Así es el método 12-3-30 con el que puedes adelgazar solo con caminar

Hay muchas estrategias que son efectivas para perder peso pero no todas son igual de eficientes ni consiguen buena adherencia entre la población. Un método sencillo y que puede ayudarte con tu objetivo es el método 12-3-30 que se ha vuelto viral en TikTok en los últimos tiempos. 

En qué consiste el método 12-3-30

Lo ideal es realizar este método en una cinta ya que el primer número del método, el 12,  hace referencia a la inclinación a la que debemos andar, en concreto una pendiente del 12%.  El 3 se refiere a la velocidad, que son 3 millas por hora (4,8 km/h); y, finalmente, el 30 se refiere al tiempo que hemos de estar subidos en la cinta caminando a esa velocidad y esa pendiente, es decir, 30 minutos.

Algo positivo que tiene esta metodología es que al aumentar la inclinación, el esfuerzo y las calorías que se gastan durante estos 30 minutos son mayores que si lo hiciésemos con inclinación nula. ¿Significa esto que funciona?

No tiene por qué. No hay ninguna metodología de entrenamiento o nutrición que por sí sola nos haga perder grasa corporal. Una cosa es que se gasten más o menos calorías, y otra muy diferente que esa mayor quema de calorías haga que se oxide más grasa corporal.

De qué depende entonces

Que se pierda o no grasa corporal dependerá también de la cantidad de calorías que ingiramos, pues por muchas calorías que gastemos durante 30 minutos, una, o dos horas, si las calorías que hemos consumido son mayores que las que gastamos a lo largo del día, no habrá déficit calório ni pérdida de grasa corporal.

Aun así, esta metodología nos parece muy eficiente, pues en una misma cantidad de tiempo, estamos gastando más calorías que si saliésemos a caminar de forma tranquila. Esto lo que hace es que lleguemos a un déficit calórico más rápidamente facilitando perder grasa corporal.

No nos olvidemos de esto

Aun así, hay que recordar que el fin principal no debe ser perder peso o perder grasa a toda costa, sino mejorar nuestra composición corporal. 

Perder peso o grasa es únicamente conseguir que el número de la báscula baje, pero no tiene por qué mejorar nuestro físico. Es mucho más importante mejorar la composición corporal, es decir, que nuestro porcentaje de grasa disminuya y el de la masa muscular aumente o, en todo caso, se mantenga. Esto es muy importante aclarar porque mucha gente se queja de la flacidez cuando pierden peso, y esta flacidez solo se puede combatir con una cosa: el entrenamiento de fuerza.

A pesar de que la metodología "12-3-30" nos parece muy acertada porque además de gastar más calorías, estamos mejorando otros parámetros como el VO2 máx, el entrenamiento de fuerza también tiene que ser un componente principal cuando hablamos de perder grasa corporal.

No es necesario ir a un gimnasio; este tipo de entrenamiento se puede hacer también en casa con el propio peso corporal, con una mancuerna y a modo de HIIT que, como con la metodología "12-3-30" también podrás ser capaz de hacerlo en pocos minutos.

Si combinamos el entrenamiento de fuerza con el ejercicio cardiovascular, os aseguramos que el resultado será más que evidente. Desde Vitónica os animamos a volver a hacer ejercicio después del verano y conseguir vuestros objetivos.

Imágenes | Andrea Picquaido,  iStock

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