Cómo elegir zapatillas para correr en función de tu peso y la distancia

Tanto si has decidido iniciarte en el running como si simplemente toca renovarlas, las zapatillas para correr son un elemento clave en la práctica de este deporte. La elección de un modelo u otro no repercutirá simplemente en nuestro confort, sino también en aspectos tan importantes como nuestro rendimiento o el riesgo de lesionarse.

En el mercado encontramos una gran cantidad de modelos de diferentes tallas, colores y diseños pero, ¿cuál es la zapatilla para correr que más nos conviene en función de nuestro peso y tipo de entrenamiento?

Eligiendo la zapatilla perfecta en función del peso

A la hora de elegir una zapatilla para correr es importante tener en cuenta factores como la experiencia del corredor, el sexo, su pisada o cómo van a ser los entrenamientos, en aspectos como distancia y tipo de suelo, que en este caso será asfalto.

No obstante, si nos ceñimos al peso del corredor distinguiremos entre corredores más o menos pesados. La clave es la amortiguación: una persona pesada requerirá unas zapatillas con amortiguación extra que le proteja las articulaciones cada vez que da zancadas durante la carrera.

Es decir, que por regla general cuanto más pesemos, más amortiguación será necesaria. Además entran en escena otros factores como estabilidad y el retorno de energía de la suela.

En este sentido es fundamental la técnica de carrera: si tienes una buena técnica no necesitas una zapatilla con tanta amortiguación porque en teoría apoyas el mediopié, pero si corres fatal probablemente aterrices con el talón, perjudicando tus rodillas. Para que nos entendamos: la amortiguación es importante, pero es todavía más importante si no tienes buena técnica.

Corredores ligeros

Los corredores ligeros son aquellos hombres con un peso inferior a 65 kg y mujeres que pesan menos de 50 kg. En estos casos lo ideal son zapatillas flexibles, ligeras y sin apenas amortiguación. En este caso unas zapatillas mixtas y versátiles para entrenamientos y carreras son una buena opción.

Nike Revolution 4

Diseño minimalista, ligereza y flexibilidad para este modelo básico de Nike que ofrece una muy buena relación calidad precio. Desde 29,49 euros para hombre y desde 34,85 euros en la versión para mujer.

Asics Patriot 10

Las Asics Patriot son todo un clásico entre los runners por su combinación de simplicidad y buen rendimiento. Con suela de goma de 3 centímetros, exterior sintético e interior de tela. En Amazon desde 28,94 euros la versión masculina y desde 37,44 euros la femenina.

New Balance 890 v6

Las New Balance 890 v6 cumplen con estas características, proporcionando versatilidad y ligereza tanto en la versión para hombre (78 euros) como en la de mujer (66,55 euros). Mención especial merecen las W890 London en el apartado de diseño, una edición especial conmemorativa del maratón de Londres (desde 76,13 euros).

Corredores medios

Llamamos corredores medios a los hombres de unos 80 kg y mujeres de hasta 60 kg de peso. Como el impacto de la zancada es mayor, buscaremos modelos con más amortiguación.

Saucony Kinvara 9

Otro modelo con solera es las Kinvara de Saucony. Nueve años después, las Saucony Kinvara 9 continuan con la línea de diseño que las popularizó, proporcionando un ajuste ligero en la zona superior y una amortiguación suave pero suficiente. En Amazon desde 80 euros para hombre y 65 euros para mujer.

Mizuno Wave Sayonara 4

Con un diseño agresivo y una amortiguación óptima para corredores no demasiado pesados, las Mizuno Wave Sayonara 4 son una opción llamativa y de calidad para runners. Desde 95,99 euros para hombres y desde 80 euros para mujeres.

Nike Air Zoom Pegasus 35

Fabricada en materiales sintéticos y con suela de goma, las Nike Air Zoom Pegasus 35 ofrecen cierta amortiguación y destacan por su transpirabilidad. En Amazon desde 84,47 euros para hombre y desde 69 euros para mujer.

Corredores con un peso de <90 kg hombres y <75 kg mujeres

Los corredores con un peso de hasta 90 kg en hombres y 75 kg en mujeres necesitan buena amortiguación y suela ancha para proteger articulaciones y grupos de músculos.

Saucony Zealot ISO 3

Diseño atractivo y envolvente, suela ancha, amortiguación profunda y tejido transpirable en la tercera edición de las Zealot de Saucony, las Saucony Zealot ISO 3: en Amazon desde 82,50 euros para hombre y desde 66,50 euros para mujer.

Adidas Ultra Boost

Las ultraboost sorprenden por su diseño futurista, la ligereza y adaptabilidad, logrando la sensación de ser como un calcetín y al mismo tiempo proporcionar una amortiguación contundente. En Amazon desde 101 euros para hombre y desde 99,85 euros para mujer.

New Balance 1080 v8

Otro modelo ligero, ancho y con buena amortiguación son las New Balance 1080 v8. Estas zapatillas están fabricadas con un tejido que sujeta el pie y proporciona flexibilidad de movimiento mediante un sistema sin costuras. Desde 110,01 euros la versión masculina y desde 94 euros la femenina.

Corredores de más de 90 kg en hombres y +75 kg en mujeres

Finalmente se encuentran los corredores que superan los 90 kg en el caso de los hombres y los 75 kg si son mujeres. En esta casuística requeriremos zapatillas con una amortiguación importante que además sujeten adecuadamente el interior del pie y el talón.

