Hoy tenemos nueva entrada para nuestra sección sobre cómo se cuidan los famosos donde ya hemos tratado un montón de famosos la mayoría del mundo del cine ya que son los que preparan su cuerpo para realizar papeles especiales en los que debe cuidar su cuerpo, hipertrofiar su musculatura o variar su peso susceptiblemente.
En esta ocasión hemos decidido meter en esta sección a un actor que muchos de vosotros nos habéis pedido en los post anteriores de esta serie sobre cómo se cuidan los famosos, Hugh Jackman un actor australiano de 42 años que cogió fama mundial cuando encarnó a Lobezo en la película X-Men, donde mostraba todo su poderío físico.
DIETA
Hugh siempre ha cuidado su alimentación bastante, de hecho el papel de Lobezno lo consiguió gracias a su físico (y a que el que lo iba a realizar finalmente lo desecho), pero cuando ha tenido que ganar volumen e hipertrofiar ha sido muy estricto en todo lo que comía, comiendo casi exclusivamente pollo, verduras y pescado, todo hervido y sin sal. A él le encanta el sushi que se come crudo con salsa de soja pero como la salsa llevaba sal y esta retiene líquidos ni siquiera lo probaba.
Esta dieta la ha seguido varias veces, cada vez que ha hecho una secuela de esta serie de películas, durante entre cinco y siete meses, en los que el único lujo que se permitía muy de vez en cuando era un pedazo de pan. Las comidas las dividía en muchas tomas llegando a veces a levantarse a las cuatro de la madrugada para realizar alguna comida extra antes del entrenamiento o del rodaje. Este hombre, que según afirma se ha realizado a sí mismo, es un claro ejemplo a seguir de la disciplina que hay que seguir cuando se quiere conseguir algo, que es sin duda con lo que nos debemos quedar los amantes del fitness en particular y de cualquier deporte en general.
EJERCICIO
En esta ocasión hemos tenido acceso a la rutina completa que ha seguido Hugh Jackman para conseguir el cuerpo tan rocoso como se muestra en sus películas y como nos temíamos están plagado de superseries, una rutina exigente y perfecta para cualquier persona que quiera mejorar su definición. Este entreno podría considerarse casi aeróbico (aunque es anaeróbico como casi todos los ejercicios de pesas) ya que realizando biseries y superseries se consigue aumentar el ritmo cardiaco durante todo el ejercicio.
Además todos los días hacía una sesión de cardio corta pero intensa, realizando de una forma explosiva, que aunque no se usa para quemar grasas sí sirve para aumentar el metabolismo basal y acabar con el glucógeno que quede tras la sesión de pesas. Quizá le veo la pega de no meter de vez en cuando alguna sesión más larga de cardio que le pudiera servir para movilizar algo más las grasas, aunque viendo los resultados que ha tenido creo que a él le ha ido perfectamente este tipo de entrenamiento.
RUTINA
Para el que quiera revisar la rutina completa aquí os la posteamos:
Día 1: Pecho y tríceps
Superserie de press de banca con mancuernas / aperturas
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Superseries de fondos en banco con peso / polea de tríceps
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Cruce de poleas
Series: 2
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 1 minutos entre series
Cardio: 10 minutos con mucha pendiente en la cinta
Día 2: Piernas
Superserie de sentadilla con barra / sentadilla búlgara
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Superserie de peso muerto / femorales en fitball
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Zancadas
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series
Cardio: 3 km de remo
Día 3: Espalda y bíceps
Superseries de remo / pájaro
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Superseries de fondos con peso / curl barra EZ
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Remo invertido en máquina Smith
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series
Cardio: 15 minutos de bici a intervalos
Día 4: Hombros y abdominales
Supereserie de press mancuerna sentado / elevaciones laterales sentado
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Superserie de encogimientos en fitball con peso/encogimientos invertidos rodando el fitball
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series
Encogimientos cruzados
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series
Cardio: 1 minuto de sprint por cada 10 en la cinta
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