David Díaz Gil
Aquí os traemos una nueva entrada de la serie de recopilación de rutinas que vamos a realizar durante este verano, con el fin de que tengáis un ejemplo con las mejores rutinas para que las hagáis en vuestra rutina de pesas semanal.
Antes de empezar con la tabla de la nueva rutina que tratará sobre un ejemplo de rutina metabólica (generación máxima de ácido láctivo) os dejamos los links para acceder a las rutinas de la serie de esta recopilación de rutinas:
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En esta ocasión os traemos una rutina metabólica, un entrenamiento ideal para la gente que lo que busca es aumentar al máximo su rendimiento o su gastos calórico. Son rutinas muy intensas y exigentes con descansos muy bajos y muchos combos (ejercicios aeróbicos-anaeróbicos) y superseries:
Rutina metabólica
Pautas específicas de la rutina
La rutina metabólica se basa en un programa de alta intensidad con una combinación de ejercicios aeróbicos-anaeróbicos que se encargarán de hacernos entrenar activando gran cantidad de fibras musculares ya que su objetivo es aumentar nuestra activación muscular de modo que también lo haga nuestro gasto calórico.
Esto es lo que comúnmente se conoce como efecto post-ejercicio haciendo que nuestra tasa metabólica basal aumente. Cualquier rutina de ejercicio conlleva un gasto energético para nuestro organismo, pero lo que persigue este tipo de entrenamientos es lograr un efecto residual más duradero e intenso.
En el ejemplo hacemos una rutina híbrida combinando conceptos de rutinas torso-pierna, fullbody y una sesión de combos metabólicos muy exigente. Ojo, no es para todo el mundo, sólo para gente experimentada.
Cualquier duda que tengáis sobre la rutina podéis dejarla en los comentarios de este post y os contestaré con toda la atención.
Imagen | iStockPhotos
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3 comentarios
racunix
Para que no se pierdan en el tiempo estas rutinas podría haber un wiki de vitónica.
No más lo digo como idea. Pero sería más fácil como consulta a futuro.
adrira
Hola! lo primero, gracias por vuestro trabajo. Me gustaría que me confirmaras si he entendido la tabla. Cogiendo el lunes como ejemplo: sentadilla+zancadas+curl se trabajaría como una superserie (1 serie de cada uno y volver a repetir hasta completar las 5) y el combo es ir realizando 5 series seguidas de cada ejercicio sin descanso ni entre series ni entre ejercicios? gracias y un saludo!
yeci001
Saludos! He comenzado a realizar esta rutina. Tengo una duda:
A que se refieren con Cardio:(1 sesión HIIT + sesión LISS)? esto lo debo realizar además de lo programado para el día? Que debo hacer? Es antes o después del entrenamiento? Cual debe ser la duración?