Reto Vitónica (semana 10): corre 10 kilómetros en 50 minutos

Última semana de nuestro reto para correr 10 kilómetros en 50 minutos. Semana en la que nos centramos en descansar mas que en seguir acumulando kilómetros. Los entrenamientos que hacemos son escasos y con el objetivos de llegar al cien por cien el día del reto.

Esta semana haremos dos entrenamientos más el día del reto. Uno de los días será de rodaje tranquilo y el otro de series, con pocos kilómetros pero con intensidad, para no perder la chispa el día del reto. Os recordamos que podéis seguir los entrenamientos del reto en nuestras redes sociales, en especial en Instagram, donde podéis ver día a día qué toca para entrenar.

Entrenamiento para correr 10 kilómetros en 50 minutos: semana 10

Antes de cada entrenamiento, sobre todo en entrenamientos intensos, os recomendamos realizar un calentamiento apropiado. También es aconsejable hacer algún que otro ejercicio de estiramiento al acabar los entrenamientos.

• Lunes: descanso.
• Martes: rodaje corto, seis kilómetros a ritmo tranquilo: a 5:20-5:30 el kilómetro.
• Miércoles: descanso.
• Jueves: series de corta distancia. Un kilómetros a ritmo lento y dos series de 200 metros rápidos, para calentar. Cinco series de 500 metros rápidas, a 4:30-4:40 min/km. Descanso de dos minutos entre serie y serie. Podemos trotar un poco al acabar para soltar piernas.
• Viernes: descanso.
• Sábado: descanso.
• Domingo: reto. Haremos los 10 kilómetros intentando ir a ritmo objetivo: 4:50-5:00 min/km. Un consejo, no comencéis muy fuerte, porque luego lo pagaréis. Los primeros 6-7 kilómetros debemos ir a ritmo cómo, que notemos que no no fatigamos en exceso. Y los últimos 3-4 kilómetros, si nos notamos con fuerza. aceleramos el ritmo.

Esperamos que os haya gustado el reto y os hayan servido los entrenamientos. No dudéis en dejarnos vuestros resultados después de completar el reto. ¡Ánimo!

En Vitónica | Semana 1, Semana 2, Semana 3, Semana 4, Semana 5, Semana 6, Semana 7, Semana 8, Semana 9