La dieta mediterránea se ha convertido en un estilo de vida más que recomendable para cuidar la salud alejándonos de enfermedades, por ello, hoy en nuestra dieta semanal que pretende ayudarnos a proteger el organismo, dejamos un menú con recetas mediterráneas incluidas.
Menú semanal con recetas mediterráneas
Con una gran cantidad de fibra, proteínas magras, vitaminas, minerales, antioxidantes y grasas de buena calidad, estas recetas al mejor estilo mediterráneo te ayudarán a lograr una dieta semanal mucho más nutritiva y aliada de la salud del organismo. Además, puede ayudarte a cuidar la línea y favorecer la pérdida de peso.
Lunes
| Desayuno | Vaso de leche y tostadas con aceite de oliva y tomate. |
|---|---|
| Media Mañana | Tazón de yogur con avena, uvas frescas y almendras picadas. |
| Comida | Tarta de calabacín, yogur griego y queso feta. Granada. |
| Merienda | Zumo de naranja y medio bocadillo de atún con queso y tomate. |
| Cena | Ensalada mediterránea en vaso. Kiwi. |
Martes
| Desayuno | Té o café con un bocadillo elaborado con pan mediterráneo de oregano y sésamo, jamón serrano y queso |
|---|---|
| Media mañana | Batido de leche y plátano con avena. |
| Comida | Espaguetis con salsa peperonata. Higos |
| Merienda | Vaso de leche con tostadas con queso y mermelada |
| Cena | Ensalada tailandesa de ternera. Naranja. |
Miércoles
| Desayuno | Tazón de yogur con avena, nueces picadas y granos de granada. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo de naranja y tostadas de pan integral con puré de aguacate y tomate . |
| Comida | Tarta caprese con peso. Níspero |
| Merienda | Vaso de leche y medio bocadillo de pechuga de pavo y tomate. |
| Cena | Salmón a la plancha con ensalada de espinacas, champiñones y tomates cereza. Caqui |
Jueves
| Desayuno | Vaso de leche y tortitas de plátano de dos ingredientes. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur con pipas de girasol y kiwi en trozos. |
| Comida | Pollo con aceitunas y alcaparras con arroz blanco. Uvas |
| Merienda | Batido de leche y plátano con semillas de sésamo. |
| Cena | Ensalada de brócoli, magro de cerdo, tomate, maíz y aguacate con huevo. Sandía. |
Viernes
| Desayuno | Tazón de leche con cerezas frescas y almendras picadas. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche y medio bocadillo atún con tomate |
| Comida | Ensalada mediterránea de quinoa con pollo. Manzana |
| Merienda | Té o café con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
| Cena | Salteado de merluza, pimientos, berenjena, espinacas y calabacín. Granada. |
Como podemos ver, incluyendo variedad de vegetales de estación, pescados, aceite de oliva, frutos secos y semillas, podemos lograr un menú mediterráneo variado, nutritivo y muy sabroso para alimentar la salud de nuestro organismo sin dejar de disfrutar de tentadores platos.
Si aun te quedas con ganas de tener más ideas para cocinar al mejor estilo mediterráneo, aquí algunas recetas más que puedes probar en casa.
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