A través de Consumer, en su sección de alimentación, encontramos un test que más de uno deberá realizar para darse cuenta de que no lleva una dieta equilibrada. No basta con que un día tomes fruta para desayunar y para merendar y después estés dos días sin mirarla. Tampoco es suficiente ver el pescado dos veces por semana y acudir a un fast food la misma cantidad de veces.
Quien se preocupa por su salud, también se preocupa por lo que la alimentación le puede proporcionar, que es mucho. Mantener una dieta equilibrada es fácil, sólo es necesario un poco de organización en las comidas y muchas ganas de disfrutar comiendo, pues los ingredientes que componen la dieta Mediterránea no son más que exquisitos manjares.
A continuación os transcribimos el test que os dirá si vuestra dieta es equilibrada, y también los resultados:
1 ¿Cuántas raciones de fruta tomas cada día? Se entiende por ración una pieza mediana de 120-200 gramos, 1 taza de fresas o 2 rodajas de melón: a) Ninguna__________0 puntos b) 1 o 2__________1 punto c) 3 o más__________2 puntos
2 ¿Tomas dos veces al día verduras cocidas o ensaladas? Éstas pueden constituir tanto un primer plato como la guarnición de otros platos (legumbres, arroz, tortillas, carne o pescado): a) Ninguna__________0 puntos b) 1 o 2__________1 punto c) 3 o más__________2 puntos
¿Cuántas veces a la semana comes legumbre? La ración se considera entre 60 y 80 gramos en crudo, lo equivalente a un plato normal: a) Ninguna__________0 puntos b) 1__________1 punto c) Entre 2 y 4 (o más)__________2 puntos
¿Cuántas veces por semana tomas pescado? La ración de pescado se considera entre 125 y 150 gramos una vez limpio y en crudo: a) Ninguna__________0 puntos b) Entre 1 y 2__________1 punto c) Entre 3 y 4 (o más)__________2 puntos
¿Con qué frecuencia consumes bollería industrial, magdalenas, dulces o pasteles? a) Más de 4 veces por semana__________0 puntos b) Entre 2 y 3 veces por semana__________1 punto c) Ocasionalmente__________2 puntos
¿Con qué frecuencia consumes comida rápida? Como ejemplo se incluyen las pizzas o las hamburguesas, entre otros: a) Más de 4 veces por semana__________0 puntos b) Entre 2 y 3 veces por semana__________1 punto c) Ocasionalmente__________2 puntos
¿Qué cantidad de agua bebes cada día? a) Menos de 0,5 litros diarios__________0 puntos b) Entre 0,5 y 1,5 litros diarios__________1 punto c) Más de 1,5 litros diarios__________2 puntos
Ahora sólo tienes que sumar la puntuación obtenida en cada respuesta y conocer qué tal es la alimentación que llevas.
Si has obtenido 11 puntos o más: ¡Enhorabuena! Tu alimentación es adecuada. De esta manera tienes asegurados gran parte de los nutrientes que tu organismo necesita para mantenerse sano. Sigue así e incluso mejora algún aspecto que no cumplas.
Si has obtenido entre 6 y 10 puntos: ¡Mejorable! Tienes algunos aspectos a mejorar para alimentarte de forma saludable. El primer paso es conocer cómo se lleva a cabo una buena dieta para poder llevarla a la práctica.
Si has obtenido menos de 5 puntos: ¡Erróneo! Tu alimentación es desequilibrada. Puede traer consecuencias negativas para tu salud. Intenta mejorar poco a poco los hábitos alimentarios de modo que el cambio no sea excesivamente radical al principio. Conviene marcarse objetivos fáciles de conseguir para sentirse motivado.
Vía | Consumer