David Díaz Gil
Aquí os traemos una nueva entrada de la serie de recopilación de rutinas que vamos a realizar durante este verano, con el fin de que tengáis un ejemplo con las mejores rutinas para que las hagáis en vuestra rutina de pesas semanal.
Antes de empezar con la tabla de la nueva rutina, que tratará sobre el método de entrenamiento que, desde mi punto de vista, es la mejor rutina ideada para mujeres, os dejamos los links para acceder a las rutinas de la serie de esta recopilación de rutinas:
| | | |
| | | |
| | | |
En esta ocasión os traemos una rutina para mujeres de Christian Thibaudeau, un entrenamiento ideal para las féminas ideado por un gran entrenador de renombre reconocido, aunque es una modificación que he realizado para dejarla en 4 días de entrenamiento:
Rutina rutina para mujeres de Thibadeau
Pautas específicas de la rutina
Las mujeres tienden a tener una mayor tolerancia al dolor cuando se trata de entrenamiento, pueden recuperarse de forma más rápida entre series y son capaces de mantener un mayor volumen de trabajo.
Así que se entrenan los mismos músculos dos días seguidos lo que facilitará la recuperación y alargará el estado anabólico. Se debe descansar cada dos días de entrenamiento, consiguiendo maximizar el rendimiento y los resultados, con el objetivo de ser más fuerte, rápida, potente y resistente, con una estética envidiable.
Cualquier duda que tengáis sobre la rutina podéis dejarla en los comentarios de este post y os contestaré con toda la atención.
Imagen | iStockPhotos
Ver 6 comentarios
6 comentarios
dorisacevedo
Hola chicos, necesito vuestra ayuda...
Qué son las cadencias? ...Los dias de bombeo no hay peso... ?? y a que se refiere un 80% , 40% de 1RM?
Qué son los jalones neutros? no tienen series ni peso ....solo cadencias......
Sorry, no se descifrar esta rutina...no tengo experiencia en el lenguaje de Gimnasios...
Toda aclaración referente a ésta rutina me sería muy útil...
Gracias.
dorisacevedo
Muchas gracias David por tu respuesta...
Llevo entrenando un par de anios pero no estoy contenta con los resultados. Quiero probar con esta rutina para mujeres porque he entrenado como los hombres.....(eso decis y claro...tengo un temendo musculo en la cintura que parezco un huevo) todo lo contrario de lo que quería conseguir segun veo las chicas fitness y me ha deprimido un monton...
Espero que esta rutina me de mejor forma y claro...no la entiendo del todo. Por qué los dias de bombeo no hay peso....como entreno entonces sin peso ese dia? a mano vacia me refiero?
Lo otro...la chica que lleva el gym me dijo ...y para que coges tanto peso en las sentadillas? claro que se te ensancha la cintura con eso....(cuando estoy sola subo 60 kg y con ayuda 70 kg) me dijo que dejara de hacerlo y claro....si subo solo 40 kilos me quedo como si no hiciera nada...
Que rayos estamos haciendo mal??
Gracias nuevamente....un besazo desde Hamburgo .
dorisacevedo
Gracias David...
Antes llevaba una dieta normal...estandar o eso creia...
Empece una cetogeniaca y en cuanto empecé a meter carbos me cogió el rebote y ahora mismo voy ya por los 72 kilos...es un horror.
Ya te dije...me deprimí y llevo un tiempo entrenando en plan vago...necesito una patada en el trasero pero ya!
Un besazo y gracias por responder siempre!
yazminrodriguez2
Hola, una consulta... llevo apenas 2 meses en el gym y hoy un entrenador me dijo algo distinto a lo que siempre escucho, me mando a hacer 4 series de 20 repeticiones cada una, le comente que siempre habia escuchado que si uno queria aumentar masa muscular se trataba de pocas repeticiones pero con el peso maximo que puedas y el entrenador me dijo que eso era falso, que la fibra de los hombres y mujeres es diferente y mas cosas que no recuerdo. Quisiera saber mas sobre que tan cierto es eso o si realmente yo estaba equivocada. Saludosssssss!! :D (creo que ire con esta rutina impresa al gym :3 )