Si tras el confinamiento total y en las cercanías del verano buscas quitarte de encima los kilos de más, debemos decirte que lo más útil es cuidar tu alimentación y mejor aun si ésto lo acompañas de un incremento en tu nivel de ejercicio físico. Por ello, en la dieta semanal de esta ocasión dejamos un menú saciante para adelgazar de forma sana.
Menú ideal para perder peso cuidando la salud
Para reducir el hambre o incrementar la saciedad mediante lo que comemos, la dieta que llevamos resulta clave. Los alimentos ricos en fibra, de alto volumen por su riqueza en agua o con muchas proteínas serán nuestros aliados al momento de controlar la cantidad de lo que comemos.
Pero al mismo tiempo, evitaremos ingredientes con efecto adictivo tales como azúcares añadidos, harinas refinadas o exceso de grasas y alcohol que nos incentivan a comer más y más.
Así, lograremos controlar la cantidad con una dieta de buena calidad y perder peso protegiendo ante todo la salud del organismo.
Con las premisas antes dadas en cuenta, dejamos el siguiente menú saciante con variedad de recetas incluidas, ideal para quienes buscan adelgazar:
Lunes
| Desayuno | Barquitas de payaya con yogur y cerezas (sin miel ni siropes). |
|---|---|
| Media Mañana | Semillas o pipas de calabaza tostadas. |
| Comida | Ensalada de alubias verdinas y sardinas. Fresas frescas |
| Merienda | Vaso de leche y tostadas de pan integral en microondas con aguacate y tomate. |
| Cena | Crema de espárragos y verduras de primavera y mug cake salado o pastel en taza de vegetales. Manzana |
Martes
| Desayuno | Infusión sin azúcar y tortitas de plátano con dos ingredientes con frutas frescas. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur natural sin azúcar con albaricoque en cubos y nueces picadas. |
| Comida | Tacos de lechuga con ensalada cremosa de pollo y yogur. Naranja |
| Merienda | Infusión sin azúcar y medio bocadillo con queso fresco, tomate y hojas verdes. |
| Cena | Huevos al horno con calabacín. Nectarina |
Miércoles
| Desayuno | Bol de queso cottage con papaya y salsa de arándanos |
|---|---|
| Media mañana | Brochetas de frutas frescas |
| Comida | Tacos de lechuga con lentejas. Mandarina |
| Merienda | Vaso de leche y crackers crujientes de semillas y avena. |
| Cena | Ensalada de cúscús de coliflor con langostinos marinados y aguacate. Melocotón |
Jueves
| Desayuno | Vaso de leche y galletas de avena y frutos secos sin azúcar |
|---|---|
| Media mañana | Chips de berenjena, calabacín, zanhoria y pepino. |
| Comida | Corvina o pescado al papillote con ensalada de vegetales si deseamos. Naranja |
| Merienda | Yogur natural con copos de avena y fresas frescas. |
| Cena | Brochetas de ternera y vegetales. Plátano |
Viernes
| Desayuno | Vaso de leche y porción de avena horneada con arándanos, fresas y almendras. |
|---|---|
| Media mañana | palitos crujientes de zanahorias asadas. |
| Comida | Ensalada de pollo con garbanzos y cerezas. Fresas frescas. |
| Merienda | Yogur natural sin azúcar y plátano en rebanadas. |
| Cena | Wrap o rollo de claras con judías negras, maíz y aguacate. Kiwi |
Sábado
| Desayuno | Smoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena. |
|---|---|
| Media mañana | Garbanzos especiados tostados al horno. |
| Comida | Wraps o tacos de lechuga con ternera salteada. Nectarina |
| Merienda | Vaso de leche y pastelitos de chocolate y aguacate al microondas. |
| Cena | Filete de salmón a la plancha con juliana de puerro al curry. Manzana |
Domingo
| Desayuno | Tortilla esponjosa con aguacate y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | garbanzos especiados tostados al horno. |
| Comida | Salteado de arroz integral, lentejas y vegetales. Melocotón |
| Merienda | Batido de plátano y fresas con semillas de lino |
| Cena | Alcachofas con gambas al limón. Fresas frescas |
Basando nuestra dieta en granos enteros o cereales integrales, legumbres, carnes magras, pescados y abundantes frutas y verduras, podemos lograr un menú saciante que nos ayude a adelgazar cuidando la salud.
Como siempre, recomendamos cuidar otros hábitos de vida y adaptar la dieta semanal a las particularidades de cada hogar o consumidor para sacarle más provecho al mismo.
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