A todos nos gusta la sensación que nos provoca quitarnos las zapatillas y estar descalzo por casa, e incluso nos es realmente placentero andar descalzo por la playa o por un prado con un césped muy bien cuidado. De hecho, a medida que la sociedad se modernizó se empezó a instaurar el zapato como un accesorio imprescindible, pero lo cierto es que nuestra naturalidad se encuentra cuando estamos totalmente descalzos.
Entrenar deslazo es algo que se está haciendo más recurrente tanto en las casas, como en los gimnasios e incluso en el exterior, y es totalmente viable y factible pero puede conllevar ciertos riesgos y no siempre es recomendable hacer ejercicio descalzo, depende de ciertos factores que hay que tener en cuenta.
La respuesta de si es mejor entrenar descalzo o con zapatillas en casa
La respuesta es muy clara y es: depende, ya que el hecho de necesitar usar o no zapatos mientras haces ejercicio en casa depende totalmente del tipo de entrenamiento. Si tú realizas en entrenamiento descalzo cuando es recomendable realizarlo con zapatillas, puedes aumentar el riesgo de que te lesiones. De la misma forma que hay ejercicios donde ir descalzo puede ayudarte a fortalecer los músculos, mejorar la estabilidad y mejorar la propiocepción.
Tipos de entrenamientos que no requieran del uso de zapatos
Hay ejercicios que no se necesita usar zapatos que son todos aquellos que son de bajo impacto como el pilates, el yoga, los ejercicios de abdominales, de glúteo y muchos otros más. Pero, en ejercicios que se requiera más impacto como hacer ejercicios con salto o cardio, si que son necesarios los zapatos.
En el caso de los entrenamientos de fuerza que realices en tu casa, no debería suponer ningún problema, ya que no es un deporte de alto impacto. Aunque, hay ejercicios donde se recomiendan hacerlos descalzos, incluso en el gimnasio, como en el caso de las sentadillas.
En este caso, un estudio encontró ciertas desventajas a nivel biomecánico en hacer ejercicio de sentadillas cuando se realiza descalzo, pero concluía que no es contradictorio realizar este tipo de ejercicios con la utilización del minimalismo, siempre y cuando nos ayude a mejorar nuestro rendimiento.
La clave es que te sientas cómodo
Puedes entrenar descalzo si sabes cómo hacerlo y sabes cómo colocar el pie, y al final se trata de la comodidad de cada uno, hay gente que le es más cómo y más efectivo entrenar descalzo y hay personas que les sucede lo contrario.
Lo ideal es que entrenes a gusto, teniendo en cuenta tus limitaciones y tu biomecánica, y de ahí hagas los ejercicios que más te gusten, porqué es cuando vas a ver progresos a nivel corporal. Entrenar descalzo o con zapatillas es una cuestión más bien personal que biomecánica, así que entrena como más te apetezca.
Ventajas de entrenar descalzo
Aumenta la sensibilidad y el tacto
Los receptores altamente sensibles de sus pies pueden volverse opacos cuando son sostenidos por zapatos pesados. Hacer ejercicios descalzos puede ayudar a mejorar la estimulación sensorial y desarrollar pies y tobillos más fuertes y estables.
De hecho, según un estudio de Harvard Health, hacer los ejercicios y estiramiento descalzo puede fortalecer los músculos de los pies y tobillo, mejorando así su flexibilidad y destreza. Además que caminar descalzo también puede ayudar a mejorar la estabilidad de los ligamentos que sostienen los tobillos y los pies. Además, un estudio descubrió que caminar con zapatos minimalistas puede ayudar a fortalecer la musculatura del pie y del tobillo.
Mejor posición ergonómica de los pies respecto al cuerpo y mejora el equilibrio
Estar descalzo permite un mejor control sobre la posición del pie y conduce a una mejor mecánica y alineación en las rodillas, las caderas y el tronco, lo que puede prevenir o reducir el dolor lumbar, u otros dolores asociados al desgaste articular.
A parte, entrenar descalzos en casa ayuda a mejorar nuestro equilibrio, ya que toda la planta del pie está en contacto en el duelo, esto hace que la señal que envía a nuestro cerebro es más fuerte, esto hace que nos sintamos más seguros al notas más contacto con el suelo, ayudando así a tener mayor equilibrio.
Desventajas de entrenar descalzo
Puede haber riesgo de resbalar
Puede haber el riesgo de resbalar sobre superficies lisas y resbaladizas que no son aptas para hacer ejercicio, por ejemplo, la rima flotante de madera suele ser un tipo de suelo que resbala mucho.
Por lo que movimientos como saltos donde abres y cierras las piernas, o pivotees el pie puede conllevar que la persona se resbale, en este caso deberíamos usar zapatillas.
Riesgo de lesión en deportes de alto impacto
No tener un objeto que te ayude a mantener el pie firme, sobre todo si no estás acostumbrado a hacer ejercicios de alto impacto descalzo, puede conllevar un riesgo muy elevado de lesión, ya que el tobillo y toda la estructura del pie se encuentra desprotegida.
En un salto o en una pisada fuerte puedes hacerte mucho daño si estás descalzo, aún incluso si entrenas en casa, es por ello que, durante un tiempo, sobre todo al principio, practiques los deportes con un cierto grado de impacto con zapatillas.
En Vitónica | Entrenar descalzo en el gimnasio tiene premio.
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