Estamos muy cercanos al cierre de año y no podemos dejar de planificar un menú saludable en estas fechas, por ello, en nuestra dieta semanal previo a la Navidad os dejamos además de ideas para organizar nuestras ingestas, algunos consejos útiles para no perder la moderación en estas fiestas.
Menú semanal previo a la Navidad
Si bien no debemos adelantarnos a la Navidad y comenzar con las comidas abundantes y de mala calidad antes de tiempo, tampoco es recomendable apuntarnos a dietas estrictas y muy reducidas en calorías, por ello, lo mejor es mantener el orden y el equilibrio en nuestro menú.
Para lograrlo, recomendamos realizar todas las comidas del día, no pasar hambre y priorizar ingestas de calidad, que sacien y nutran al mismo tiempo como las que se presentan en la siguiente dieta semanal:
Lunes
| Desayuno | Vaso de leche con tostadas con queso y mermelada. |
|---|---|
| Media Mañana | Macedonia de frutas frescas con pipas de girasol. |
| Comida | Guisado de arroz, ternera magra, berenjena, tomate y cebolla. Plátano |
| Merienda | Tazón de yogur con avena y almendras picadas. |
| Cena | Tortilla de espinacas al horno. Manzana |
Martes
| Desayuno | Té o café con tostadas con aceite de oliva y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur con granos de granada fresca. |
| Comida | Empanada de calabaza y maíz. Caqui. |
| Merienda | Vaso de leche y medio bocadillo de queso fresco y tomate. |
| Cena | Calabacín relleno de pechuga de pollo, puerro y guisantes. Mandarina |
Miércoles
| Desayuno | Vaso de leche con bocadillo de pavo, queso fresco y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur con avena y kiwi en trozos. |
| Comida | Macarrones con brócoli, pimiento, ajo y tomate cereza. Plátano |
| Merienda | Té o café con tostadas de pan integral con mermelada. |
| Cena | Merluza al horno con espárragos salteados. Pera |
Jueves
| Desayuno | Tazón de leche con avena, nueces picadas y gajos de mandarina fresca. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo de pomelo y tostadas con queso. |
| Comida | Guisado de lentejas con judías verdes, cebolla, patatas y pimiento. Manzana asada |
| Merienda | Vaso de leche con tostadas con puré de aguacate y tomate. |
| Cena | Brochetas de magro de cerdo con puré de coliflor. Mandarina |
Viernes
| Desayuno | Zumo de naranja y tostadas con queso y mermelada. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur con almendras y mango en cubos. |
| Comida | Guisado de fideos con alubias negras y pechuga de pollo. Granada |
| Merienda | Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
| Cena | Berenjenas rellenas de atún al horno. Pera |
Los días previos a la Navidad, recuerda llevar una alimentación lo más equilibrada posible, no acumules hambre ni por el contrario, te atiborres de comida, pues de esta forma, podrás controlar tu consumo en los momentos festivos y evitar los excesos en las próximas fechas.
En Vitónica | Algunos consejos para evitar los principales excesos de Navidad
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