Frente a las altas temperaturas, una alimentación de calidad resulta fundamental. Por eso, en la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú hidratante y refrescante que puede ayudarnos a bajar de peso.
Menú semanal fresco e ideal para adelgazar
Con el objetivo de no sobrecargar el aparato digestivo y así permitir al organismo concentrarse en la regulación de la temperatura corporal, recomendamos preparaciones ligeras que al mismo tiempo favorezcan la hidratación y resulten de baja densidad energética.
Así, escogemos alimentos y platos con alto contenido acuoso, que contribuyen a refrescarnos y al mismo tiempo, favorecen el déficit calórico que necesitamos al momento de adelgazar.
Como si fuera poco, incorporar frutas y verduras frescas diversas a nuestros platos, así como otros alimentos y preparaciones acuosas, contribuye en gran medida a saciarnos con facilidad sin un gran consumo energético.
Por eso, dejamos un menú semanal hidratante y refrescante, ideal para estos días de calor, que al mismo tiempo contribuye a bajar de peso:
Lunes
| Desayuno | Bircher muesli suizo de avena, yogur y frutas. |
|---|---|
| Media Mañana | Almendras fritas en microondas. |
| Comida | Tacos de lechuga con lentejas. Fresas frescas |
| Merienda | Vaso de leche y galletas de plátano y coco con pipas de girasol. |
| Cena | Ensalada de pollo y aguacate con vinagreta de cítricos. Manzana |
Martes
| Desayuno | Infusión sin azúcar y tortitas de plátano con dos ingredientes con frutas frescas. |
|---|---|
| Media mañana | Brochetas de frutas frescas. |
| Comida | Ensalada templada de judías negras y patata. Cerezas frescas |
| Merienda | Vasitos de yogur, fresas y semillas de chía con crujiente de avena. |
| Cena | Lenguado a la plancha al limón con ensalada de vegetales frescos. Kiwi |
Miércoles
| Desayuno | Smoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena. |
|---|---|
| Media mañana | Apio con top de queso y aceitunas |
| Comida | Zoodles o espaguetis de boniato o batata con gambas al ajillo. Albaricoques frescos |
| Merienda | Vaso de leche sin azúcar y bombones fitness. |
| Cena | Ensalada de ternera y pepino. Plátano |
Jueves
| Desayuno | Infusión sin azúcar y huevos al horno sobre aguacate con queso de cabra. |
|---|---|
| Media mañana | Fresas rellenas. |
| Comida | Ensalada de arroz integral y judías verdes. Ciruelas frescas |
| Merienda | Vaso de leche sin azúcar y bocadillo de pan de brócoli fitness bajo en hidratos con aguacate y tomate. |
| Cena | Crema fría de pepino y aguacate. Brochetas de pollo al pimentón con verduras. Manzana |
Viernes
| Desayuno | Desayuno de chía y avena con frutas frescas. |
|---|---|
| Media mañana | Palitos de apio rellenos de hummus y queso con zanahoria y frutos secos. |
| Comida | Ensalada de garbanzos con brócoli y vinagreta de limón. Albaricoques frescos |
| Merienda | Smoothie de fresa, aguacate y queso y un puñado de nueces. |
| Cena | Tacos de cogollos de lechuga con cerdo. Plátano |
Sábado
| Desayuno | Fruta a la parrilla con labneh de kéfir. |
|---|---|
| Media mañana | Chips vegetales de berenjena, calabacín, zanahoria y pepino. |
| Comida | Ensalada al estilo asiático de quinoa y gambas. Fresas frescas |
| Merienda | Vaso de leche sin azúcar y bizcocho de chocolate fitness al microondas. |
| Cena | Raita de yogur y remolacha. Revuelto de tofu y verduras. Manzana |
Domingo
| Desayuno | Gachas o porridge de quinoa con leche de almendras. |
|---|---|
| Media mañana | Fresas rellenas. |
| Comida | Filete de salmón a la plancha con juliana de puerro al curry. Naranja |
| Merienda | Yogur natural sin azúcar con plátano en rebanadas y pipas de girasol. |
| Cena | Filete de pechuga de pavo a la plancha con ensalada cremosa de pepino. Albaricoques frescos |
Siempre es aconsejable personalizar el menú para sacarle mayor provecho al mismo, pudiendo para ello modificar raciones, recetas y demás.
Al mismo tiempo, recomendamos acompañar este menú de otros hábitos de vida saludables que contribuyen al adelgazamiento, sin dejar de cuidar a nuestra dieta ante los cambios de temperatura ambientales.
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