Como cada inicio de una nueva semana, os dejamos nuestra dieta que pretende ayudaros a comer más sano con el logro de una buena organización y planificación. En esta ocasión, la dedicamos a quienes desean subir de peso e incluimos recetas concentradas en energía y con buenos nutrientes.
Dieta semanal con recetas para subir de peso
Para todos los que desean coger unos kilos para alcanzar un peso más sano y agradable, os dedicamos nuestra dieta semanal que hoy incluye recetas de alta densidad energética y de buena calidad nutricional para no dejar de cuidar la salud mientras el peso corporal se incrementa.
Lunes
| Desayuno | Batido de leche con una cucharada de leche en polvo, avena, nueces trituradas y plátano. |
|---|---|
| Media Mañana | Zumo de naranja y bocadillo de pan integral con queso y pechuga de pavo. |
| Comida | Espaguetis con frutos secos. Nectarina |
| Merienda | Yogur con avena, pipas de girasol y cereales. |
| Cena | Pollo al horno con pasas y almendras y puré de calabaza. Albaricoque |
Martes
| Desayuno | Vaso de leche una cucharada de leche en polvo, con pan integral con aceite de oliva y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur con cereales, uvas pasas y germen de trigo . |
| Comida | Arroz con tomates secos, almendras y aceitunas. Melón |
| Merienda | Batido de plátano y coco con cereales. |
| Cena | Merluza a la plancha con ensalada de brócoli con queso de cabra y aliño de semillas de amapola. Melocotón asado |
Miércoles
| Desayuno | Batido de cerezas frescas con leche, frutos secos triturados, avena y leche en polvo. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo de naranja y bocadillo de pan integral con queso, tomates secos y jamón serrano. |
| Comida | Lasaña de verduras asadas con queso de cabra. Sandía |
| Merienda | Yogur con almendras picadas y germen de trigo. |
| Cena | Albóndigas en salsa de nueces y ensalada de espinacas, naranjas y pistachos. Manzana asada |
Jueves
| Desayuno | Vaso de leche y pan integral con puré de aguacate y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur con almendras trituradas, plátano en rebanadas y avena |
| Comida | Medallones de lentejas en salsa de yogur con hortalizas asadas provenzales. Albaricoque |
| Merienda | Leche con avena, orejones de melocotón y pipas de girasol. |
| Cena | Calabacines rellenos de bonito. Pera |
Viernes
| Desayuno | Té o café con pan integral con aceite de oliva y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Batido de plátano, nueces trituradas y germen de trigo. |
| Comida | Cuscus con frutos secos y queso feta. Melón |
| Merienda | Té o café con pan integral con queso y semillas de sésamo. |
| Cena | Pechuga de pollo al horno con espárragos rebozados con bechamel de almendras. Albaricoques |
Claramente para poder incrementar las calorías de la dieta sin descuidar la calidad de la misma y garantizar la inclusión de buenos nutrientes en cada plato, se requiere de una correcta elección de alimentos que incluye frutos secos y deshidratados, semillas, legumbres, hidratos complejos y proteínas de calidad.
Con estos alimentos que ayudan a sumar calorías saludables, podemos lograr una buena alimentación para subir de peso elaborando platos varios como los que presentamos en la dieta semanal de esta ocasión.
En Vitónica | Dieta semanal para subir de peso con salud
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