Si estás buscando deshacerte de los kilos de más sin descuidar la salud, nuestra dieta semanal puede ser de gran ayuda al servir como guía de tu alimentación diaria ofreciendo en esta ocasión un menú ideal para ayudarte a perder peso.
Menú semanal para ayudarte a adelgazar
Como siempre decimos nuestra dieta semanal es una guía, sirve de orientación y por ello, debemos adaptarla a las particularidades de cada uno. Así, podemos calcular nuestras necesidades de calorías y nutrientes y en función de ello, ajustar cantidades del menú que ofrecemos a continuación.
Igualmente, sabemos que muchos alimentos y preparaciones favorecen la saciedad, nos ayudan a comer menos y/o a incrementar el gasto calórico por sus nutrientes, propiedades y efectos en el organismo. Por ejemplo: alimentos ricos en agua y de baja densidad calórica, ricos en fibra y/o en proteínas.
Teniendo en cuenta esto, os dejamos nuestro menú semanal para ayudarte a adelgazar con recetas incluidas:
Lunes
| Desayuno | Vaso de leche con tostadas de pan integral con queso fresco desnatado. |
|---|---|
| Media Mañana | Tazón de yogur con avena, nueces y plátano en rebanadas. |
| Comida | Guiso de pota y garbanzos. Manzana. |
| Merienda | Taza de té verde y medio bocadillo de pan integral con queso fresco, tomate, lechuga y pechuga de pavo. |
| Cena | Ensalada de mango, aguacate y feta con zumo de lima. Mandarina. |
Martes
| Desayuno | Muesli antioxidante. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche con tostadas de pan integral con aguacate y tomate. |
| Comida | Tarteletas de espinacas, tomate y queso. Pera. |
| Merienda | Taza de té o café y tostadas de pan integral con queso fresco desnatado. |
| Cena | Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada.. Kiwi. |
Miércoles
| Desayuno | Tazón de leche con kiwi en trozos y avena. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo verde de kale, espinacas, zanahoria y mandarina. |
| Comida | Ensalada de pasta integral y pavo de inspiración griega. Pomelo |
| Merienda | Vaso de leche y bocadillo de pan, queso fresco, tomate y hojas verdes. |
| Cena | Atún con berenjena y tomatitos. Pera |
Jueves
| Desayuno | Tazón de yogur con avena, orejones de melocotón y pipas de girasol. |
|---|---|
| Media mañana | Taza de té o café y tostadas con aceite de oliva y tomate. |
| Comida | Alubias pintas con arroz y verduras. Plátano |
| Merienda | Vaso de leche y bocadillo de pan integral con jamón serrano y queso. |
| Cena | Ensalada de pollo y aguacate con vinagreta de cítricos. Manzana. |
Viernes
| Desayuno | Tazón de yogur con avena, gajos de mandarina y nueces picadas. |
|---|---|
| Media mañana | Taza de té verde y tostadas de pan integral con queso fresco y mermelada ligera de grosellas y jengibre. |
| Comida | Ensalada templada de lentejas al cilantro con langostinos. Plátano |
| Merienda | Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
| Cena | Ensalada de ternera y pepino. Kiwi. |
Sábado
| Desayuno | Tortitas de plátano con dos ingredientes. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche con bocadillo de pan integral de pechuga de pavo, tomate y lechuga . |
| Comida | Alubias pintas con arroz y verduras |
| Merienda | Yogur con fresas frescas y almendras picadas. |
| Cena | Sopa de pollo y miso con verduras. Pera. |
Domingo
| Desayuno | Tazón de yogur con avena, plátano en rebanadas y pipas de girasol. |
|---|---|
| Media mañana | Batido de leche, espirulina desecada y melocotón. |
| Comida | Ensalada de pasta con brócoli y atún. Piña en rebanadas. |
| Merienda | Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
| Cena | Ensalada de brócoli y fruta con pollo a la parrilla. Kiwi. |
Claramente no es complejo lograr una dieta ligera y con buenos nutrientes que no sólo protejan la salud sino que nos ayuden a perder peso de forma sostenible en el tiempo.
Usando variedad de frutas y verduras, carnes magras, cereales integrales, legumbres, semillas y frutos secos podemos crear una dieta muy variada, ligera y nutritiva para adelgazar sin morir en el intento.
Por supuesto, recuerda que debemos respetar las individualidades de cada persona y acompañar la dieta de buenos hábitos de vida que nos ayuden a potenciar los efectos de la alimentación al momento de perder peso.
En Vitónica | Tu dieta semanal con Vitónica: con recetas ligeras incluidas
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