Lo que tienes que saber antes de empezar a entrenar con un chaleco lastrado

Los chalecos lastrados se han convertido en una de las herramientas más útiles a la hora de añadir intensidad a nuestros entrenamientos con el peso corporal, además de ayudarnos a trabajar nuestra fuerza y nuestra resistencia. Fáciles de usar, sencillos de almacenar y no demasiado costosos, son un accesorio que debemos tener en cuenta si entrenamos en casa o en el gimnasio.

Aunque se han hecho más conocidos a raíz de la popularización del CrossFit, donde se usan a menudo para incrementar la dificultad de determinados WODs (por ejemplo, en el conocido -y temido- WOD Murph), lo cierto es que se trata de un accesorio que podemos usar en cualquier tipo de entrenamiento. Esto es lo que debes saber antes de enfundarte en uno de ellos para entrenar.

Nuestra selección de chalecos lastrados, de un vistazo

• Chaleco de peso Corenght, con placas de diferentes pesos.
•  Chaleco ajustable Trainlight Fight, con fajas elásticas para que se ajusten mejor.
• Chaleco Eric Flags, soportan hasta 9 kg.
• Chaleco Battlevest 2.0 de Capital Sports, con una estética similar a un chaleco antibalas.
• Chaleco X-Vest de Capital Sports, con una forma diferente y más ergonómica. 

Entrenar con un chaleco lastrado: preguntas frecuentes

• ¿Cuándo debo usar un chaleco lastrado? Lo primero que nos debemos preguntar es si debemos o no usar el chaleco lastrado, y esto va a depender de nuestro nivel de fitness y de nuestro estado físico. En cualquier tipo de entrenamiento las cargas deben ser progresivas, por lo que tendremos que tener un buen nivel para pasar a meter más peso o carga en nuestros entrenamientos. Si trabajando solo con tu propio peso corporal terminas agotado, quizás hay que esperar un poco más y mejorar la condición física; si sientes que aun puedes meter más peso sin sobrecargarte, el chaleco lastrado puede ser un buen compañero de entrenamiento.
• ¿Cuánto tiene que pesar el chaleco? A nuestro alcance tenemos chalecos lastrados de diferentes tipos y pesos. Lo ideal es que el chaleco lastrado, si estamos comenzando a usarlo, no sume más de un 5% de nuestro propio peso corporal a nuestros entrenamientos, aunque esto va a variar también en función de nuestro estado físico. Si pesamos 70 kilos, un chaleco lastrado que sume entre 3 y 4 kilos puede ser adecuado para empezar a entrenar con él. En cualquier caso, la mayoría de los chalecos lastrados permiten modular su carga, de modo que podemos comenzar con cargas más ligeras e ir subiendo según vayamos mejorando.
• ¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer con un chaleco lastrado? Los ejercicios que normalmente realizamos con nuestro propio peso corporal, como burpees, sentadillas al aire, flexiones o dominadas son los que van a salir más beneficiados a la hora de usar un chaleco lastrado. Si estás realizando ejercicios con cargas externas no tiene mucho sentido sumar, además, un chaleco lastrado.
• ¿Tiene el chaleco lastrado algún tipo de mantenimiento? Como todos los accesorios de entrenamiento, el chaleco lastrado también demanda un mantenimiento para que esté en buen estado. Limpiarlo después de cada entrenamiento es fundamental para que se mantenga en buenas condiciones, y tendremos que hacerlo de diferente manera dependiendo del material en el que esté fabricado. Generalmente, retirar el sudor con un paño húmedo y después aplicar otro paño con desinfectante (algo similar al mantenimiento de una colchoneta de entrenamiento) suele ser suficiente.

Cinco opciones de chaleco lastrado con las que puedes hacerte

Chaleco de peso Corenght

Este chaleco está diseñado para que mantengamos el máximo equilibrio durante nuestro entrenamiento. Dispone de ventilación realizada con corte láser de manera que nos aseguremos de estar frescos y no se acumule el sudor. Podemos encontrar la opción de tres kilogramos por 49,99 euros.

Chaleco ajustable Trainlight Fight

Este chaleco nos permite utilizar placas lastradas. Dispone de fajas elásticas y una gran superficie de velcro. Cuenta con ajuste frontal, lateral y en la espalda para que podamos adaptarlo a nuestro cuerpo de la forma más adecuada. Lo encontramos por 69,95 euros.

Chaleco Eric Flags

Este chaleco dispone de dos placas que nos permiten entrenar con un peso de seis o nueves kilos. En cualquier caso, si lo deseamos, podemos añadir hasta 18 kilogramos. Cuenta con una almohadilla que favorece el agarre estemos haciendo el entrenamiento que estemos haciendo. Podemos hacernos con él por 86,90 euros.

Chaleco Battlevest 2.0 de Capital Sports

Un chaleco basado en el diseño de los chalecos antibalas, para aportar mayor rendimiento y resistencia a nuestros músculos. Elaborado en tejido transpirable, dispone de un excelente ajuste. Dispone de dos parejas de placas de 2,6 y de 4 kg. Lo encontramos por 133,99 euros.

Chaleco X-Vest de Capital Sports

Un chaleco elaborado en nylon y neopreno para aportar transpirabilidad y comodidad. En este caso, cuenta con una forma en x para adaptarse a la forma de nuestro entrenamiento y hacer más cómodo el trabajo. Dispone de bolas de acero pequeñas de relleno, que se reparten de manera uniforme por todo el chaleco. Podemos hacernos con él por 39,99 euros.

Imágenes | iStock, CrossFit

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.

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