Llevar una dieta saludable tras las fiestas navideñas es la mejor opción para recuperar la línea y deshacernos de los kilos de más en el nuevo año. Para lograrlo, hoy te proponemos un menú semanal flexitariano muy nutritivo y saciante.
Dieta semanal flexitariana
Llevar una dieta flexitariana o lo que es igual, una dieta vegetariana flexible, implica no renuncia a la carne sino reducir su frecuencia de consumo y por ello, incrementar la ingesta de algunos alimentos mucho más sanos como frutas, verduras, legumbres y pescados.
Este tipo de dietas nos obliga a realizar un cambio positivo en nuestra alimentación, acercándonos a un comportamiento más sano que podría ser de mucha utilidad al momento de perder peso dada la gran saciedad que promueven ingredientes como las frutas, las verduras, o las legumbres entre otros.
Por ello, si quieres deshacerte de los kilos de más en este nuevo año, recomendamos esta dieta semanal con recetas incluidas para guiarte en tus decisiones al momento de cocinar y comer.
Lunes
| Desayuno | Té o café con tosta de pan de centeno y nueces con queso fresco, espinacas baby y melocotón. |
|---|---|
| Media Mañana | Yogur natural sin azúcar con avena, kiwi en trozos y almendras picadas. |
| Comida | Tarta de brócoli. Uvas. |
| Merienda | Vaso de leche y tostadas de pan rápido con semillas con aguacate y tomate. |
| Cena | Ensalada templada de salmón y patatas con hierbas frescas. Mandarina. |
Martes
| Desayuno | Vaso de leche con tortitas fitness de chocolate, plátano y avena con frutas frescas. |
|---|---|
| Media mañana | Una naranja y galletas de avena y yogur sin azúcar. |
| Comida | Salteado de pollo oriental con verduras. Pera. |
| Merienda | Tazón de yogur natural y sin azúcar con gajos de pomelo, nueces picadas y pasas. |
| Cena | Ensalada de arroz y lentejas con aguacate y tomate. Manzana. |
Miércoles
| Desayuno | Vaso de leche y galletas de avena y frutos secos. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur natural sin azúcar con plátano en rebanadas. |
| Comida | Ensalada de pasta y col morada. Kiwi |
| Merienda | Taza de té verde y tostadas de pan integral con queso y mermelada sin azúcar. |
| Cena | Mini pizzas de maíz y garbanzos y ensalada de hojas verdes si deseamos. Uvas |
Jueves
| Desayuno | Smoothie bowl de piña y coco con frutos rojos. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur natural sin azúcar con uvas frescas. |
| Comida | Falsos pappardelle de calabacín con tomatitos salteados y queso de cabra. Naranja |
| Merienda | Taza de té verde y tostadas de pan integral con semillas con queso fresco, aguacate y tomate. |
| Cena | Atún en salsa de mango al curry con cuscús o arroz integral si deseamos. Manzana. |
Viernes
| Desayuno | Vaso de leche y galletas de avena y manzana. |
|---|---|
| Media mañana | Semillas o pipas de calabaza tostadas. |
| Comida | Estofado de ternera con verduras. Kiwi |
| Merienda | Yogur natural sin azúcar con uvas frescas. |
| Cena | Salteado de arroz integral, lentejas y vegetales. Pera. |
Sábado
| Desayuno | Vaso de leche y tortitas de calabaza y avena con frutas frescas. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur natural sin azúcar con plátano en rebanadas. |
| Comida | Alubias blancas guisadas con calabaza y patata. Naranja |
| Merienda | Vaso de leche con crackers crujientes de semillas y avena. |
| Cena | Tortilla de brócoli. Pera. |
Domingo
| Desayuno | Yogur con granola crujiente y fruta fresca. |
|---|---|
| Media mañana | Taza de té verde con galletas de plátano y coco con pipas de girasol. |
| Comida | Berenjena al miso con arroz integral. Manzana |
| Merienda | Vaso de leche con tostadas de pan integral con aguacate y tomate. |
| Cena | Bacalao con patatas al vapor en microondas. Mandarina. |
Recordemos que para sacarle mayor provecho a este menú semanal flexitariano es recomendable adaptar el mismo a las particularidades de cada uno. Es decir, podemos incrementar o reducir el tamaño de las raciones, cambiar ingredientes de las recetas por otros o reemplazar las mismas por otros platos de nuestro agrado.
Siempre aconsejamos también, acompañar este menú de ejercicio regular y abundante ingesta de agua para obtener mejores resultados en nuestros intentos de deshacernos de los kilos de más en el nuevo año.
Imagen | Vitónica
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