Sólo nos resta una semana para iniciar un nuevo año, y si te has propuesto comer más sano en el 2017, desde Vitónica deseamos ayudar dejando una dieta semanal con recetas de platos mediterráneos que puedes probar en casa.
Menú semanal al estilo mediterráneo
La dieta mediterránea tiene muchos beneficios para ofrecer a la salud del organismo y además, está protagonizada por ingredientes muy sabrosos que no podemos dejar de aprovechar.
Por eso, si en este 2017 quieres comer más sano, aquí nuestro ejemplo de dieta semanal que puede ayudarte a lograrlo:
Lunes
| Desayuno | Vaso de leche con tostadas de pan mediterráneo de orégano y sésamo con tomate y jamón serrano. |
|---|---|
| Media Mañana | Yogur con avena, plátano en rebanadas y almendras picadas. |
| Comida | Pollo al estilo mediterráneo con arroz blanco. Uvas. |
| Merienda | Zumo de pomelo con tostadas de pan integral con queso. |
| Cena | Brochetas de pollo con champiñones, calabacín y cebolla. Mandarina. |
Martes
| Desayuno | Vaso de leche con tostadas de pan integral con queso y mermelada. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo de naranja y medio bocadillo de puré de aguacate, tmate y pechuga de pavo. |
| Comida | Ensalada de pasta, coliflor y olivas negras.. Pera. |
| Merienda | Tazón de yogur con granos frescos de granada, nueces picadas y pasas. |
| Cena | Ternera a la plancha con berenjenas a la siciliana.. Manzana. |
Miércoles
| Desayuno | Vaso de leche y tostadas con aceite de oliva y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Tazón de yogur con plátano en rebanada y avena. |
| Comida | Atún a la plancha con ensalada de garbanzos con comino. Kiwi |
| Merienda | Zumo de naranja y tostadas de pan integral con queso y mermelada. |
| Cena | Zoodles de calabacín marinados con higos frescos y queso. Uvas |
Jueves
| Desayuno | Tazón de yogur con avena, orejones de melocotón y nueces picadas. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche y medio bocadillo de jamón serrano, tomate y queso. |
| Comida | Pasta integral con verduras. Naranja |
| Merienda | Zumo de fruta y tostadas de pan integral con aguacate y tomate. |
| Cena | Ensalada de pollo y aguacate con vinagreta de cítricos. Manzana. |
Viernes
| Desayuno | Tazón de yogur con avena, moras frescas y pipas. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo de pomelo y tostadas de pan integral con queso. |
| Comida | Medallones de brócoli con ensalada de tomate y patata. Níspero |
| Merienda | Vaso de leche con tostadas con aceite de oliva y tomate. |
| Cena | Atún con berenjena y tomatitos. Pera. |
Como podemos ver, la dieta mediterránea incluye mucho más pescado, frutos secos y legumbres que los que solemos ingerir y además, incorpora variedad de frutas y verduras en lo posible, de estación.
Con estas características la dieta mediterránea puede ayudarte a comer más sano en el 2017 y aquí tienes algunas recetas para comenzar a cuidarte.
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