Las temperaturas comienzan a elevarse y estamos muy cerca del verano donde cuidar la hidratación se vuelve relevante para proteger la salud, por ello, hoy en nuestra dieta semanal traemos un menú con platos hidratantes incluidos.
Dieta semanal con recetas hidratantes incluidas
El agua que ingresa al cuerpo no sólo deriva de los líquidos que bebemos, sino que entre un 20 y un 30% de la misma deriva de alimentos, preparaciones o platos sólidos, por ello, hoy traemos una dieta semanal con recetas con alto contenido acuoso incluidas para así, favorecer el logro de nuestra hidratación en esta época del año.
Lunes
| Desayuno | Vaso de leche con tostadas de pan integral con mermelada. |
|---|---|
| Media Mañana | Zumo de naranja y medio bocadillo de queso y tomate. |
| Comida | Taboulé perfumado con aromas cítricos. Melocotón |
| Merienda | Limonada de piña con tostadas de pan integral con queso. |
| Cena | Salmorejo de cerezas y pechuga de pollo grillada con ensalada de hojas verdes. Gelatina de frutas |
Martes
| Desayuno | Tazón de yogur con avena, almendras picadas y uvas pasas. |
|---|---|
| Media mañana | Batido de manzana y kiwi con tostadas de pan integral con queso. |
| Comida | Penne rigate con calabacín, pimiento y tomate. Ciruela |
| Merienda | Vaso de leche con pan integral con mermelada. |
| Cena | Ensalada de taquitos de salmón, aguacate y lima. Naranja |
Miércoles
| Desayuno | Vaso de leche desnatada con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo de melocotón y pera y un puñado de nueces. |
| Comida | Ensalada de alubias blancas con tomates variados. Sandía |
| Merienda | Vaso de leche con medio bocadillo de pan integral con queso y tomate. |
| Cena | Ternera grillada con ensalada de fresones con brotes y frutos secos. Bolitas de melón con yogur a la menta |
Jueves
| Desayuno | Vaso de leche y bocadillo de pavo, queso, tomate y aguacate. |
|---|---|
| Media mañana | Macedonia de frutas casera. |
| Comida | Ensalada de arroz y lentejas con gambas . Nectarina |
| Merienda | Yogur con cereales. |
| Cena | Ensalada de pollo y aguacate. Pomelo |
Viernes
| Desayuno | Té o café con tostadas de pan integral con queso y mermelada. |
|---|---|
| Media mañana | Batido cremoso de melocotón y yogur |
| Comida | Ensalada templada de pasta y vegetales grillados. Sorbete de sandía |
| Merienda | Yogur desnatado con avena y pipas de girasol . |
| Cena | Ensalada de melocotón, atún y pimienta de limón. Melón |
Usando variedad de frutas y vegetales de temporada y priorizando su incorporación crudos o frescos a los platos, podemos lograr preparación con mucha agua o hidratantes para esta temporada.
Asimismo, incorporamos cremas o sopas frías, zumos, batidos, ensaladas y sorbetes que nos permitirán sobrevivir a las altas temperaturas y cuidar al organismo consumiendo más agua, así como vitaminas y minerales.
En Vitónica | El agua que comemos
Imagen | iStock
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