Si estás intentando adelgazar y para ello quieres prestarle más atención a la última comida del día, te mostramos cuáles son los cinco alimentos perfectos para incluir en tus cenas si buscas perder peso.
La mejor cena para adelgazar
Aunque no hay una única opción recomendable, las mejores cenas para adelgazar son aquellas que nos resulten saciantes, que activen nuestro metabolismo y que al mismo tiempo, nos ayuden a lograr un déficit calórico ya sea por ser ligeras o bien, por ayudar a controlar la ingesta de alimentos en horas posteriores o incluso, el día después a su consumo.
Así, los alimentos que nos ayudarán a lograr una cena saciante y beneficiosa al momento de perder peso serán aquellos fuentes de proteínas y fibra que activan el metabolismo al demandar un gran trabajo digestivo.
Por otro lado, la ingesta de líquidos o de agua puede ser favorable al mejorar la hidratación y brindar saciedad sin ofrecer calorías.
Teniendo en cuenta esto, algunos alimentos pueden ser más beneficiosos que otros para incluir en nuestras cenas si buscamos perder peso.
Los alimentos más recomendados para tus cenas
Como parte de una alimentación equilibrada y de otros hábitos que ayuden a lograr un déficit calórico y favorece la pérdida de peso, estos son los alimentos perfectos para incluir en tu cena si quieres adelgazar:
Pescado blanco o azul, fuente de omega 3
Los pescados constituyen excelentes fuentes de proteínas de calidad siendo las opciones magras o blancas fáciles de digerir y muy ligeras, mientras que los pescados azules fuentes de omega 3 contribuyen a un buen descanso nocturno.
En todos los casos, los pescados resultan alimentos saciantes, fáciles de elaborar y recomendables para resolver de forma rápida y sana nuestra cena.
Verduras diversas, frescas o cocidas
Las verduras constituyen alimentos que ya sea en fresco o en cocido, resultan excelente fuentes de agua y fibra para el organismo, ayudando a lograr un plato ligero pero saciante.
Si tenemos problemas digestivos lo ideal es apostar por las verduras cocidas, evitando siempre las frituras, mientras que las verduras frescas serán mayor fuente de fibra y por lo tanto resultarán aún más saciantes y de menor índice glucémico.
Huevo, una fuente de proteínas muy versátil
Si buscamos proteínas fáciles de incorporar a diferentes preparaciones y que sacien de manera efectiva al organismo, el huevo resulta una excelente opción.
Como parte de la cena puede incorporarse fácilmente y brindar también micronutrientes de calidad como vitamina D, hierro, vitamina A, potasio y vitaminas del grupo B.
Asimismo, constituye una buena fuente de triptófano que en nuestro cuerpo favorecerá la producción de serotonina y ayudará a lograr un descanso de calidad, que indirectamente contribuye a la pérdida de peso.
Legumbres, en diferentes formatos y preparaciones
Las legumbres son excelentes alternativas para sumar proteínas vegetales y fibra a nuestras cenas, ofreciendo también precursores de serotonina que beneficiarán el descanso nocturno.
Sin embargo, por ser ante todo concentrados en fibra se recomienda su consumo moderado o bien, mediante derivados de legumbres cómo puede ser por ejemplo el tofu, el tempeh o la soja texturizada.
Frutas ideales para el postre
Las frutas especialmente algunas como el plátano o el kiwi, resultan excelentes fuentes de serotonina para el organismo que ayudan a lograr un buen descanso por la noche, lo cual se traduce en menos estrés, clave cuando buscamos perder peso.
Por otro lado, las frutas son excelentes fuentes de hidratos de carbono y azúcares naturales que inducen una sensación placentera en nuestro organismo y favorecen la adherencia a nuestro plan de adelgazamiento.
Asimismo, son alimentos fuentes de fibra y agua que pueden resultar muy saciantes y de ayuda cuando buscamos bajar de peso.
Estos son cinco alimentos ideales para incluir en tu cena si buscas perder peso de la mano de una dieta de calidad que ante todo, proteja la salud del organismo.
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Imagen | Foto de portada: Travis Yewell, foto 1: Jumpstory, foto 2: Sharon Pittaway, foto 3: Emanuel Ekström, foto 4: Süheyl Burak, foto 5: Louis Hansel.
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