La equipación para corredores que quieren superar el reto de los 5 kilómetros

La forma física, la alimentación, el entrenamiento… todo es importante a la hora de realizar cualquier tipo de actividad deportiva. La carrera es una de esas actividades que necesitamos preparar a conciencia para que se desarrolle a la perfección. Por este motivo en este post queremos destacar un aspecto tan importante como los anteriores, se trata de la equipación adecuada para el corredor. Un repaso por las principales características de cada equipamiento será necesario y una ayuda importante.

Antes de nada, debemos decir que es muy importante diferenciar entre la realización de la actividad en interior y en exterior. Si nos decantamos por el exterior, vamos a separar el equipamiento por estaciones del año. Esto será así, pues necesitamos adaptarnos a las necesidades climáticas. Lo mismo haremos con el terreno que elijamos para correr, ya que de ello dependerá algo muy importante de la equipación, el calzado. Para ello vamos a ponernos manos a la obra y orientar así a todo el que esté participando en este reto de los 5 kilometros.

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Indumentaria apropiada para las personas que practican carrera en interior

Muchas personas comienzan a practicar carrera en interior debido a que las condiciones meteorológicas son más favorables. Para estas personas la equipación es importante, pero estará orientada básicamente a la comodidad durante el desempeño del ejercicio. Nunca estará tan dirigida su elección hacia el tiempo que hace o no fuera, pues en los centros deportivos la temperatura suele ser bastante regular. Ante todo es importante elegir bien la talla y la prenda que mejor se ajuste a nuestras necesidades.

Para correr en interior debemos prestar especial atención al calzado. Sobre todo es necesario que sepamos el tipo de pisada que tenemos. El test de pisada nos lo puede realizar un podólogo o en muchas tiendas deportivas nos guiarán al respecto. El calzado será de una manera u otra dependiendo de la pisada. Lo que sí deben tener en común es que estén provistas de una suela resistente que sea capaz de absorber parte del impacto que se produce al posar el pie en el suelo. Para ello encontraremos en el mercado suelas de gel, de goma, de caucho flexible…

Una vez elegidas las zapatillas adecuadas debemos tener en cuenta los pantalones o mallas. Podemos decantarnos por pantalones cortos o largos. La verdad que la mejor elección es con la que mejor nos sintamos. Lo mismo sucede con las camisetas, ya que pueden ser de tirantes, de manga corta o larga. Lo que todas deben tener en común es que estén fabricadas con tejido técnico. Para ser más claros, debemos buscar las prendas que permitan una correcta ventilación, evitando que se acumule el sudor y la prenda se quede húmeda. En el mercado tenemos infinidad de alternativas que para correr en interior nos servirán a la perfección.

Indumentaria adecuada para correr en exterior

En el caso de decantarnos por salir a correr a calle, es importante tener en cuenta que el equipamiento estará muy influenciado por las condiciones meteorológicas. Cuando hace calor el equipamiento será similar al que usamos en interior. Servirá con unos pantalones cortos o unas mallas ajustadas y una camiseta. Todas a poder ser de tejido técnico que nos permita evitar la acumulación de sudor. Al salir a correr con sol debemos proteger nuestra piel con crema protectora de factor alto y en la cabeza colocaremos una gorra que nos aísle del sol.

El problema está cuando salimos a correr en días fríos o lluviosos. Para estos momento la indumentaria puede ser similar, solo que es recomendable el uso de mallas largas y sudaderas de manga larga. El cuerpo se mueve y por lo tanto aumentaremos el calor corporal. Esto no sucederá de la misma forma con todas las partes del cuerpo. La cabeza, el cuello y las articulaciones no se calentarán de la misma manera. Para evitar que el frío nos haga daño es recomendable utilizar calentadores en articulaciones, una braga o bufanda al cuello, guantes en las manos y un gorro en la cabeza. Los días de lluvia con usar ropa impermeable sobre la de deporte será más que suficiente.

El calzado adecuado en función del terreno sobre el que corramos

Si del terreno se trata, será importante que elijamos bien el calzado, ya que no es lo mismo correr en pista de tartán, en arena, en asfalto , en hierba o en máquinas de correr. Si nos decantamos por el asfalto, el calzado deberá absorber mucho mejor el impacto, porque éste es mayor. En el caso de la tierra y el césped, el impacto es menor, pero aun así el calzado deberá absorberlo. En el caso del tartán o la cinta de correr, en muchos casos, si no lo controlamos, el propio impacto generará un rebote que puede hacernos daño en la rodilla y caderas. Para evitar esto es recomendable elegir zapatillas que absorban el impacto, pero que no sean tan flexibles en la suela para evitar así el rebote al impactar contra el suelo.

Pulsómetros como parte importante del equipamiento

Pero el equipamiento no solamente tiene que ver con la ropa. Si queremos medir nuestras constantes mientras practicamos carrera y así mejorar las marcas y controlarlas en todo momento, debemos decantarnos por otros aliados.

Los pulsómetros son un tipo de dispositivos encargados de medir las pulsaciones mientras corremos. Es una herramienta muy utilizada y puede ser de diferentes tipos. Podemos encontrarlos sencillos, es decir, que solo miden las pulsaciones, o más complejos, es decir, que además miden el tiempo, la distancia, las calorías quemadas…

Aplicaciones móviles para corredores

Una variante de los pulsómetros son las modernas aplicaciones para runners. Podemos encontrar infinidad de ellas y en su mayoría hacen las veces de un diario de entrenamiento. Sus competencias son medir la velocidad, la distancia recorrida, el tiempo, las calorías… Pero las pulsaciones no las suelen medir a menos que utilicemos pulseras asociadas a la aplicación que las midan y se sincronicen. Esta alternativa es una de las más acertadas, pues nos ayudarán a controlar nuestra evolución y mejorar las marcas.

Un cinturón de running, el mejor aliado para llevar todo lo necesario

Cuando salimos a correr muchas veces necesitamos llevar con nosotros nuestra documentación, una botella de agua, un plátano... Para ello en el mercado podemos encontrar un cinturón de running. Existen infinidad de modelos que se adaptarán perfectamente a nuestro cuerpo sin impedir realizar una actividad totalmente normal. Es cierto que los hay de diferentes capacidades, grosor, color, textura... Nosotros debemos elegir el que más se adapte a nosotros y eso sí, que nos permita llevarlo sin que lo notemos. Debe ser capaz de albergar lo que solemos llevar a correr, pero tiene que ser lo necesario. De nada sirve elegir uno demasiado grande y cargarlo en exceso, ya que nos estaremos haciendo nosotros mismos incómoda la actividad.

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