Muchas personas piensan que entrenar es cuestión de edad, y que está más vinculado a la gente más joven. Nada más lejos de la realidad, nuestro cuerpo lo podemos entrenar a cualquier edad, y nunca es tarde para empezar.
Por este motivo, en esta ocasión nos queremos detener en lo bueno y cómo nos afectará entrenar con pesas a partir de los 60. Ya que a cualquier edad es importante que trabajemos el cuerpo y los músculos.
Antes de nada, debemos detenernos en lo importante que es la realización de ejercicio físico a cualquier edad. Ante todo, porque es una de las mejores maneras de mantenernos activos y conseguir conservar una buena masa muscular a lo largo de los años.
No olvidemos que a medida que pasan los años, si no nos mantenemos activos, la pérdida de masa muscular es elevada. Por ello es importante mantenernos activos y trabajar todas las partes del cuerpo.
El entrenamiento con pesas es una buena alternativa para conseguirlo. De hecho, entrenar con pesas a edades más avanzadas, nos ayudará a recuperar masa muscular, e incluso mejorar la movilidad y el estado general del cuerpo.
Activar la musculatura hará que mantengamos un perfecto estado de las mismas, y que nos ayuden a mejorar nuestro estado general. No solo nos estamos refiriendo a la quema de grasas y calorías, si no que nos ayudará a mejorar la fuerza general y la resistencia del cuerpo, al igual que la potencia articular y ósea.
Un apoyo para las actividades cotidianas
Entrenar con pesas a partir de ciertas edades es fundamental, ya que representa un apoyo para las actividades del día a día. No es necesario el uso de cargas elevadas, si no que es importante trabajar la movilidad y el fortalecimiento de los músculos.
Esta fortaleza se va a notar en la realización de actividades sencillas como caminar, limpiar la casa, cocinar... Notaremos menos cansancio y una mejor predisposición física a estas actividades.
Mantener estable el peso corporal
Ni que decir tiene que el trabajo con pesas a partir de los 60 es una buena manera de mantener estable el peso corporal. Los músculos están formados por fibras, que se nutren a lo largo del día.
Cuanto más trabajemos esas fibras, mayor será su necesidad de nutrición. Por este motivo el consumo calórico del organismo aumentará sin que nos demos cuenta. Lo que viene siendo una buena manera de mantener a raya el peso corporal.
Esto es lo que se llama aumentar el metabolismo basal. Son las calorías que el organismo consume en reposo. Al conseguir un mayor desarrollo de las fibras musculares, el consumo es mayor, por lo que sin darnos cuenta estaremos manteniendo un consumo más importante de energía y acumulando menos en el organismo.
Evitar enfermedades propias de la edad
A medida que pasan los años, no olvidemos que la pérdida de masa muscular es constante, si no nos mantenemos activos. La sarcopenia es un mal que acecha a las personas de edad avanzada.
Este proceso se caracteriza por una pérdida progresiva de masa muscular. Con la realización de ejercicio este proceso prácticamente se frena. Más si lo acompañamos de una alimentación adecuada en la que los nutrientes nos acompañan.
De este modo preservamos el buen estado de articulaciones y huesos, ya que unos músculos sanos nos ayudarán a mejorar el estado general del cuerpo. El ejercicio es la mejor manera de conseguirlo, y las pesas serán un vehículo para lograrlo.
Evita las enfermedades cardíacas y la osteoporosis
Otras enfermedades que nos pueden ayudar a prevenir el entrenamiento con pesas son las afecciones cardíacas. El ejercicio activa la circulación, fortalece el corazón, y ayuda a disminuir los niveles de colesterol.
Junto esto nos ayuda a prevenir la osteoporosis, un mal que a muchas personas, a medida que cumplen años, acecha. El ejercicio hace que los huesos se fortalezcan, y se vuelvan más robustos y resistentes.
Precisamente ese bombeo de sangre aumentará la cantidad de nutrientes que llega a los músculos y a los huesos. Esto hará que la salud de ambos sea mucho mayor, y que consigamos una mayor fortaleza.
Mejora de la postura general del cuerpo y la tonificación
El ejercicio con pesas también ayudará a mejorar la postura general del cuerpo. Evitará los dolores de espalda, y nos ayudará a fortalecer estas partes del cuerpo y conseguir así una mejor salud general.
No olvidemos que el ejercicio con pesas nos ayudará a tonificar los músculos y mejorar la definición muscular de nuestro cuerpo. Al fin y al cabo, las mejoras estéticas se notarán cuando empecemos a realizar este tipo de entrenamientos con pesas.
Al igual que la mejora mental será evidente, ya que al realizar deporte liberamos endorfinas. Nos sentiremos mucho más alegres, además de más activos en general y con un mejor estado de ánimo en general.
Cómo realizar ejercicio a partir de los 60
Eso sí, si no hemos realizado actividad física ninguna previamente, lo ideal es empezar poco a poco, para evitar lesiones y seguir un desarrollo constante y una evolución correcta.
Por ello es necesario que adquiramos el hábito poco a poco, y que nos dejemos asesorar por profesionales que nos ayuden en esta nueva aventura y que nos guíen en este camino del entrenamiento y el fortalecimiento muscular y la salud a través de ejercicios con pesas.
Centrarnos en ejercicios en los que la movilidad sea elevada es esencial. Respetar el rango de movimiento de cada ejercicio nos ayudará a conseguir un mayor entrenamiento de todas las partes que componen los grupos musculares, y mejorará la movilidad general del cuerpo.
El uso de cargas que nos permitan realizar correctamente cada ejercicio es fundamental. Sobre todo para mantener la movilidad de la que hablábamos antes. Controlar cada movimiento es esencial, y para ello podemos empezar con ejercicios sencillos para aprender poco a poco la técnica.
Es importante que tengamos esto en cuenta, y que seamos conscientes que si estamos empezando, primero hay que realizar un acondicionamiento general del cuerpo para lograr así los resultados que buscamos.
Además, no olvidemos que siempre hay que calentar antes de entrenar y estirar al finalizar cada sesión, para lograr que los músculos estén siempre en perfecto estado, y listos para la siguiente sesión.
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