Nike Air Zoom Vomero 13

Las Nike Air Zoom Vomero 13 w Zapatilla son unas zapatillas neutras de running que proporcionan firmeza y amortiguación reactiva con doble densidad, de modo que la presión se ajusta a las diferentes partes del pie durante la pisada. Su tejido es ligero y transpirable pero resistente. En Amazon desde 83,97 euros la versión para mujer y desde 75,53 euros para hombre.

Saucony Triumph ISO 4

Un modelo que destaca por la calidad de su amortiguación son las Saucony Triumph ISO 4, unas zapatillas de aspecto atractivo y al mismo tiempo sobrio que sujeta con firmeza y suavidad el pie. En Amazon desde 89 euros la versión femenina y desde 89,89 euros la masculina.

Brooks Glycerin 16

Unas zapatillas envolventes y una amortiguación magnífica son las Glycerin 16 de Brooks, que además son cómodas y ligeras. En Amazon por 99,72 euros el modelo de mujer y desde 101 euros para el de hombre.

Qué zapatilla para correr comprar en función de la distancia

Del mismo modo, tampoco es lo mismo correr largas distancias como una media maratón que preparar unas series. Así, las características de las zapatillas para correr elegidas variarán en función de un tipo u otro de entreno.

Entrenamientos cortos e intensos

Si buscamos una zapatilla para entrenamientos cortos pero intensos (tipo series o fartlek), buscaremos zapatillas ligeras, con una amortiguación baja y que ofrezcan buena estabilidad con la pisada. Lo que se conoce como zapatillas voladoras, un tipo de calzado que puede ayudarnos a mejorar nuestros tiempos.

Los modelos más livianos suelen estar fabricados de malla, reduciendo las protecciones que proporcionan durabilidad al mínimo posible y con una suela más bien delgada, de modo que se aligere el peso.

Adidas Adizero Adios 3

Con solo 226 gramos en la versión de hombre y 186 gramos las de mujer, las Adidas Adizero Adios 3 son un modelo con suela que combina el BOOST de Adidas con EVA, que aumenta la estabilidad, tracción y durabilidad. Su tejido es de malla, lo que proporciona buena ventilación sin perder resistencia. En Amazon desde 112,65 euros la versión de mujer y también 112,65 euros la de hombre.

Mizuno Wave Sonic

Unas zapatillas voladoras con muy buena relación calidad precio son las Mizuno Wave Sonic, aptas para asfalto pero también para usar puntualmente sobre tierra. Se recomienda para corredores de peso bajo y medio. Disponen de un diseño ligero, minimalista y transpirable. Sus materiales proporcionan amortiguación y resistencia, pero también son ligeras: 220 gramos el modelo de hombre y 190 gramos el de mujer. Desde 53,09 euros el modelo de mujer y 67,14 euros el de hombre, en Amazon.

Brooks Hyperion

Las Hyperion son las zapatillas de Brooks más ligeras y rápidas, proporcionando la máxima eficiencia en zancada. Son ligeras y cómodas, envolviendo el pie en un tejido sin costuras que permite la transpiración. Además está fabricada completamente con materiales ecológicos y biodegradables. En Amazon desde 63,02 euros para mujer y 75 euros para hombres.

Entrenamientos de media y larga distancia

Si la idea es realizar carreras largas en asfalto, buscaremos modelos con buena amortiguación para proteger articulaciones y cuidar de nuestro tren inferior cuando vayamos empeorando la técnica de correr conforme avance la carrera.

Asimismo, es fundamental prestar atención a la horma y la talla, ya que durante la carrera es frecuente que los pies se deformen y dilaten fruto del ejercicio.

Aunque algunos de los modelos ya mencionados como la Saucony Glycerin 16, las Saucony Triumph ISO 4 o las Nike Air Zoom Vomero 13 sirven para este tipo de entreno, os ofrecemos otra terna para ganar en diversidad de modelos.

Adidas Supernova Glide 8

Un modelo popular y con una gran relación calidad precio son las Adidas Supernova Glide 8, que a pesar de contar con algún tiempo en el mercado sigue siendo una muy buena opción dentro de la gama neutra de amortiguación para entrenamiento y competiciones de media y larga distancia.

Está fabricada con malla técnica con ajsute cómoda, proporcionando libertad de movimiento. Su suela combina Boost y EVA, dando un equilibro entre la amortiguación blanda del Boost y la estabilidad de la goma EVA. Tiene buen retorno de energía y son resistentes. Unas zapatillas muy versátiles que abarcan un abanico de corredores con pesos medios y elevados. En Amazon desde 55,99 euros la versión de mujer y 69 euros la de hombre.

Asics Gel Nimbus 20

Un clásico dentro de la media y larga distancia es el modelo Gel Nimbus de Asics, cuyo última versión son las Asics Gel Nimbus 20. Un modelo best seller con buena sujeción que se adapta a las deformaciones propias del calor y la carrera, con gel en la suela para mejorar la amortiguación y el rebote. Un modelo cómo y que protege el pie ofreciendo un buen rendimiento en carrera. En Amazon desde 119,52 euros la versión de mujer y 117,48 euros el de hombre.

On running Cloudflyer

La marca suiza no goza todavía de la popularidad de otras firmas, pero dispone en su catálogo de propuestas interesantes como estas On running Cloudflyer, muy ligeras, cómodas y transpirables que gracias a su peculiar diseño proporcionan una amortiguación extra. Este modelo se recomienda para corredores de pesos medios-altos que quieran hacer medias y largas distancias. En su web disponibles en varias tallas y colores por 169,95 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.