El microondas es un artefacto al que podemos utilizar de diversas formas y de mucha ayuda para resolver comidas en poco tiempo. Por eso, en nuestra dieta semanal de esta ocasión presentamos un menú para sacarle provecho al microondas.
Menú semanal con platos de microondas
Para quienes buscan cocinar sin demasiado calor en la casa, sin mucho olor y sobre todo, en poco tiempo y de forma sencilla, el microondas puede ser un gran aliado que además, no perjudica la salud ni produce cáncer como se ha dicho alguna vez.
Tampoco perjudica la calidad nutricional de lo que comemos, sino que al no sumergir el alimento en agua o en aceite sino más bien, cocinar con el vapor de los propios jugos de los alimentos, el microondas favorece muchas veces el sabor y la conservación de los nutrientes de los alimentos.
Básicamente podemos cocinar de todo en microondas, sólo debemos aprender que cada alimento merece un tratamiento diferente. Por eso, dejamos este menú semanal con recetas incluidas para sacarle provecho al microondas.
Lunes
| Desayuno | Cuscús con leche y frutas. |
|---|---|
| Media Mañana | Yogur natural sin azúcar añadido con plátano en rebanadas. |
| Comida | Bacalao con patatas al vapor en microondas. Mandarina. |
| Merienda | Té o café con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
| Cena | Pastel de setas y nueces con ensalada de hojas verdes. Manzana. |
Martes
| Desayuno | Mug cake de chocolate negro con arándanos frescos (recomendamos reemplazar azúcar por edulcorante) |
|---|---|
| Media mañana | Yogur natural sin azúcar con kiwi en trozos y pipas de girasol. |
| Comida | Lomo a la sal con salsa de naranja y arroz blanco.. Mandarina. |
| Merienda | Tazón de leche desnatada con avena en copos y nueces picadas. |
| Cena | Tortilla rápida de hierbas frescas y ensalada de vegetales frescos. Plátano. |
Miércoles
| Desayuno | Vaso de leche con tostadas de pan integral con aguacate y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Palomitas de maíz. |
| Comida | Pavo al curry que podemos acompañar de cuscús integral o quinoa recién cocida. Manzana |
| Merienda | Yogur natural con gajos de pomelo fresco y copos de avena. |
| Cena | Patatas a la escandinava. Kiwi |
Jueves
| Desayuno | Mug cake de chocolate, jengibre y pera reemplazando azúcar por edulcorante. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur natural sin azúcar con pipas de girasol. |
| Comida | Papillote de bacalao y hortalizas. Naranja |
| Merienda | Té o café con tostadas de pan integral con queso fresco. |
| Cena | Berenjenas rellenas de champiñones y castañas. Manzana. |
Viernes
| Desayuno | Té o café con porción de bizcocho de zanahoria sin azúcar (reemplazar por edulcorante). |
|---|---|
| Media mañana | Yogur natural sin azúcar con plátano en rebanadas. |
| Comida | Ternera a la plancha con brócoli y calabaza al vapor. Mandarina |
| Merienda | Vaso de leche con tostadas de pan integral con aceite de oliva y tomate. |
| Cena | Pechugas de pollo rellenas con salsa de frutos del bosque con arroz integral u otro cereal recién cocido. Pera. |
Sábado
| Desayuno | Bowl cake de avena, plátano y frutas rojas. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur natural sin azúcar con kiwi en trozos y almendras picadas. |
| Comida | Tortilla de patatas al microondas con ensalada de hojas verdes y tomate. Naranja |
| Merienda | Tazón de leche desnatado con copos de maíz sin azúcar. |
| Cena | Merluza al papillote con zanahoria, bimi y su crema. Plátano. |
Domingo
| Desayuno | Tortilla rápida con hierbas frescas y una fruta fresca. |
|---|---|
| Media mañana | Tazón de leche desnatada con copos de avena y pipas de girasol. |
| Comida | Pechuga de pollo a la plancha con salteado de berenjena, tomate, cebolla y pimientos. Manzana |
| Merienda | Té o café con tostadas de pan integral con queso fresco y tomate. |
| Cena | Puré de batata o boniato con huevo escalfado. Manzana. |
Como siempre decimos, podemos modificar las recetas, el tamaño de las raciones o demás particularidades del menú, pues recomendamos adaptar esta dieta semanal a cada hogar o consumidor y así, sacarle mayor provecho al mismo.
La clave está en organizar nuestra dieta habitual y para ello, podemos acudir a alguna de las recetas de este menú semanal que nos permite cocinar sano y rápido con ayuda del microondas.
Imagen | Vitónica
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