Si sufres de ansiedad y sus síntomas están alterando tu calidad de vida, debes saber que una alimentación adecuada puede ser de gran ayuda para controlarla. Por eso, hoy en nuestra dieta semanal dejamos un menú para quienes buscan reducir su presencia en el día a día.
Menú semanal para reducir la ansiedad
Para disminuir la ansiedad no sólo debemos organizar nuestra dieta y planificar nuestro menú, sino que además, alimentos ricos en vitaminas del grupo B, magnesio, zinc y omega 3 pueden ser de utilidad.
De igual forma, alimentos duros que exijan masticación pueden resultar favorables al mismo tiempo que reducimos alimentos estimulantes del sistema nervioso central como aquellos que poseen cafeína o alcohol.
También es de ayuda reducir los azúcares libres o añadidos que pueden acentuar los síntomas propios de la ansiedad en nuestro cuerpo.
Lunes
| Desayuno | Vaso de leche con tortitas de calabaza y avena. |
|---|---|
| Media Mañana | Semillas o pipas de calabaza tostadas . |
| Comida | Albóndigas de brócoli, garbanzos y arroz con calabaza al horno. Uvas. |
| Merienda | Vaso de leche y tostadas de pan integral con mermelada sin azúcar. |
| Cena | Pechugas de pollo con salsa de cacahuetes y patatas al natural. Higos. |
Martes
| Desayuno | Yogur o vaso de leche con pan integral con semillas con aguacate y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Yogur con granola crujiente y fruta fresca. |
| Comida | Garbanzos tostados al pimentón con langostinos y espinacas. Granada. |
| Merienda | Vaso de leche y galletas de plátano y coco con pipas de girasol. |
| Cena | Ensalada tailandesa de ternera. Pera. |
Miércoles
| Desayuno | Vaso de leche y galletas de avena y frutos secos. |
|---|---|
| Media mañana | Garbanzos especiados tostados al horno. |
| Comida | Pollo marinado con leche de coco y arroz. Manzana |
| Merienda | Vaso de leche con galletas de avena y manzana. |
| Cena | Aguacates al horno rellenos de salmón y huevo. Plátano |
Jueves
| Desayuno | Vaso de leche y tortitas de plátano de dos ingredientes con frutas frescas. |
|---|---|
| Media mañana | Crackers crujientes de semillas y avena. |
| Comida | Merluza con patatas nuevas y tomates cherry. Higos |
| Merienda | Vaso de leche y Muffins fitness de plátano y avena. |
| Cena | Lentejas amarillas con sepia y verduras. Kiwi. |
Viernes
| Desayuno | Vaso de leche y pan rápido de semillas de chía, lino, calabaza, sésamo y avena con aceite de oliva y tomate. |
|---|---|
| Media mañana | Chips de frutas y verduras. |
| Comida | Ensalada de pollo, quinoa y cogollos. Mandarina |
| Merienda | Smoothie de plátano, chocolate y crema de cacahuete. |
| Cena | Ensalada templada de salmón y patatas con hierbas frescas. Naranja. |
Sábado
| Desayuno | Cuscús con leche y frutas. |
|---|---|
| Media mañana | Vaso de leche y tostadas de pan integral con aguacate y tomate |
| Comida | Estofado de ternera con verduras. Uvas |
| Merienda | Vaso de leche con galletas fitness sin azúcar. |
| Cena | Albóndigas de cebada, garbanzos y calabaza con ensalada de hojas verdes. Higos |
Domingo
| Desayuno | Vaso de leche y tortitas de avena y plátano. |
|---|---|
| Media mañana | Bocaditos de alubias negras y cuscús |
| Comida | Salmón al horno con frutos secos y tortitas de espinacas . Plátano. |
| Merienda | Barritas fitness de avena y frutos secos. |
| Cena | Ensalada al estilo asiático de quinoa y gambas. Manzana. |
Recordemos que para sacar mayor provecho a nuestra dieta semanal recomendamos adaptar el tamaño de las raciones así como cada plato sugerido a las particularidades de cada consumidor.
Asimismo, lograremos mejores resultados para reducir la ansiedad si acompañamos este menú con otros hábitos sanos tales como hacer ejercicio con regularidad o cuidar el descanso nocturno, entre otros.
Imagen | Vitónica
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