Con un poco de organización es posible comer muy sano aun fuera de casa, por eso, en la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú sólo a base de platos para comer de tupper, de manera que podrás cocinar un día y tener tus platos listos para toda la semana.
Menú semanal ideal para llevar de tupper
Si habitualmente comes en tu trabajo, gastando dinero en comidas compradas muchas veces de escasa calidad, el menú de esta ocasión es para ti, pues proponemos recetas que podrás congelar o refrigerar correctamente para disponer de ellas toda la semana y así, comer sano con ayuda de tus tuppers.
Comer de tupper puede tener muchos beneficios para la salud y tu bolsillo pues en reemplazo de las comidas compradas u ofrecidas en el trabajo, el tupper te permite controlar la calidad de lo que ingieres y así, ajustar los platos a tus necesidades.
Cómo hemos dicho, todo es cuestión de planificar y por ello, dejamos nuestra dieta semanal que puede ayudarte a lograrlo.
Lunes
| Desayuno | Infusión a gusto con galletas de avena y frutos secos sin azúcar. |
|---|---|
| Media Mañana | Yogur y una fruta fresca. |
| Comida | Tarta de mozzarella, tomates y sardinas. Mandarina. |
| Merienda | Vaso de leche y tostadas con hummus de lentejas . |
| Cena | Salmón en papillote con verduras. Manzana. |
Martes
| Desayuno | Leche o yogur con muesli crujiente de avena y almendras. |
|---|---|
| Media mañana | Zumo de naranja con galletas de avena y manzana. |
| Comida | Durum de pollo. Kiwi. |
| Merienda | Medio bocadillo de queso con tomate y aguacate. |
| Cena | Quesadillas de pavo y aguacate. Fresas frescas. |
Miércoles
| Desayuno | Porridge con leche de almendras y semillas de chía. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche y medio bocadillo de pan integral con queso. |
| Comida | Risotto de estofado de ternera. Mandarina |
| Merienda | Manzana y un puñado de pipas de girasol. |
| Cena | Albóndigas de berenjenas y alubias al horno con vegetales al vapor. PLátano |
Jueves
| Desayuno | Vaso de leche y bocadillo de pan integral de semillas con queso fresco y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Infusión y barritas energéticas de dátiles y avena. |
| Comida | Bocatidos de patatas y atún con ensalada fresca si deseamos. Naranja |
| Merienda | Batido de leche y plátano con frutos rojos. |
| Cena | Pizza con base de coliflor. Fresas frescas. |
Viernes
| Desayuno | Vaso de leche con galletas de avena, plátano y almendras. |
|---|---|
| Media mañana | Pipas de calabaza tostadas. |
| Comida | Tarta de brócoli. Pomelo |
| Merienda | Plátano y un yogur natural sin azúcar. |
| Cena | Albóndigas de garbanzos, cebada y calabaza con ensalada de vegetales frescos. Kiwi. |
Sábado
| Desayuno | Infusión a gusto con crackers crujientes de semillas y avena. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche con sándwich de pan integral con queso y tomate . |
| Comida | Alubias pintas con arroz y verduras. Manzana |
| Merienda | Puñado de frutos secos y una manzana. |
| Cena | Hamburguesas de pollo y vegetales con corazones de alcacahofas. Mandarina. |
Domingo
| Desayuno | Vaso de leche con bocadillo de pan integral con queso. |
|---|---|
| Media mañana | Batido de crema de cacahuete y mermelada de fresas |
| Comida | Verduras guisadas con alubias y pasta. Plátano. |
| Merienda | Infusión con galletas de plátano y coco con pipas de girasol. |
| Cena | Tartas de acelgas rellenas de vegetales y semillas. Kiwi. |
Para poder llevar a cabo este menú sólo para comer de tupper es fundamental que planifiquemos las preparaciones a realizar y en función de ello la compra a realizar para toda la semana.
Un día deberemos dedicarnos a cocinar y congelar o reservar en nuestro tupper para que el día que deseamos consumir la preparación no tengamos más trabajo que tomarla y calentarla.
Asimismo, es posible repetir preparaciones a lo largo de la semana para reducir la cantidad de platos que debemos cocinar, pudiendo por ejemplo de una tarta completa obtener tres tuppers o más para la semana.
Imagen | Vitónica
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