El buen tiempo comienza a hacerse presente y cada vez son más los que buscan lograr una dieta sana que los ayude a verse y sentirse mejor. Hoy dejamos nuestro granito de arena con la dieta semanal que brinda un menú ligero a base de ensaladas.
Menú semanal ligero con ensaladas varias
Para que la operación bikini sea un éxito, la clave está en llevar una dieta nutritiva, moderada y sostenible en el tiempo. Para ello, las ensaladas que son fáciles de preparar y admiten una gran infinidad de ingredientes y opciones serán nuestras aliadas.
Escogeremos alimentos saciantes para incluir en las mismas así como nutritivos para cuidar la salud mientras logramos mejorar nuestra forma física y perder peso si es lo que buscamos.
Como siempre decimos, recomendamos adaptar las raciones y recetas a las particularidades de cada uno pero la siguiente dieta semanal servirá como base para la planificación de tu propio menú ligero de cara al verano:
Lunes
| Desayuno | Tazón de leche con avena, kiwi en trozos y nueces picadas. |
|---|---|
| Media Mañana | Ensalada con fruta fresca, pipas y orejones. |
| Comida | Ensalada de arroz y lentejas con aguacate y tomate. Naranja. |
| Merienda | Vaso de leche y tostadas con queso fresco . |
| Cena | Ensalada tailandesa de ternera. Manzana. |
Martes
| Desayuno | Tazón de leche con quinoa inflada o copos de avena y una nectarina en cubos. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo de naranja con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
| Comida | Ensalada de quinoa con lentejas beluga y hortalizas crujientes. Plátano. |
| Merienda | Medio bocadillo de pan integral con queso, tomate y aguacate. |
| Cena | Ensalada de pollo asado con frambuesas. Mandarina. |
Miércoles
| Desayuno | Vaso de leche y tostadas de pan integral con queso fresco y mermelada. |
|---|---|
| Media mañana | Ensalada de frutas de verano. |
| Comida | Ensalada de garbanzos, patata y tomates con aliño de mostaza. Naranja. |
| Merienda | Zumo de pomelo con tostadas de pan integral con con aceite de oliva y tomate. |
| Cena | Ensalada de cuscús de coliflor con langostinos marinados y aguacate. Nectarina |
Jueves
| Desayuno | Vaso de leche y bocadillo de pan integral de semillas con queso fresco y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo de naranja y tostadas con queso fresco. |
| Comida | Ensalada de trigo sarraceno y habas. Níspero |
| Merienda | Batido de leche con fresas fresas y avena. |
| Cena | Ensalada de pollo y aguacate. Manzana. |
Viernes
| Desayuno | Tazón de leche con plátano en rebanadas y almendras picadas. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo de naranja con tostadas de pan integral con queso fresco. |
| Comida | Ensalada de pasta, coliflor y olivas negras. Pomelo |
| Merienda | Batido de leche con kiwi y plátano. |
| Cena | Ensalada multicolor con salmón salteado. Melocotón. |
Sábado
| Desayuno | Zumo de naranja y crackers crujientes de semillas y avena con crema de cacahuete. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche con sándwich de pan integral con queso y tomate . |
| Comida | Ensalada templada de judías negras y patata. Naranja |
| Merienda | Tazón de leche con gajos de mandarina, avena y pipas de girasol. |
| Cena | Filete de ternera a la plancha con ensalada de fresones con brotes y frutos secos. Manzana. |
Domingo
| Desayuno | Tazón de leche con avena con nectarina en cubos, uvas pasas y semillas de lino. |
|---|---|
| Media mañana | Té o café con tostadas con queso fresco |
| Comida | Ensalada marinera de arroz. Níspero. |
| Merienda | Zumo de pomelo con tostadas con aguacate y tomate. |
| Cena | Ensalada de espárragos verdes cin huevo poché. Kiwi. |
Con ensaladas podemos crear un menú muy completo y variado, ideal para resolver comidas en poco tiempo pero no descuidar la linea ni la salud.
Por supuesto, debemos acudir a ensaladas hechas en casa, pues las opciones compradas pueden tener incluso más calorías que unas patatas fritas o no ser de una adecuada calidad nutricional.
Imagen | Directo al Paladar
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