasión os traemos una rutina con dos mancuernas ideada para aquellas personas que quieres estar en forma entrenando en casa con estos accesorios básicos. Está claro que a la larga si el objetivo es más allá de estar en forma necesitaríamos más utensilios:
Rutina 2 mancuernas
Pautas específicas de la rutina
Las pautas son similares a las fullbody que ya explicamos en su día, la única peculariedad es que todos los ejercicios se pueden realizar con 2 mancuernas, ideal para la gente que quiere iniciarse en el mundo de las pesas en casa.
Cualquier duda que tengáis sobre la rutina podéis dejarla en los comentarios de este post y os contestaré con toda la atención.
Imagen | iStockPhotos
Vitónica | Más información sobre las fullbody
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6 comentarios
chusdiez
Buenas! Esta rutina para empezar en casa con los típicos maletines, la ves bien?
No me sobra tiempo, y tampoco tengo cogida la rutina del gimnasio, por lo que quería hacer algo en casa.
¿Cómo podría hacer el press de pecho sin banco? Porque una silla normal no alcanza a coger toda la superficie que un banco de gym claro.
Gracias!
pometablava
Hola,
Mi deporte es el trail running pero por una mala caída me rompí la fémur y no puedo poner el pie en el suelo por dos meses...
Quiero una rutina para trabajar la parte superior del cuerpo sin tener que usar las piernas (sentada con mancuerdas por ejemplo). Tendría que ser de 3-4 días y trabajar cada día uno o dos grupos musculares distintos, me podrías ayudar?!
Lo que no acabo de saber es cuantas repeticiones y series tendría que hacer ya que mi objetivo es definir y no perder tono muscular hasta que vuelvs a andar, nadar, pedalear, etc... Tengo entendido que serían 3-4 series de 20 repeticiones poco peso, correcto?
Gracias!
Ona