Si tu trabajo te obliga a comer fuera de casa los días de la semana y estás intentando retomar la rutina y la alimentación sana tras las vacaciones, hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú para llevar de tupper y comer saludable.
Menú semanal saludable con recetas de tupper
Sólo un poco de organización necesitaremos para crear nuestros platos y llevarlos en el tupper al trabajo, por lo tanto, recomendamos crear un menú semanal para lo cual el presente puede ser de gran ayuda y servir como guía.
Priorizaremos preparaciones únicas, sencillas y consideraremos si necesitan o no calentamiento previo al consumo, si la refrigeración en todo momento es fundamental o no, así como si resultan platos saciantes que nos permitan calmar efectivamente el hambre tras su consumo.
Buenas alternativas son las ensaladas completas, los vegetales rellenos, salteados y platos como empanadas, tartas o bocadillos que admiten infinidad de rellenos y variantes.
En este menú semanal con recetas para llenar nuestro tupper puedes encontrar muchas ideas para poner en práctica:
Lunes
| Desayuno | Vaso de leche con crackers crujientes de semillas y avena. |
|---|---|
| Media Mañana | Brochetas de frutas frescas. |
| Comida | Ensalada de quinoa con albaricoques salteados y rúcula. Plátano |
| Merienda | Infusión sin azúcar y galletas de avena y frutos secos. |
| Cena | Albóndigas de merluza y brócoli con ensalada de remolacha, tomate y huevo. Nectarina |
Martes
| Desayuno | Vaso de leche y tortitas de plátano de dos ingredientes con cerezas frescas |
|---|---|
| Media mañana | Yogur griego sin azúcar y pipas de girasol. |
| Comida | Salteado de arroz integral con lentejas y vegetales. Kiwi |
| Merienda | Una fruta fresca y semillas o pipas de calabaza tostadas. |
| Cena | Ensalada de ternera y pepino. Sandía |
Miércoles
| Desayuno | Infusión sin azúcar y tosta de pan de centeno y nueces con queso fresco, espinacas baby y melocotón |
|---|---|
| Media mañana | Garbanzos especiados al horno |
| Comida | Salteado de pollo oriental con verduras con cuscús. Ciruela |
| Merienda | Infusión sin azúcar y tostadas de pan casero integral con queso fresco y aguacate. |
| Cena | Sándwich de calabacín y vegetales grillados. Melón |
Jueves
| Desayuno | Vaso de leche y galletas de plátano y coco con pipas de girasol. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur sin azúcar y puñado de frutos secos tostados. |
| Comida | Ensalada de pasta y atún. Melocotón |
| Merienda | Infusión sin azúcar y barrita energética de avena y frutos secos. |
| Cena | Brochetas de pavo y tomatitos al yogur sobre arroz o quinoa hervida. Plátano |
Viernes
| Desayuno | Tortilla rápida de hierbas frescas en microondas y una fruta fresca a elección . |
|---|---|
| Media mañana | Yogur griego sin azúcar con pipas de calabaza. |
| Comida | Ensalada de pollo con garbanzos y cerezas. Albaricoques |
| Merienda | Infusión sin azúcar y galletas de avena y yogur sin azúcar. |
| Cena | Albóndigas de berenjenas y alubias al horno y ensalada de hojas verdes. Sandía |
Sábado
| Desayuno | Muesli Bircher. |
|---|---|
| Media mañana | Tosta de aguacate y anchoas con caviar vegetal. |
| Comida | Ensalada de quinoa con ternera y aguacate. Ciruela |
| Merienda | Té o café sin azúcar con tostadas de pan integral con queso fresco. |
| Cena | Hamburguesas de solomillo de atún con vegetales frescos. Melón |
Domingo
| Desayuno | Yogur con granola crujiente y frutas frescas. |
|---|---|
| Media mañana | Galletas saladas o crackers de harina de garbanzos. |
| Comida | Burritos vegetarios de alubias negras con arroz integral. Manzana |
| Merienda | Yogur griego sin azúcar con cerezas frescas |
| Cena | Sándwich de camarones. Nectarina |
Recomendamos acompañar este menú con agua como bebida habitual y también, adaptar las recetas y raciones a las particularidades de cada consumidor, con el objetivo de sacar mayor provecho al mismo.
Para que nuestro tupper resulte verdaderamente saludable aconsejamos tomarnos el tiempo para comer y degustar las preparaciones elabordas. Es decir, alejarnos de la mesa de trabajo, comer sentados, despacio y sin distracciones como puede ser una pantalla o una comunicación telefónica.
Lo mejor siempre es tomarnos aunque sea 30 minutos para la comida y disfrutar de los platos que hemos llevado en nuestro tupper al trabajo.
Imagen | Vitonica
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