Si como yo, en verano disfrutas de tu entrenamiento corriendo y te sientes con más energía que nunca para su práctica, debes considerar una buena alimentación que acompañe tu actividad y te ayude a enfrentar el calor durante el esfuerzo así como a prevenir la deshidratación y sus consecuencias. Por eso, hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú ideal para runners en verano.
Menú semanal para corredores en verano
La finalidad de la dieta es siempre ayudarnos a cuidar la salud favoreciendo el rendimiento físico, pero en verano resulta primordial atender la hidratación de nuestro cuerpo, por eso, en nuestra dieta semanal hoy dejamos un menú que ofrece calorías de calidad y un gran aporte de agua derivada de sólidos.
Como siempre decimos, es fundamental adaptar las cantidades a las necesidades de cada uno y por supuesto, consumir las sugerencias del menú acorde al momento en que entrenamos, pues en la comida previa al esfuerzo tendremos en cuenta el adecuado consumo de agua además de los nutrientes que contribuyen al rendimiento, mientras que en la comida post esfuerzo buscaremos reponer energía, líquidos y electrolitos así como favorecer la recuperación del cuerpo.
En nuestra dieta semanal para runners de verano hacemos hincapié en lograr una buena hidratación no sólo bebiendo líquidos sino también, consumiendo preparaciones frescas que ayuden a reducir las pérdidas por sudor y que favorezcan un adecuado equilibrio electrolítico aportando agua y los nutrientes adecuados para ello.
Lunes
| Desayuno | Tazón de leche con avena, almendras picadas y plátano en rebanadas. |
|---|---|
| Media Mañana | Smoothie de piña, mango y agua de coco. |
| Comida | Ensalada de garbanzos tostados con mijo. Melón |
| Merienda | Zumo de naranja y bocadillo de pechuga de pavo, queso fresco, tomate y aguacate. |
| Cena | Ternera a la plancha con ensalada naranja. Nectarina. |
Martes
| Desayuno | Muesli antioxidante. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche con tostadas de pan integral con aguacate y tomate. |
| Comida | Ensalada de pasta brócoli y atún. Melocotón. |
| Merienda | Smoothie de piña, mandarina y jengibre. |
| Cena | Tortilla de espárragos verdes, almendras y queso manchego.. Ciruela. |
Miércoles
| Desayuno | Tazón de leche con kiwi en trozos y avena. |
|---|---|
| Media mañana | Barquitas de papaya con yogur y cerezas. |
| Comida | Burritos de alubias negras y arroz integral. Sandía |
| Merienda | Vaso de leche y bocadillo de pan, jamón serrano, queso fresco, tomate y hojas verdes. |
| Cena | Ensalada de pollo asado con frambuesas. Mango |
Jueves
| Desayuno | Smoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena. |
|---|---|
| Media mañana | Té helado con tostadas con aceite de oliva y tomate. |
| Comida | Lasaña vegetariana de verduras. Plátano |
| Merienda | Zumo de pomelo y tostadas de pan integral con puré de aguacate y tomate |
| Cena | Ensalada multicolor con salmón salteado. Manzana. |
Viernes
| Desayuno | Tazón de yogur con avena, cerezas frescas y almendras picadas. |
|---|---|
| Media mañana | Quinoa con chocolate amargo y fruta. |
| Comida | Ensalada templada de lentejas al cilantro con langostinos. Plátano |
| Merienda | Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
| Cena | Emincé de pavo al curry. Ciruela. |
Sábado
| Desayuno | Crujiente de pomelo y yogur en vasito. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche con bocadillo de pan integral de jamón serrano, tomate y lechuga . |
| Comida | Ensalada de pasta, coliflor y olivas negras. Melón |
| Merienda | Yogur con fresas frescas y almendras picadas. |
| Cena | Ensalada de brócoli y fruta con pollo a la parrilla. Albaricoque. |
Domingo
| Desayuno | Tazón de yogur con avena, plátano en rebanadas y pipas de girasol. |
|---|---|
| Media mañana | Smoothie de plátano y melocotón. |
| Comida | Ensalada tailandesa de ternera con cuscús. Manzana. |
| Merienda | Ensalada de fruta fresca con pipas y orejones. |
| Cena | Tacos de lechuga con lentejas. Kiwi. |
Escogiendo alimentos ricos en agua, antioxidantes, vitaminas y minerales que encuentran su mejor temporada en estos meses del año, así como bebiendo suficiente líquido antes, durante y después de cada entrenamiento podemos lograr una buena hidratación que favorezca nuestro entrenamiento así como el cuidado de la salud mientras disfrutamos del running de verano.
Imagen | Vitónica
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