El calentamiento podemos definirlo como el conjunto de actividades previas a una actividad más intensa que tienen por objetivo preparar física y mentalmente al organismo. Todo eso está muy bien, pero, ¿cómo hacer un calentamiento antes de correr?
Mi consejo es que no os obsesionéis con hacer calentamientos muy largos, se trata de una puesta a punto rápida. Con un calentamiento de 5-10 minutos, la mayor parte de los entrenamientos es suficiente.
Como pauta general, si el entreno va a ser un rodaje largo, el calentamiento no es necesario que sea muy largo. Si, por el contrario, el entreno va a ser intenso: cuestas, series rápidas...si conviene que nos detengamos más en el calentamiento para preparar bien a los diferentes sistemas ante un ejercicio vigoroso.
¿Cómo hacer un calentamiento antes de correr?
En un calentamiento "tipo", podemos incluir las siguientes actividades:
Los siguientes ejercicios los podemos añadir si el entrenamiento va a ser más intenso:
El calentamiento es indispensable en el corredor. Solo tenemos que conocer a nuestro cuerpo y saber, en función del tipo de entrenamiento que nos toca, los ejercicios que mejor le van.
Como hemos dicho al inicio, no es necesario un calentamiento muy largo, pero sí es muy importante que este sea progresivo, de menos a más, implicando los principales músculos y articulaciones.
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